毎日同じカーディオマシンのトレーニングを使用すると、かなり退屈になる可能性があります。物事を面白く保つための1つの方法、そしてさまざまな方法で体を動かすための1つの方法は、ワークアウト中にマシンを交換することです。以下の例では、30分間のトレーニング用にトレッドミル、自転車、エリプティカルトレーナーが含まれています（さらに、ウォームアップとクールダウン用に10分間）。
記載されている速度と傾斜は単なる提案ですので、フィットネスレベルに応じて調整してください。あなたはトレーニングが推奨するほど一生懸命に行く準備ができていないかもしれません、あるいはあなたはより高い運動レベルで数分間あなたの内なる獣を解き放ちたいかもしれません。知覚された運動スケールを使用して、あなたがどれだけ懸命に働いているかを判断します。それはレベル1から10になり、1つは労作なしで、10はあなたができる最も難しい努力です。
カーディオワークアウトを開始する方法また、お好みのカーディオマシンを自由に選択してください。ここでの例は、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルトレーナーです。これらは、一般的なジムで最も一般的に見られるものです。しかし、ローイングマシンが好きな場合、またはスキーマシンで時間を過ごしたい場合は、代わりにこのメドレーでそれらを使用できます。
カーディオマシンの傾斜または抵抗の設定を変更する方法をよく理解しておく必要がありますあなたが使う。使用可能な特定のマシンによっては、それらの一部をプログラムしたり、事前設定されたプログラムを使用したりできる場合があります。他の人と一緒に、あなたは各間隔で設定を調整する必要があります。このメドレーは、好きな順序で行うことができます。
ジム設備へのガイドトレッドミルから始めます。別のマシンから始める場合は、より集中的な運動に移る前に、必ず5〜10分間ウォームアップしてください。
次に、エアロバイクに10分間乗車します。その間、以下の1分間隔を交互に繰り返します。強度が低い場合は1分、運動レベルが高い場合は1分というように続きます。知覚される運動が7または8を超えないようにしてください。
最後に楕円形のトレーナーを使用します。約90RPMの目標速度を目指し、抵抗を調整して強度を変化させます。
演習の順序を入れ替える場合は、必ず最小で終了してください。最後に使用したマシンで5分間のクールダウン。
カーディオメドレーの利点の1つは、彼らが1つの機器であなたの時間を制限するジム。このようにして、あなたは機器を大量に消費することはなく、それでもより長いトレーニングに参加することができます。
ただし、各機器が移動する準備ができたら無料です。アクセスを容易にするために、ジムの混雑が少なく、設備が無料である可能性が最も高い時間帯に運動することを検討してください。さらに、上記のように、必要に応じて、各マシンを使用するときに再注文することもできます。
基本的な30分間のトレーニングを終えたら、最小限のトレーニングを達成しましたフィットネスと健康のために毎日推奨される有酸素運動の量。しかし、なぜそこで止まるのですか？このトレーニングを快適に楽しむことができたら、強度を上げるか、別のラウンドを行ってトレーニングを長くすることを検討してください。
マシンの1つだけを繰り返すことから始めます。その追加の10分はより多くのカロリーを消費します。そのレベルで約1週間後、他の機器の1つを含む別のセットを追加し、1〜2週間後に3番目のマシンに2番目のセットを追加します。
運動プログラムを開始する前に、特に怪我をしたり、慢性疾患または投薬中です。あなたの医者はあなたに必要な予防措置や修正を与えることができます。
トレッドミルのカロリーカウンターは正確ですか？