過去10年間で、フィットネス業界は、機械を使用して1つの関節の動きを模倣するのではなく、実際の生活を模倣する機能的な動きに基づいて行動するようになりました。ケトルベルは、この新しい機能の波の最前線にあります。
ダミアンケリーのトレーニングのヒントをここでチェックしてください。
このトレーニングには、縄跳びとケトルベルが必要です。
1.3つのデッドリフト
2。 200スキップ
3。 5ゴブレットスクワット
4。農家の散歩1回
5。各腕に3つの交互の反逆の列
6。各脚に5つのリバースラックランジ
この回路を5回繰り返します。
どうして？おもりを正しく地面から持ち上げることを学ぶことは、動きの基礎です。臀筋とハムストリングスをトレーニングして、腰のストレスのほとんどを取り除きます。
どのように？ケトルベルを地面に置き、アーチに沿ったハンドルでまたがります。
腰を後ろに押し、胸を上げたまま、ハンドルに手を伸ばします。一時停止して姿勢を設定します。肩を下ろし、お腹を支えます。かかとを地面に打ち込み、立ち上がって、腰と膝を完全に伸ばします。背骨を長くとどまり、コアを引き込みます。
どうして？これらには、さらに強力なコアチャレンジを伴う通常のスクワットの利点がすべてあります。
どのように？ハンドルの両側、胸の近くでケトルベルを持ちます。胸を膨らませ、肩を下に引いて広背筋をかみ合わせ、コアを支えます。腰を後ろに押し、かかとに体重をかけ、しゃがみます。胴体を通して背を高く保ち、肘が太ももに触れるまで下げます。立ち上がって、胴体をしっかりと保ちます。
どうして？通常の動きにチャレンジを追加して、体を強化します。
どのように？片手にケトルベルを持って、両足を肩幅に広げて立ちます。背骨を背が高くなり、胸を膨らませ、体幹を支え、まっすぐ前を見てください。 10m歩き、腰と芯を所定の位置に保ちながら、向きを変えて後ろに歩きます。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。ケトルベルが2つある場合は、片手に1つずつ持ってみてください。
どうして？激しいコアチャレンジと背中上部と腕の強化。
どのように？板の位置を想定し、脚を肩幅より広くし、手首を肩の下に置き、指の前を20cm見つめます。片手をケトルベルに置きます。お尻、太もも、芯を絞ります。ケトルベルを腰に向かって上げてから下げます。腰を直角に保ちます。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
どうして？下半身のすべての筋肉は慈悲を懇願しますが、あなたは素晴らしいお尻と脚を手に入れます。
どのように？左手でケトルベルハンドルを持ち、ベルが前腕の後ろにくるようにし、手を胸に近づけます。肘を肋骨に抱き締めて、ベルが腕のVに落ち着くようにします。コアを支えてから、右足で突進に戻ります。後ろの膝に降りて、両方の膝が90度近くで終わることを確認します。
数秒間押し続けてから、前に押し上げて、足を再び合わせます。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
Tania Polettiさん（33歳）はケトルベルのインストラクターです。彼女はケトルベルを使ったトレーニングとランニングが大好きです。