305 Fitnessは、起業家でダンス愛好家のSadieによって2016年にニューヨーク市で発売されました。カーズバン。クラスにはマイアミのダンスクラブの雰囲気があります。 Tiesto（ベンチャーへの投資家でもあると言われています）などの有名なDJは、エネルギーを高く保ち、楽しい要素を一定に保つために、ビートの確かな背景を提供します。
305 Fitnessは、「汗をセクシーにする」というマントラで知られるダンスベースのトレーニングです。このプログラムは、わかりやすく楽しいダンスの動きと、熱心で協力的なインストラクターからの励ましによって、体のポジティブさを促進します。
カーズバンは、人々に親切に話すことを教えるプログラムを設立したと述べていますそして励まし、喜びを表現し、恥の層を脱ぎ捨てます。
ダンサーと非ダンサーは、両方を含む305Fitnessでしっかりとしたトレーニングを受けることができます有酸素運動と筋力トレーニングの動き。
305 Fitnessには、オンライン、屋外、ダンススタジオ、およびジムで（再開が可能な場合）。クラスには、あらゆる形、サイズ、背景の参加者が参加する、包括的なダンスパーティーの雰囲気があります。
カーズバンは、クラスは自分自身に挑戦し、フィットネスに到達しようとしている人なら誰でも参加できると述べていますゴール、または単に彼らの体をもっと動かす。ただし、クラスはエネルギーが高くペースが速いため、ペースを遅くしたい人には最適なトレーニングではない可能性があると彼女は付け加えています。
ほとんどのクラスは、カーディオダンスセグメント、ストレングスセグメント、そして別のダンスカーディオセグメント。あなたはスポーツドリル、コンディショニングエクササイズ、そして高強度インターバルトレーニングをするかもしれません。クラスの長さは通常30分または45分です。
機器は必要ありません。しかし、追加の課題を探している参加者には、軽量をお勧めします。何を着るか心配なら、ストレスを感じないでください。トレーニング用の服装やストリートウェアなど、快適に過ごせるものなら何でも着ることができます。
代替フィットネス機器305のフィットネスクラスの音楽と雰囲気は、そうでない場合は威圧的かもしれません。クラブシーンの常連。しかし、トレーニングを行うのに必要な経験はなく、ダンスの動きは比較的簡単に追跡できます。
実際、多くの動きは、で行われた動きの様式化されたバージョンです。ブドウの木、Vステップ、ポニーなど、長年にわたる好気性のダンススタジオ。
コレオグラフィーセグメントは比較的短いため、扱いやすいように見え、組み合わせは頻繁に繰り返されるため、釘付けにする機会はたくさんあります。
ダンスにインスパイアされたトレーニングをたくさん行う場合、気付くかもしれません。約305人のインストラクターが、ワークアウトのペースに支障をきたさないように動きを頭出しする能力を備えています。
インストラクターは音楽のフレージングをうまく利用しているので、方向の変化や動きの変化がいつ起こるかを常に知ることができます。彼らは、視覚的および口頭の両方の手がかりを十分に通知して、今後の動きの変化に備えて参加者を準備します。そのため、追いつくために自分自身につまずいたように感じることはありません。
クラブのような感覚を持っていても、トレーニングにはプロレベルがあります。
クラスは場所に基づいて価格が異なります。 2020年には、社会的に距離のある屋外クラスの価格は、クラスあたり約20ドルからクラスあたり約30ドルの範囲でした。
一部のクラスはYouTubeで無料で利用できます。サブスクリプションを購入して、ストレングスクラスとカーディオクラスの完全なライブラリにアクセスすることもできます。
1年間のサブスクリプションは149.99ドルですが、毎月28.99ドルでサブスクリプションすることもできます。 。
会社は、授業中に消費する可能性のあるカロリー数について一定の主張をしています。数は多いようで、一般的な在宅エクササイズでは達成できない可能性があります。
305 FitnessのWebサイトによると、45分間のトレーニングで500カロリー以上を消費できます。
数について尋ねられたとき、Sadieはエネルギー消費を追跡していると述べています。 「クラスで心拍数モニターを使用している顧客の調査を行ったところ、150ポンドの平均的な女性が305回のセッションで500〜700カロリーを消費していることがわかりました。」
もちろん、これらは正式な査読済みの公開された研究ではありませんでした。いくつかの運動生理学の出版物で見つけてください。数字は、参加者が特定のクラスで経験したことを反映している場合がありますが、有名なフィットネス組織によって提供された数字と完全に一致しているわけではありません。
たとえば、米国運動評議会は、150ポンドの人だけが激しい有酸素ダンスを45分間行うと、約357カロリーを消費します。活動が中程度の場合、その人は331カロリー近くを燃焼し、カジュアルな場合は、約255カロリーしか燃焼しません。
この記事の準備として行われた非常に非公式な実験で、3人の運動者がオンラインで305フィットネスクラスで、1分あたり平均8.6カロリーを消費しました。これは、45分のクラスで387カロリーに相当します。
燃焼するカロリー数に影響を与える可能性のある、いくつかの要因があります身体活動。たとえば、体のサイズと強度レベルはあなたのエネルギー消費に影響を与えます。カロリー計算機を使用して、通常のトレーニング中に消費する可能性のあるカロリー数を見積もることができます。
305フィットネスクラスで消費するカロリー数に影響を与える可能性のあるいくつかの異なる要因があります：
305 Fitnessの健康上の利点を調査した研究は公開されていませんが、一般的なダンスフィットネスクラスの健康上の利点を調査する多くの研究があります。
2020年の調査が International Journal of Environmental Research and PublicHealthに掲載されました ダンスフィットネスクラスへの参加の効果を研究しました。
この調査には、ランダムに割り当てられた30代と40代の65人の座りがちな女性が参加しました。ダンスフィットネスクラス（週に3回/セッションあたり60分）、ファンクショナルトレーニングを含むダンスフィットネスクラス、またはアクティビティクラスなしのいずれか。プログラムは16週間続き、研究者たちはさまざまなグループで生活の質のスコアに変化があったかどうかを調べていました。
研究の終わりに、研究者はダンスフィットネスグループの人々が以下に関連するより高いスコア：
ダンスフィットネス/ファンクショナルトレーニンググループの女性も、生活の質のスコアが高くなりました、しかし、ダンスフィットネスのみのグループは、有意に高い活力スコアを持っていました。彼らの調査結果は、ダンスフィットネスへの参加が生活の質の向上に役立つ可能性があることを示唆した他の研究と一致していました。
British Journal of GeneralPractice に掲載されたレビュー その国の市民の多くが活動不足のままであることを考えるとき、役割を果たすかもしれない問題として運動の民営化を指摘した。多くの人々は、民間のヘルスクラブに所属するために「多額のお金」を支払う余裕がないか、支払わないことを選択します。
その情報は米国外で収集されましたが、同じ問題が今日でも米国に存在します。 2019年に更新されたCDCデータによると、成人の4人に1人、高校生の5人に1人だけが、推奨される身体活動のガイドラインを満たしています。生きている。
いくつかの報告によると、米国のジム会員の平均費用は年間700ドル近くです。
レポートの作成者は、広く利用可能なダンスクラスが身体活動のガイドラインを満たす機会を提供し、他の利点も提供します。具体的には、著者のゾーイ・ブレマーは、「人々が参加することを奨励するための最良の種類のダンスは、パートナーとの、またはセット内での協力を発展させるものです」と書いています。
ブレーマーは、ダンスは体力、しなやかさ、協調性を発達させることで体の健康を改善すると続けています、さまざまな量のバランス、そして「エネルギッシュな」形式のダンスは、優れた有酸素運動を提供します。
"ダンスは、体力を向上させ、社会的スキルを伸ばすための優れた方法でもあります。メンタルヘルスを改善し、人生の早い段階で取り入れることができ、引退後も十分な娯楽を提供できるものです」とブレマー氏は述べています。
ダンスはまた、体力を向上させ、社会的スキルを発達させ、それによってメンタルヘルスを向上させる優れた方法であり、人生の早い段階で取り入れることができ、引退後も十分な娯楽を提供することができます。
— Zoe Bremer305 Fitnessがオンライン、スタジオ、およびで提供しているようなクラスコミュニティ環境は高価なジムメンバーシップを必要とせず、それらの多くは無料です。参加者は、都合の良いときに、選択した任意の環境でオンラインクラスを行うことができます。
いくつかの研究では、構造化されたダンスクラスの有効性を他のタイプの構造化された運動プログラムと比較しています。身体的健康の結果の測定について。ある大規模な研究レビューでは、28の研究が評価され、合計サンプルサイズは1,276人でした。研究の著者には、ダンスまたは他の運動プログラムへの参加が少なくとも4週間続いた研究が含まれていました。
研究の著者のメタアナリシスは、ダンスの介入が体組成、血液バイオマーカーを大幅に改善することを示しました、および筋骨格機能。
ダンスフィットネスと他のタイプの運動の両方で、心血管機能と自己認識の可動性が改善されました。
別の研究では、ダンストレーニングへの参加が他の種類の反復的な身体運動よりも優れていることが示されています高齢者の脳の可塑性を改善する活動。
他にもダンスにインスパイアされたワークアウトがあります。それぞれに独自の長所があり、必ずしも他のトレーニングよりも優れているトレーニングはありません。ただし、それぞれ少し異なります。
Zumbaは1990年代半ばから存在しています。このフォーマットは、コロンビアのダンサーであるアルベルトペレスによって設立されたため、ワークアウトには通常、ラテン風のダンスの動きがあります。しかし、ブランドが成長し拡大するにつれて、新しいインストラクターが独自のスタイルをトレーニングに取り入れてきました。クラスの料金は場所によって異なりますが、セッションあたり5ドルまで低くすることができます。
305フィットネスと同様に、ズンバのトレーニングは筋力トレーニングよりも有酸素運動を強調する傾向がありますが、ブランドは他のトレーニングフォーマットを提供するために分岐しました。伝統的なズンバのクラスでは、いくつかのクラスで取り組むことができる1つの拡張ダンスを学ぶのが一般的です。一方、305 Fitnessクラスでは、1つのクラスでいくつかの小さな動きのブロックを学ぶことができます。
また、Zumbaのインストラクターは通常、口頭による手がかりではなく、視覚的な手がかりに依存しています。つまり、ズンバのクラスでは、インストラクターを監視してフォローします（ただし、インストラクターが異なればスタイルも異なります）。 305 Fitnessクラスでは、視覚的および口頭の両方の合図を受け取る可能性があります。これは、ダンスに不慣れで、より多くの指導が必要な場合に役立ちます。
ズンバがフィットネスへの道を踊るのをどのように助けることができるかJazzerciseは世界最大のダンスフィットネスフランチャイズ会社であり、おそらく最も有名なブランドです—特に35歳以上の女性の間で。このブランドは1969年にジュディシェパードミセットによって設立され、80年代と90年代に広く人気を博しました。
元々、動きは有酸素運動のためのジャズダンススタイルの振り付けに基づいていましたが、ブランドは時代とともに変化し、現在の音楽、現代的な動き、そしてHIIT、ピラティス、筋力トレーニング、その他のトレーニングスタイルなどの幅広いクラスを提供しています。
ジム、スタジオ、学校、またはコミュニティセンターでジャザサイズのクラスを見つけることができます。料金は場所によって異なり、クラスごとまたはサブスクリプションが必要な場合があります。 Jazzerciseクラスを月額$ 19.99でオンラインでストリーミングすることもできます。
PureBarreやTheBarMethodなどのスタジオで提供されているようなBarreクラス近年人気が爆発しています。しかし、このワークアウトはダンスベースですが、ワークアウトには多くの類似点はありません。
バレエのトレーニングは、柔軟性を向上させるエクササイズなど、バレエベースの動きに焦点を当てる傾向があります。姿勢、そして強さ。バレクラスでは心拍数が上がる可能性がありますが、ほとんどの場合、有酸素運動とは言えません。
振り付けを学ぶのではなく、プリエのバリエーション、関連性、打撃、およびその他の修正されたバレエの練習。