フィットネス業界に打撃を与える最新のトレンドは、24時間営業のジムです。これらのジムが常に開いているのは素晴らしいことだと思いますが、効果的なトレーニングを確実に行うためにどのようなガイダンスが必要ですか？今日は、ジムでできる素晴らしいトレーニングを提供し、結果を出します。
どうして？漕ぎ手は引っ張る運動であり、これはそれをバランスさせるための押す運動です。
どうやって？肩幅より少し広い地面に手を置きます。つま先または膝で、胸を動かして手の上に置き、指の前で10cmから20cmの視線を向けます。腰とお腹がたるまないようにコアをかみ合わせます。胴体をゆっくりと地面に降ろし、胸と腰が同時に着地するようにします。ひじが再びまっすぐになるまで押し戻します。次の担当者に直接進んでください。
どうして？サイクリングは脚を動かします。特に、ある程度の抵抗がある場合、そしてサイクリング中に立っている場合はさらに効果があります。これを基本的な腹筋運動と組み合わせると、6パックを同時に作業することになります。
どうやって？膝を90度に曲げ、太ももに手を当て、頭と肩を地面から持ち上げて、地面に横になります。腹筋を絞ってクランチし、起き上がります。指先で足首に触れ、肩甲骨が地面に触れるまで腰を下ろします。次の担当者に直接進んでください。
あなたがジムで汗をかいていないのなら、おそらくあなたは友達を作るためにそこにいて、体調を崩しているでしょう。今日のカーディオサーキットは高速である必要があります。テクニックが優れていることを確認してください。ただし、できるだけ早く終了するようにしてください。強さの面では、ゆっくりと進み、各セットで挑戦するウェイトでコントロールします。
どうして？バイクでのスプリント狂乱の後、地面で静止したコアエクササイズをします。板にいる間に息を取り戻して、後続の各サイクルを攻撃できるようにしてください。
どうやって？地面に伏せて横になります。通常の腕立て伏せの位置に上がりますが、手ではなく肘と前腕に乗せます。手の前のポイントを見て、手を握りこぶしに握ります。コアの筋肉を動かし、背骨を長くまっすぐに保ちます。腰とお腹がたるまないように注意してください。普通に呼吸します。
どうして？これは別のプッシュ/プルの組み合わせです。やりがいのあるウェイトを選択してください。
どうやって？両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げます。背中をアーチ状にしないように、お腹を支えます。真っすぐ前を見ます。重りを弧を描いて持ち上げ、ほとんど触れるようにします。手のひらを徐々に回転させて、最高点で前を向くようにします。一時停止してから下げます。次の担当者に直接進んでください。
Mai Le（29歳）は金融サービスで働いています。彼女はボクシング、ステップ、ウェイトが大好きで、それらすべてを組み合わせて過激なフィットネストレーニングを行っています。