1） 太ももを垂直にした状態で仰向けになりますが、膝は少し曲がっています。手のひらを横の床に置き、頭と肩を地面から離します。腹筋を支えながら、ゆっくりと足を地面に向けて下げます。このエクササイズ中は、背中に小さなアーチを維持してください。
2） 制御できる限り低くしてから、ゆっくりと垂直に戻します。垂直に達したらすぐに、尾骨を地面から持ち上げ、足を頭の上に上げて腹筋をクランチします。腰が地面にぶつからないように、ダウンフェーズを制御します。後ろ側を軽く地面に触れてから、次の足を下に向けます。
3） 背中を覆ったり完全に平らにしたりすることは避け、このエクササイズのアップフェーズで勢いをつけるように注意してください。つま先を小刻みに動かし、足をリラックスさせて腹筋が優勢になるようにします。そうしないと、大腿四頭筋と股関節の屈曲が引き継がれます。