1） 地面に体重をかけ、すねにできるだけ近づけることから始めます。裏側を裏返し、背骨を中立に保ち、下に曲げます。手のひらを前に1つ、後ろに1つ持ってバーをつかみます。
2） この時点で、リフトに対して最も強力で安全な位置にいることを確認する必要があります。 45度の角度が最適です。
3） おもりを地面から持ち上げ、直立させて裏側を絞ります。コントロールを使用して、ウェイトを下げて地面に戻します。リフトするたびに、背中がほぼ膝の高さになり、背骨が中立になり、胸が開いて開いている必要があり、視力が前方にある必要があります。
4） このエクササイズ中は姿勢に集中し、背中をぶつけないようにしてください。臀筋や膝腱を通してこの運動を感じるほど、背中へのストレスは少なくなります。