バランスと調整を改善する

すべての関係はコミュニケーションにかかっていると言われています。通常、彼らは口頭でのコミュニケーションについて話しますが、運動に関しては、私たちの体の中でのコミュニケーションも重要です。

あなたが行うすべての動きは、あなたの脳と筋肉の間の複雑なコミュニケーションの網を必要とします。脳は動きを開始するために筋肉にメッセージを送信し、筋肉受容体は脳にフィードバックを送信します。これらの動きは、筋肉と脳の対話を改善するのに役立ちます。

1。クレーン

どうして？これらは、足首、膝、腰を安定させるのに役立ちます。

どのように？片足で立ち、腕を横に出します。腰を水平に曲げ、空中の脚を上下に伸ばして、接地された脚のハムストリングで感じられるようにします。一時停止してから立ち上がってください。すべての担当者が完了するまで、足を空中に保つようにしてください。

セットと担当者：各脚8〜12の3セット。

クレーンを正しく行う方法についてのビデオをご覧ください。

2。スイスボールバランス

どうして？このようなやりがいのある動きで、安定して素晴らしい姿勢を保つことを学びましょう。そうすれば、人生のほとんどのことに備えることができます。

どうやって？スイスのボールに座り、足を地面に平らに置き、太ももを少し上に傾けます。胸骨を腹ボタンから持ち上げます。背骨が長く腰が安定している状態で、片方の足を地面から持ち上げます。あなたのコアを通してしっかりと支えてください。コントロールを数秒間押し続け、足を再びそっと下に置き、足を変えます。このコツをつかんだら、姿勢を保ちながら、両足を地面から離してボールに座ってみてください（写真）。

セットと担当者：20〜60秒の3セット。

安全チェック：このトレーニングは数回の転倒につながる可能性があるため、これらのエクササイズを行うときは、周囲の鋭利なものや危険なものをすべて取り除いてください。

3。サイドステップ腕立て伏せ

どうして？この動きは、いくつかの方法で姿勢に挑戦し、肩の安定性にも作用します。

どのように？ 30cmのハードル（巻き上げたタオルなど）を縦に置きます。ハードルに平行な腕立て伏せの位置を想定します。ゆっくりと制御された腕立て伏せを実行してから、手と足でハードルの反対側に横方向に踏みます。別の腕立て伏せを実行し、開始した場所に戻ります。

セットと担当者：6〜15の3セット。

4。スクワットホールドとスロー

どうして？スクワットは最も重要な総体的な動きです。このチャレンジは、意志力、強さ、協調性をテストします。

どのように？テニスボールを片手に持ち、姿勢を整えて立ってください。太ももが地面に対して水平になり、足が平らになるようにしゃがみます。この位置を保持し、ボールを友人または壁に投げます。ボールを落とさずに10回連続で投げてキャッチしてみてください。立ち上がって繰り返します。

セットと担当者：5〜10の3セット。

5。フォームローラーレッグリフト

どうして？これは驚くほどトリッキーな演習です。この動きをマスターするためにあなたのコアを従事させ続けてください。

どうやって？それがあなたの背骨の長さを走るように、フォームローラーの上に上向きに横たわってください。ローラーの上部は頭の上にあり、お尻はもう一方の端の直前にある必要があります。腕を胸に交差させ、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。片方の足を地面から持ち上げて、5秒間保持します。反対側で繰り返します。交互に並べてください。

セットと担当者：10〜20の3セット。