1）スクワットジャンプ： スクワットジャンプの場合は、最初に背中を下にして膝の高さまでしゃがむ必要があります。ここから空中に飛び上がり、明らかに足を地面から離してから、そっと着地して次のスクワットにまっすぐ戻ります。それは大きな動きです。
2）腕立て伏せツイスト： 腕立て伏せのひねりは、腕立て伏せに少し新しい次元を追加します。つま先でも膝でも地面まで通常の腕立て伏せをしてから、腕立て伏せから戻ってきたら、片方の手を地面から回転させて、手を完全にひねって、手を指さします。天井に向かって。次に、別の腕立て伏せを行い、2回目の腕立て伏せで、反対方向に回転します。
3）バーピー： バーピーは素晴らしいエクササイズです。ラウンジルームでもどこでもできます。それらは難しい運動ですが、あなたはそれらから多くの価値を得ることができます。ここでは、地面にしゃがみ、手を地面に置き、足を橋または板のタイプの位置にジャンプさせ、胸を地面まで下げてから、できるだけ速くします。足元に戻って小さなジャンプを実行できますか。
4）タンブリングターク： これは新しい動きです。あなたがしなければならないことは、できるだけ深くしゃがみ、両手をかかとの後ろに置き、次に背中に転がり、そしてできるだけ早く、再び立った位置に巻き戻すことです。ですから、少し遊んでみる必要がありますが、できるだけ流動的にして、背中に転がり、立った状態に戻ってください。
5）ハードルアンダー： この演習では、椅子2脚とほうきが必要です。あなたがやろうとしていることは、あなたはできるだけ早く降りるつもりです、あなたはほとんど辺獄のように下に行くつもりですが、今度はあなたは傾向があります。そのレベルの下に入り、できるだけ早く立ち、回転して再び下に戻ります。迅速で高強度であり、コアのスイッチを常にオンにしておく必要があります。
これらの5つの動きはすべて、全身を暖かく、発汗させ、膨らませます。彼らは素晴らしい動きですが、かなりタフです。
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詳細を見る ダミアン・ケリー。