10分で達成できる最高の結果を得るには、最高の強度レベルで作業する必要があります。このワークアウトは、5つのエクササイズ、背中合わせで構成され、脚のエクササイズから始めて、上半身のエクササイズ、有酸素運動のスキップ、背中のエクササイズ、腹筋のエクササイズが続く順に行われます。 45秒の継続的な作業（可能な限り激しい）と15秒の回復を行い、次のエクササイズに進みます。 10分間のトレーニングでは、これを2回繰り返します。
このエクササイズを完了するときは、各ランジで背中の膝を地面に向けるようにしてください。経験があれば、ウェイトを保持してトレーニングを強化することができます。ジム/屋外で各足を交互に床の長さを歩き、背中の膝が各突進で地面にぶつかるのに近いことを確認します。
初心者の場合は足を曲げてエクササイズを完了し、上級者の場合は足をまっすぐにしてエクササイズを完了します。手をベンチに置き、肘を曲げて、体を地面に降ろし、押し上げます。できるだけ早く続けてください。
理想的には、これを非常にやりがいのあるものにするために、最高の強度でできるだけ速く運動を完了してください。両手で縄跳びを持ち、足から足へと交互に移動します。
足を低くするほど難しくなります。腕をまっすぐ伸ばしてリングのハンドルを持ちます。体が斜めになっているほど、運動は難しくなります。地面に対して45度の角度になるまで、足を前方に歩きます。腕を使って（肘を曲げて）体を引っ張って、胸がハンドルに近づいたら、離して下げます。このエクササイズを完全な強度で45秒間繰り返します。
ハーフエクササイズボールでこのエクササイズを完了します。ボールの上に座るほど、ボールは難しくなります。腰をボールのほぼ真ん中に置き、反対側の腕を反対側の脚（両方ともまっすぐ）に持っていき、胃の真ん中に合わせます。この20回の繰り返しをそれぞれの側で完了します。
ブレイクの詳細については、6weekstosexy.comをチェックしてください
お見逃しなく：
>>フィットネスの目標を設定する必要がある理由
>> 10分で健康になります
>>回復のための4つの食品