コアの強度を向上させたいのですが、十分な時間がないと思いますか？どのエクササイズで仕事が効率的に行われるかわからない場合は、あなただけではありません。
運動方法や運動に費やす時間についての混乱により、あなたはあなたのコアマッスルを完全に無視します。しかし、板のエクササイズを含むターゲットを絞ったコアワークアウトは、強度と安定性の基盤を構築するのに役立ちます。
コアの筋肉には、体幹の深い筋肉と浅い筋肉の両方が含まれます。あなたのコアは、より高度なエクササイズを行うための日常生活と安定性のサポートを提供します。しっかりとしたコアルーチンがないと、根本的な弱点が怪我をしやすくなる可能性があります。コアの強さは、機能的なフィットネスの重要な要素です。
一貫性のある効果的なコアワークアウトを実行すると、次のようなメリットがあります。
コアが定期的に実行されない場合、コアが弱くなる可能性があります。次のリスクが高まります：
コアエクササイズは、筋力と安定性を最適化します。強力なコアは、膝、股関節、腰椎の怪我を防ぎます。コアの筋肉の安定性は、良い姿勢をサポートすることで腰痛を和らげるのに役立ちます。
強力なコアを開発すると、より良いトレーニング体験が得られます。それはあなたのフィットネスプログラムを締めくくり、あなたが各動きを通して良い形を維持するのを助けます。クランチやブリッジなど、いくつかの一般的なコアエクササイズにすでに精通しているかもしれません。
コアを強化する最良の方法の1つは、厚板を使用することです。研究によると、板は優れたコア筋肉の活性化を生み出し、トレーニングを受けたアスリートとエクササイザーの両方に板を推奨することをサポートしています。
コア筋力と安定性テスト次の5分間の板のトレーニングは、以下を含む迅速で効果的な運動ルーチンを提供します。毎日あなたのコアを強化するためのさまざまな板。始める前に、ウォームアップしてください。活発な1〜2分のウォーキングまたはジョギングに続いて軽いストレッチを選択することもできます。
5分間に達するには、次の各板のエクササイズを2回実行します。行。
推奨される運動時間に達するまでに時間がかかる場合は、問題ありません。完璧ではなく、進歩に焦点を合わせます。
変更 ：このエクササイズを簡単にするために、つま先ではなく膝から板を実行します。必要に応じて、より短い時間でエクササイズを行うこともできます。
変更 ：リバースプランクを変更するには、前腕で休んでエクササイズを実行します。肘は90度の角度に保ちます。
変更 ：このサイドプランクのエクササイズは、足を少し曲げて行います。移動を容易にするために、膝を床に接触させてください。
変更 ：このエクササイズは膝から行うこともできます。
全身の強度と安定性を実現するには、強力なコアを構築することが不可欠です。コアエクササイズは、怪我のリスクを減らし、腰痛を和らげ、良い姿勢を促進します。厚板は、コアマッスルを刺激し、ワークアウトに費やした時間から最大の利益を得る効果的な方法です。
信じられないかもしれませんが、コアを強化するのは1回あたりわずか5分です。日。概説したようにワークアウト全体を完了できない場合は、汗をかかないでください。できることをして、時間をかけて力をつけてください。
いつものように、これを開始する前に、必ず医師または他の医療専門家に相談してください。その他の運動プログラム。
7分間のトレーニングの7日間