バレでの1時間の恩恵を受けるために、バレリーナである必要はありません。実際、この衝撃の少ないバレエに着想を得たトレーニングは、柔軟性を高め、姿勢と体のアライメントを改善し、コアマッスルを引き締め、小さな筋肉グループを強化して安定させ、心と体のつながりを微調整したい人に最適です。
バレがあなたに適しているかどうかわかりませんか？次の6つの健康上の利点、および誰がバレを行うべきか、どのように始めるか、そして何を期待するかを確認してください。
バレワークアウトの利点についてのスクープを入手「バレは最高の最高のものを組み合わせています：ピラティスのコアの強さ、マインドフルネスヨガの効果と筋力トレーニングの強度がすべて混ざり合って、50分間のポジティブで不安定な筋肉が詰まっています」とピュアバレマスターティーチャートレーナーのミシェルディットは述べています。
クラスは影響が少なく、ゆっくりとしたペースで実行され、プリエやレレベスクワットのような等尺性ホールドを備えた高レップと小距離の動きに焦点を当てています。ほとんどのトレーニングには、ウォームアップ、バレでの時間、マットワーク、ストレッチと柔軟性のあるクールダウンが含まれます。
バレは、筋肉が緊張したままであるか、常に収縮している必要がある等尺性ホールドによって筋力を構築します長さを変えずに。これがどのように機能するかを理解するために、Dittoは前腕の板について考えると言いました。コア、太もも、臀筋はすでにこの位置で機能しており、特定の部分をターゲットにするために小さな可動域（ペーパークリップのサイズを考えてください）を移動します。あなたの筋肉の。
バレでのトレーニングでは、同時に複数の筋肉グループを使用する必要もありますあなたのコアを従事させながら。クラスを流れるとき、腕、太もも、臀筋、腹筋、後部チェーンなど、体のすべての主要な動きをターゲットにし、基礎としてのコアの強さを構築することに重点を置きます。
Barreは、小殿筋や中殿筋など、中殿筋の小さな筋肉もターゲットにしています。ジムで筋力トレーニングの練習をするとき、しばしば無視されます。位置は簡単に見えるかもしれませんが、筋肉の「揺れ」が設定されていることを感じたら、倦怠感に達していることを示す指標として、再考することができます。
ピラティスとバレワークアウトは影響が少ないと見なされます。つまり、ストレスが少なくなります。あなたの体は怪我のリスクを減らします。たとえば、バレで働くとき、ジャンプ、跳躍、またはドキドキがないので、関節が楽になります。
トレーニングの影響が少ないだけでなく、バレ自体もバランスや安定性に苦しんでいる人をサポートします。さらに、アイソメトリックホールドに重点を置くことで、関節に余分なストレスをかけることなく、筋肉群を強化できます。
妊娠している場合でも、バレは安全です。 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、妊娠によるバランスの変化に対応するために、出生前のピラティスやバレクラスなどの変更されたクラスに参加することを推奨しています。長期間使用することはお勧めしません。
姿勢とバランスの改善など、体の認識を向上させることは、健康上の最大のメリットの2つです。バレトレーニングの。バレでのエクササイズには、頭のてっぺんからつま先の端までの適切な位置合わせが必要です。これには、腰、背骨、首、肩に焦点を当てることが含まれます。
「バレは、協調性と身体の認識を向上させるための最もアクセスしやすい方法の1つです。日常生活の中でより良い姿勢と全体的な安定性につながります」とDitto氏は述べています。
柔軟性は、バレの中心的な焦点であるフィットネスの5つの要素の1つです。トレーニング。柔軟性とは、特定の関節の周りの可動域を指します。バレで行う動きのいくつかは、柔軟性の向上に重点を置いています。
これにより、モバイルを維持し、全体的な可動域を改善し、日常の活動に参加するために。一般的に、ピラティスは関節内の柔軟性と可動域を安全に増やすことを奨励しています。
バレワークアウトは、気を散らすものをブロックし、心と体のつながりに集中するのに役立ちます。対面式のクラスに参加するとき、Dittoは、あなたが自分の仕事にもっと意図的になり、自分の体とのより深いつながりを築くことができるように、自分に固有のテクニックと修正に専念するようになると言います。
「各ポジションを保持することは、クラスで最も精神的に困難な部分になる可能性があります」同上言った。 「最終的には、精神的および肉体的なつながりがすべてのクラスの目標です。昨日よりも1インチ深くなるように、体の手がかりやニーズにうまく対応するにはどうすればよいでしょうか。」
2021年の6つの最高のオンラインバレクラスバレは誰にとっても素晴らしいトレーニングです。 「バレは影響が少なく、強度が高いため、すべてのフィットネスレベルで変更可能ですが、やりがいがあればあるほど、メリットを享受できるほど挑戦的です」と同氏は述べています。
膝、足首、または腰に問題がある場合は、次のことを確認してください。事前にインストラクターに知らせてください。それらはあなたがそれらの領域にあまりストレスをかけないように動きを修正するのを助けることができます。
これがバレを初めて体験する場合は、最初にバレワークアウトの紹介。初心者クラスでは、インストラクターがどのように動きを手がかりにするかを学び、バレでエクササイズをするのがどのようなものかを感じることができます。ピュアバレでは、ディットは、トレーニング中に使用されるテクニックと用語を理解するのに役立つ基礎クラスを提供していると述べました。
スタジオでの最初のクラスに必要なのは、粘着性のある靴下です。と水筒。粘着性のある靴下の底には、滑りを防ぐための牽引力を生み出す特別なグリップまたは粘着性があります。対面式のクラスに参加する場合は、床の作業に自分のマットを持参することもできます。
いくつかのスタジオでは、バレと上半身および下半身の筋力トレーニングを組み合わせたバレクラスも提供しています。ウェイト、カーディオインターバル、フロアワーク。一般的に、バレクラスは20分から60分まで続きます。
スタジオクラスが選択できない場合は、自宅でバレトレーニングを行うこともできます。 Pure Barre GO、Daily Burn、Pilates Anytimeなど、リビングルームで快適に受講できるオンデマンドコンテンツとライブクラスを提供するオンラインプログラムがいくつかあります。
自宅でバレクラスを始めるには、エクササイズマットが必要ですとバレ。家にバレがない場合は、バレの代わりに頑丈な椅子、手すり、または棚を使用することもできます。バレとマットに加えて、軽いダンベルやエクササイズバンドのセットが必要になる場合がありますが、これらの小道具がなくてもいつでも各動きを行うことができます。
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