このトレーニングは男性向けに設計されていますが、女性にも同じキラーな結果が得られます。
ストロングは新しいセクシーなので、ウェイトをつかんで、男性向けに設計されたこのワークアウトで筋肉を刺激して、女性に同じキラーな結果をもたらします。
幅広い担当者を含め、エクササイズのオプションを設定しました。自分に最適なものを選択する方法は次のとおりです。
セット：最も低いオプションから始めて、体が強くなるにつれて数週間ごとに増やしていきます。
繰り返し：実行強度を上げるには1-6。筋肉のサイズを大きくするには6-10。または強度の持久力を高めるために10-15。
あなたは、さまざまなトレーニングのためにこれらを混ぜ合わせることを検討する必要があります。変化は体を新しい方法で機能させます。
どうして？あなたの余分なおなかの脂肪が消えるにつれて、あなたは下にあるものが強くて引き締まっていることを望みます。
どうやって？ひざまずいて、腹部の車輪に手を置きます。コアを活用します。前方に転がり、腰を下げ、同時に腕を伸ばします。快適に感じるところまで行き、2秒間一時停止してから、ロールバックします。次の担当者に直接移動します。腰にこれを感じている場合は、展開しすぎています。
実施：8〜15回の繰り返しの3〜5セット。
どうして？強さと有酸素運動の二重の苦痛。
どうやって？ダンベルの両側に足を置いて立ってください。しゃがみ、お尻を突き出し、右手に体重をかけて立ちます。ほぼ直立したら、ひじを持ち上げます。ダンベルが胸の高さになったら、ひじを下にフリックして、前腕を垂直にし、ダンベルを肩の前に置きます。重りを地面に降ろします。右側、次に左側で担当者を行います。
実施：各腕に6〜15人の担当者を3〜5セット
どうして？これは深刻な脂肪を燃やします。また、スクワットが見逃しているエリアも対象としています。
どうやって？あなたのすねがほとんどそれに触れるように、バーベルの後ろに立ってください。腰を曲げて体重を増やすときは、背骨を中立に保ちます。目を前方に保ち、お尻を突き出します。膝は曲がりますが、主な曲がりは腰にあります。バーベルを手に取り、立ち上がるときに臀筋をかみ合わせます。まっすぐ立ってから、バーベルを再び地面に降ろします。
実行：3〜5セットの6〜15回の繰り返し。
どうして？最大かつ最高のエクササイズ–脂肪を燃焼し、他に類を見ないほど強化し、姿勢を完璧にします。
どうやって？背が高く、足を肩幅だけ離して立ってください。バーベルを肩にかけます。膝や背中の痛みを伴わずにできるだけ低くし、ペースを制御します。下部で一時停止します。ハンチングは避けてください。かかとが地面から離れたり、関節の痛みを感じたりする場合は、下げすぎています。開始点に戻って、繰り返します。
実行：3〜5セットの6〜15回の繰り返し。
どうして？バーベルプレスは全身の結果をもたらします。
どうやって？立って、手のひらを上に向け、肘を前に向けて、胸にバーベルを持ちます。コアをロックします。バーを押し上げて、顔の前を通過させます。ひじをロックし、上腕二頭筋を耳の横に置いて終了します。危険な腰のアーチを避けるために、バーは前ではなく頭上で終了する必要があります。バーを胸に戻し、もう一度行きます。
実行：3〜5セットの6〜15回の繰り返し。
ピートマーフィー（33歳）は、サーフィンや機能的なフィットネストレーニングを楽しむ運動科学者です。