水泳は、すべての年齢とフィットネス能力の人々に世界中で人気のあるアクティビティです。実際、それが筋骨格系の問題のリスクを減らすことを考えると、それはほとんどの人にとって安全な運動の形です。
心臓血管の利点は別として、Swim Englandの研究によると、水泳は早期死亡のリスクを下げることができ、スポーツに参加することで人々は精神的および肉体的に健康を保つことができます。同じ報告によると、水中での体の「無重力」を考えると、水泳は関節や筋肉の問題に苦しむ人にプラスの影響を与えることがわかりました。
水泳のその他の利点は次のとおりです。
2種類のリカバリがあります。パッシブは運動からの完全な休息であり、アクティブは低強度の運動の形で従事します。定義上、アクティブリカバリーとは、リカバリーを強化することを目的として、通常のトレーニング（水泳やジョギングなど）よりも軽い活動を行うテクニックです。
倦怠感の軽減、血流の改善など、さまざまな理由から積極的な回復が重要です。より良い回復のために筋肉と関節に、そしてあなたがオーバートレーニングするのを防ぎます。多くの場合、アクティブな回復は、クールダウンフェーズ中のトレーニングの直後に行われます。たとえば、ランニング後のゆっくりとしたジョギングなどです。これには、マッサージやフォームローラーを使用した自己筋膜リリースなどの技術を組み込むこともできます。
ほとんどの人々に適していることを考えると、水泳は活発な回復の日に最適なスポーツです。 「水泳は、前または後ろを簡単に移動でき、血液が上半身に効率的に到達するための水平方向の流れを維持できるため、積極的な回復の優れた形態です」と、イスラエルの主要な水泳トレーナー兼演説家であるZvikaZelinger氏は説明します。
一連の水泳ドリルを完了した21人の水泳選手に関する調査では、回復運動は血中乳酸の消失率を高め、水泳選手の身体能力が向上したことを意味します。
これらのアクティブな回復セッションにより、体は乳酸の副産物である乳酸を取り除くことができます。あなたの体はブドウ糖をエネルギーに変換し、私たちがより早く回復するのを助けます。
別の研究では、100メートルの最大水泳ドリルを2回行った後、次のいずれかの15分間隔で行った11人の競泳選手に焦点を当てました。 5分間のアクティブリカバリと10分間のパッシブリカバリの組み合わせ。または、10分間のアクティブおよび5分間のパッシブリカバリ。
主な発見は、5分間のアクティブな回復と、それに続く10分間のアクティブな回復です。受動的回復はパフォーマンスを改善し、5分間の能動的回復は血中乳酸濃度を低下させ、その後のパフォーマンスにプラスの影響を与えるのに十分であると結論付けました。
「水泳の回復の利点には、全身への衝撃の少ない運動が含まれます。陸上ではできない可能性のあるすべての筋肉群と関節を動かすための複数の方法があります」とノースカロライナ州のライフタイムスイムのヘッドコーチであるテリーフリッチは言います。
「水は浮力係数を提供し、ワークアウトへの動きを提供します。体、そしてあなたは潜在的により長い期間運動するためにあなたの心拍数をよりよく制御することができます。」
2021年の11の最高の水泳用ゴーグル水泳トレーニングについて説明する際の重要な用語は次のとおりです。
期待すること： この20分間のアクティブリカバリーワークアウトには、ウォームアップ、ワークアウト、およびクールダウンが含まれます。
2回繰り返します：
2回完了する：
片方の腕を前に置き、耳に触れ、もう一方の腕を太ももの近くに置いて、泳ぐときの軸の回転を改善します。
フォロー：
期待すること： この20分間のアクティブリカバリーワークアウトは、経験豊富なスイマーに適しています。ウォームアップ、トレーニング、クールダウンが含まれます。
空気が足りなくても、簡単に、落ち着いて、安定して泳ぐことができます。
2回完了する：
フォロー：
先のとがった足と伸ばした肩で合理化された位置を保ちながら、できるだけストレッチします。