エリプティカルトレーナーは初心者に最適で、有酸素運動を簡単に行うことができます。エリプティカルトレーナーは、心臓と下半身をコンディショニングしながら、関節へのストレスを軽減することで体にメリットがある場合に特に適しています。
エリプティカルトレーナーは、トレッドミルでのランニングやウォーキングに比べて、インパクトの少ないトレーニングを提供します、膝や腰が楽になります。しかし、それはまた、強い骨、筋肉、および結合組織を構築するために不可欠な体重負荷でもあります。マシンにアームハンドルがある場合は、全身を動かします。つまり、ワークアウトバックでもう少しカロリー消費量を増やすことができます。
運動を始めたばかりの場合、または運動を始めてから長い時間が経過している場合運動しすぎて、あまりにも早くやりすぎないようにしたい。頑張ると痛くて惨めになるだけでなく、体を怪我の危険にさらします。あなたの体は持久力と強さを構築するのに時間が必要です。それが運動を楽にすることが常に最善である理由です。
健康上のリスクを軽減し、体調を維持するために、影響の少ない有酸素運動が推奨されることがよくあります。しかし、すべての状況は異なります。病気、けが、または病状がある場合、または心拍数やトレーニングに影響を与える可能性のある薬を服用している場合は、このトレーニングを試す前に医師に相談してください。
エリプティカルトレーナーを初めて試すときは、おそらくそれを最も感じるでしょう。下半身、特に大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）。筋肉が機能しているときに火傷を感じるのは正常です。 10分程度の短いトレーニングから始めて、持久力を高めながら、より長いトレーニングに進む必要があるかもしれません。
ワークアウトの各セグメントをたどり、次のようなペース/抵抗を見つけます。知覚された運動の提案された速度で働くこと。息を切らしすぎたり、筋肉が弱くなったり疲れたりした場合は、元に戻してください。運動しているように感じるはずですが、全文で話すこともできるはずです。
強度を監視してください。最も簡単な方法は、知覚された運動（RPE）の評価、つまり、あなたがどれだけ懸命に働いているかを1から10のスケールで評価することです。このトレーニングでは、ウォーミングアップのペースが簡単なレベル4と、快適ゾーンのすぐ外にあるレベル6の間にとどまります。適度な強度を維持するために、ワークアウト全体で調整を行います。
合計ワークアウト時間：20分
20分間の初心者向けワークアウトへの追加を開始するには、さらに3分間の追加から始めます。レベル5でより簡単なランプを作成し、2分間増やしてから、5分間のクールダウンを実行します。そのレベルに1週間滞在してから、3分間の簡単な作業と2分間の難しい作業の別のセグメントを追加できます。今、あなたは運動のための30分のレベルにいます。これは、中程度から激しい身体活動のための最低限の毎日の運動ガイドラインを満たしています。