歩くことは心をきれいにし、あなたの肺を新鮮な空気で満たします。しかし、ブロックの周りを一周するだけで、体調を整えることができますか？今日のヒントやコツを取り入れれば、それが可能になります。
運動は、ランニング、水泳、サイクリング、ジムへの旅行、または自宅での腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動などです。アクティビティとは、お店に歩いたり、犬を散歩に連れて行ったりするなど、運動していないときに行うすべての動きです。私たちは皆、毎週活動と運動を組み合わせて行う必要があります。
どうして？たくさん歩くと筋肉が収縮することがありますが、これは脂肪燃焼には適していません。下半身の筋力トレーニングを追加すると、バランスが取れます。
どのように？両足を肩幅だけ離して立ち、両足の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。かかとを地面から持ち上げ、胴体を直立させます。体重の大部分を前かかとに通したまま、背中の膝を地面から少し離れたところまで直接下ろします。ムーブメントの上部で止まることなく、立ち上がり、繰り返します。前方を見つめてください。このエクササイズは、前脚の臀筋と後脚の大腿上部で感じるはずです。
セットと担当者：各側に8〜20の3セット。
どうして？引っ張る動きは、上腕三頭筋のくぼみを押すこととバランスを取ります（反対のページ）。
どうやって？胸の高さでポールの周りに抵抗バンドを配置します。両手でバンドを持ち、腕を伸ばします。背が高く、腹筋を支えます。手が胸の横のポイントに達するまで、肩甲骨を一緒に絞ってバンドを引っ張ります。肘を肩の高さに保ち、肩を丸めたり、動きを助けるためにバンドに寄りかかったりしないでください。コントロールを使用してゆっくりとリリースして最初に戻り、次の担当者を開始します。
セットと担当者：8〜20の3セット。
どうして？ふくらはぎは最も重要な歩行筋の1つです。
どうやって？前足を端に置き、かかとを後ろにぶら下げて、小さな階段または棚に立ちます。バランスに苦労している場合は、胴体を直立させ、何かをつかんでください。かかとをゆっくりと地面に向けて下げ、ふくらはぎにストレッチを感じます。次に、かかとを上げて、ふくらはぎの収縮を感じながら、足の指の付け根（写真）に上がります。できるだけ高くして、一時停止してから繰り返します。
セットと担当者：8〜20の3セット。
どうして？腰の周りのきつさは、歩行の増加とともに一般的です。
どうやって？これらのストレッチは、ストレッチバンド、縄跳び、またはパートナーの助けを借りて行うのが最適です。右足を平らに置き、つま先を空に向けて仰向けになります。バンドを左足の周りに置きます。バンドを引っ張って脚をハムストリングストレッチに引き上げ、ゆっくりと左に倒して股間をストレッチします。次に、ゆっくりと体全体に落下させて、臀部と腰を伸ばします。これらのストレッチは、トレーニングの前とその後に長く行います。
保持：各ストレッチを運動前に10秒間、運動後少なくとも1分間保持します。
どうして？あなたの腕はあなたの足と同じくらい重要です。
どうやって？ベンチや椅子の端に座ってください。手を腰の横のベンチに置き、指を前と下に向け、肘を後ろに向けます。お尻をベンチから数センチ離して、背中をまっすぐに保ち、かかとと膝を少し曲げて前に足を出します。コントロールを使用して、肘が90度に達するまで胴体を下げます。一時停止。腕立て伏せ。足を使わないでください。上腕の後ろでこれを感じるはずです。
セットと担当者：8〜20の3セット。
歩数計は完璧なアクティビティカウンターです。彼らはあなたのズボンのウエストバンドに座って、あなたが取るすべてのステップを数えます。この表（右）は、健康を維持するために必要なステップ数を示しています。ただし、体重を減らすには、さらに多くの、週に約100,000ステップが必要です。目標体重に達したら、体重を減らすために週に110,000ステップを実行する必要があります。