有酸素運動を考えるとき、有酸素運動を行う唯一の方法はランニングであると考えることがよくありますが、そうではありません（ランニングが嫌いな人や走れない人にとっては朗報です）。これらのエクササイズを高強度のウェイトと組み合わせると、有酸素運動の結果が大きくなります。
非有酸素運動は、15秒の回復を伴う45秒の作業の5つのエクササイズ（可能な限り激しい）で構成されます。完全なノンストップカーディオワークアウトを行うには、5回繰り返します。回路が完了するまでに25分かかります。
これは、心拍数を上げて脚を強化するための最良の運動です。
スレッド*を低く、できるだけ速く押します。たとえ短い距離であっても、利用可能な長さでスレッドを押します。スレッドをできるだけ速く、45秒間押し続けます。
*そりを置いている人はそれほど多くありませんが、ほとんどのジムではプッシュそりを使用できます。
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縄跳びを使用して、足から足へと交換しながら、できるだけ速くスキップします。
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頭上にある薬のボールを手に取り、両手でできるだけまっすぐ地面に投げます。かがんでボールを持ち上げ、45秒間できるだけ速く繰り返します。
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どんな階段でも使えます。 45秒間、できるだけ速く階段を上り下りします。すべての階段を上るのか、2つおきの階段を上るのかを切り替えることができます。
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