イースター後の電力回路

• ボクシング：ボクシンググローブとハンギングバッグを使用するか、パートナーにボクシングパッドを持たせます。衝撃時に手首を中立に保ち、肩またはあごから各パンチを開始し、肘をほぼ完全に伸ばした状態で腕を終了します。
• スキップ：足を軽く保ち、手首だけを転がしてロープを振り、小さな縄跳びをしてスピードを上げます
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1。プルアップ

どうして？背中上部の筋肉はしばしば無視されます。

どうやって？腰の高さの水平バーをオーバーハンドグリップで持ち、胸をバーの下に置き、肘をまっすぐにします。かかとを地面に掘り、骨盤を持ち上げて、体が頭からかかとまでまっすぐになるようにします。ゆっくりと下げる前に、胸をできるだけバーに近づけてください。バーに触れることができない場合は、少なくとも肘を90度壊してみてください。

2。旅行

どうして？これは、私たちが通常行う前方への動きではなく、変化のための横方向の有酸素運動です。

どのように？左足をボスボール（写真）または低いステップに置き、右足を3時に開始します。ボスの上を左に慎重に横にスキップして、右足がボスの左に置き換わり、左が9時に着地するようにします。小さなスクワットにそっと着陸します。次に、右にスキップして、ボスに左足で小さなスクワットに着陸します。すべての横方向の動きは1人の担当者です。

3。ストラドル

どうして？優れたファットバーナーであるもう1つの横方向の有酸素運動。

どうやって？両手を膝の高さのベンチの前に置き、両足をベンチの右側に向けて端をつかみます。ひじを柔らかくして、ベンチを飛び越えます。両足を左にしてそっと着地し、反対側に戻ります。硬すぎる場合は、手をベンチの後ろに移動して、クリアする必要がなく、好きなだけ高くジャンプできるようにします。各ジャンプは1人の担当者です。

4。カエルがジャンプする

どうして？従来のスクワットからのステップアップ。初心者や膝に問題がある場合は、通常のスクワットを使い続けてください。

どうやって？背の高い姿勢で立ち、お腹の前で手をつないでください。姿勢を維持しながら、しゃがんで、足の間の地面のある場所に指先を触れます。次に、すぐにスクワットから出てジャンプします。そっと着陸し、すぐに次の担当者に沈んでみてください。

5。ステップダウン

なぜですか？大腿四頭筋を燃やし、ふくらはぎを強化し、心臓の鼓動を高めます。

どうやって？小さな一歩に立ってください。地平線と胴体を高く見つめてください。片方の足を後ろに下げ、つま先を地面に軽く触れて、立っている膝を安定させ、横方向の動きを避けます。立っている足をずっと平らに保ちます。足を元に戻し、ベンチの上でつま先に軽く触れて、繰り返します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。