フリーフォームボードワークアウト

時々、とても便利で、体をさまざまな方法で機能させるエクササイズ機器が登場します。あなたはそれを考えていたらよかったのにと思います。オーストラリアで設計されたFreeFormボードは、そのような機器の1つです。ホイール上のこのポータブルで丸いプラットフォームは、信じられないほど耐久性があり、350ドルの費用がかかります。 www.freeformboard.comにアクセス

1。傾向のあるスイープ

どうして？横方向の動きは挑戦を高め、斜めの筋肉を動かします。

どのように？ FreeFormボードに足を乗せて、つま先を腕立て伏せにするとします。右ひざを左ひじに引き、胴体を左に弧を描きますが、手を動かさないでください。これを行うと、胴体が部分的に横向きになり、斜筋が機能しているように感じます。ゆっくりと開始位置に戻り、胴体を右に弧を描き、左膝を右肘に引きます。毎回中点をスイープするときは、腰がたるまないように注意してください。常に胸の高さにとどまる必要があります。

セットと担当者：8〜20の2〜5セット。

2。逆ランジ

どうして？ボードの不安定な性質は、それを突進に使用することは、実際に内腿と臀筋を機能させることを意味します。

どのように？左足のボールをボードに置き、右足を地面に平らに置きます。ボードを真後ろにスライドさせ、そうするように、背中の膝を地面に向けて落とします。前膝を足首にかぶせ、後膝をできるだけ地面に近づけて移動を終了します。しばらく一時停止してから、ボードをスライドさせて開始位置に戻します。このエクササイズ中は、胴体が前に倒れる傾向があるため、全体を通して背が高く直立した状態を保つようにしてください。

セットと担当者：各脚6〜15の2〜5セット。

3。ジャックナイフ

どうして？板は良い運動です。 FreeFormジャックナイフは、より良い姿勢とよりタイトな腫瘍につながる素晴らしいエクササイズです。

どうやって？足をボードに乗せて腕立て伏せをします。胸を手にかぶせ、首を長くし、膝をロックします。腰がたるんだり、突き出たりしないように、コアをかみ合わせます。ボードをゆっくりと手に向けて巻き込み、膝が胸に向かって曲がり、体が内側にカールするようにします。ゆっくりと伸ばします。完全に伸ばすときは、中立の背骨を維持するように努めます。

セットと担当者：10-20の2-5セット。

4。腹臥位

どうして？今日の他のエクササイズはコアの強さに焦点を当てていますが、ボードは関節の可動性と可動域の作業にも適しています。

どうやって？片方の手がボードに、もう片方の手が地面にある状態で、つま先を腕立て伏せにするとします。肩の下の地面に手を置いてください。あなたの位置を保持し、ボードで小さな円を作ることから始めます。快適になったら、円を大きくします。コアをかみ合わせて腕を動かすときは、腰を安定させてください。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。

担当者とセット：各腕に10サークルの2〜5セット。

5。仰臥位ジャックナイフ

どうして？臀筋、ハムストリングス、肩、背中を動かしながら、他のエクササイズとは異なる方法でコアをターゲットにします。

どのように？地面に座り、手を後ろに向け、手のひらを後ろに向けます。ボードにかかとを置きます。お尻と足を地面から持ち上げます。腰をできるだけ高く押して、体が頭から足まで1本の線を形成するようにします。腰と膝を曲げ、お尻を地面に向けて落とし、ボードをできるだけ腕の近くに巻き込みます。体を90度の角度にし、お尻を腕の間に入れるように努力します。

セットと担当者：5〜15の2〜5セット。