このカーディオ持久力トレーニングでカロリーを燃焼する

同じ古いトレッドミルセッションに飽きたら、それらのCookieを焼き払う必要があります抵抗できませんでした、あなたはこの有酸素持久力トレーニングが必要です。初級から中級レベルの40分間のトレーニングで、さまざまなレベルの強度を使用して、より多くのカロリーを消費し、トレーニングをもう少し面白くするのに役立ちます。

ベースライン、中程度のレベル、およびわずかに高い強度レベルを交互に切り替えます設定を変更し、この知覚された運動チャートを使用して、あなたの感じ方を提案された知覚された運動レベルに一致させます（強度を監視する方法の詳細をご覧ください）。このトレーニングは、任意のカーディオマシンまたはその他のアクティビティで実行できます。

必要なもの

任意のカーディオマシンまたはアクティビティを使用できます。これには、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、ジムやフィットネスルームでのエアロバイクが含まれます。ただし、ランニングやサイクリングで屋外に持ち出すこともできます。これは長時間のトレーニングであり、水分補給を維持する必要があるため、水が必要になります。

ワークアウトの方法

• ワークアウトの各セグメントを完了し、速度、傾斜、抵抗、またはランプを設定して、提案された知覚される運動レベルに一致させます。始める前にカーディオマシンを調べて、ワークアウト中に設定を変更する方法を理解してください。アウトドアアクティビティの場合は、速度を変えたり、丘や階段を含めて運動レベルを上げることができます。
• フィットネスレベル、好み、目標に合わせて、必要に応じてワークアウトを変更します。労作レベル7のハフとパフの準備ができていない場合は、少し後退してもかまいません。ただし、咆哮する準備ができている場合は、獣モードにして強度を高めることもできます。
• 痛み、めまい、息切れを感じた場合は、トレーニングを遅くするか停止してください。トレッドミルの安全コードを必ず使用してください。

カーディオ持久力トレーニング

時間 強度、速度、傾斜、または抵抗 知覚された運動 5分簡単から中程度のペースでウォームアップします。45分ベースライン：速度、傾斜、または抵抗を増やして（または組み合わせて）、ベースラインを見つけます。このフェーズでは、快適ゾーンから少し離れて、仕事をしていると感じますが、話すことができます52分。ベースラインよりも一生懸命働いていると感じるまで、傾斜、抵抗、または傾斜を増やします。63分。ベースラインに戻る51分傾斜、抵抗、またはランプを増やしてベースラインよりも激しく働く63分ベースラインに戻る51分より高い強度で働くために速度を上げる-話すのが難しいと感じるはずです73分ベースライン51分より高い強度で作業するために速度を上げる-話すのが難しいと感じるはずです73分ベースラインに戻る52分ベースラインよりも激しく働くように傾斜、抵抗、またはランプを増やす63分ベースラインに戻る52分傾斜、抵抗、または傾斜を増やして、ベースラインよりも激しく働きます。65分。簡単から中程度のペースで冷やします。4合計： 39分

以上、シャワーを浴びましょう。または、気分が良く、時間を増やしてカロリーを増やしたい場合は、そのまま続けることができます。

このワークアウトの注意事項： 怪我、病気、その他の症状がある場合は、このトレーニングを試す前に医師の診察を受けてください。