これらの簡単なエクササイズで、休日にあなたのボトムトーンを保ちましょう。椅子をヤシの木と交換すれば、ビーチを離れる必要もありません！
次の簡単な手順に従ってください：
1） 足を合わせて椅子に向き合うことから始めます。腰から前に曲げて、椅子をつかみます。
2） 右足を後ろに下ろし、床まで正方形に持ち上げます。スモールレッグレイズを開始します。
3） 右足を上げたまま、足を曲げ、膝を体に向かって少し曲げて、押し戻します。繰り返します。
4） 足を曲げたまま、右膝をさらに押し込み、左膝を軽くたたくようにしてから、押し戻します。繰り返します。
5） 足を下に戻し、直立させます。左足を右足に折ります。右足を曲げて伸ばします。反対側の足で繰り返します。
6） 反対側の脚で手順1〜4を繰り返します。
7） ストレッチを繰り返します。
Emma Seiboldは、ウェルネスコーチ、ヨガ、ピラティス、バレの教師であり、ヨガ、ピラティス、バレエバレコンディショニングを融合させたブティックバレフィットネススタジオであるBarreBodyの創設者です。
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