胸、腕、腹筋、脚、肩を動かす5つの素晴らしいエクササイズ。
彼らが訓練するとき、ブロークは何に焦点を合わせたいですか？私の経験では、それは胸、腕、腹筋、脚、肩です。これらの演習を今後数週間にわたって行って、夏の準備ができていることを確認してください。
ダミアンケリーのトレーニングのヒントをここでチェックしてください。
初心者：2〜3セットの12〜15回の繰り返し。
筋肉の構築：2〜5セットの6〜10回の繰り返し。
強さ：3〜8セットの1〜 5回
ターゲット：脚、お尻、コア。
なぜですか？すべてのエクササイズの王様。
どうやって？足を肩幅だけ離して立ちます。肩の後ろに沿って20kg〜80kgのバーベルを持ちます。太ももが平行になるまでしゃがみます。下部で一時停止してから、上昇します。次の担当者に直行します。膝を外側に向け、視線を前方に向けます。胸骨と腹ボタンの間の距離を長くして、背を高く保ちます。かかとが地面から離れたり、関節の痛みを感じたりする場合は、行き過ぎです。
ヒント： 加重バージョンを試す前に、体重スクワットを完成させてください。
ターゲット：肩、腕、芯。
なぜですか？私が強さの象徴と考えるとき、それは一般的にオリンピックの重量挙げ選手のように頭上に何かを持っている男です。
どうやって？ 20kgから50kgのバーベルを胸に持ち、両手を肩のすぐ前に置き、手のひらを前に出します。バーを頭上に押し上げたときに背中がアーチ状にならないように、コアを支えます。ヘアラインを通過すると、頭上に弧を描くようになり、肘がまっすぐになると、真上にくるようになります。少し待って、胸に腰を下ろして繰り返します。
ターゲット：背中、上腕二頭筋、コア。
なぜですか？ベンチプレスや腕立て伏せをする場合は、背中の筋肉も動かして体のバランスをとる必要があります。
どうやって？膝を曲げた状態で、腰を前に曲げ、右手をベンチに置きます。目の前5mの地面を見てください。お尻を突き出し、背骨を伸ばします。左手に10kgから40kgのダンベルを持ちます。手のひらを内側に向けて、おもりを肩のすぐ外側まで引き上げます（写真）。腕をまっすぐにして繰り返します。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。胴体を回転させないでください。
ヒント： バランスをとるために、ベンチプレスと同じ重量にします。
ターゲット：腹斜筋と斜筋。
なぜですか？胸、腕、脚が素晴らしい場合は、腹筋が必要です。
どうやって？スイスのボールに腰の小さい方を置き、膝を曲げ、足を肩幅に広げます。こめかみに指を置きます。右ひじを左ひざに向けて巻き上げ、ひねりとクランチを同時に行います。直立の少し手前で停止します。ゆっくりとボールに戻り、繰り返します。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
ヒント： これをマスターしたら、5kgから10kgのウェイトプレートを持ってみてください。やけどを早く感じるほど、テクニックは良くなります。
ターゲット：胸と上腕三頭筋。
なぜですか？強い胸と引き締まった腕は、ほとんどの男性のウィッシュリストの一番上にあります。
どうやって？ベンチに横になり、両手で10kgから40kgのダンベルを肩のすぐ前に持ち、肘を横に出します。腕立て伏せをして胸筋を握り締め、ひじがまっすぐになると、おもりがほとんど触れます。手のひらを下に向けてください。肩に腰を下ろして繰り返します。
ヒント： バーベルではなくダンベルを使用すると、腕が独立して機能します。