トレッドミルの上を歩くことは、体重を減らす良い方法です。ただし、実際に減量をオーバードライブにキックしたい場合は、代わりに傾斜トレッドミルトレーニングを行うことを検討することをお勧めします。どうして？より多くのカロリーを消費するからです。
運動中に消費するカロリー数を決定する、いくつかの要因があります。トレッドミル。これらの要因のいくつかには、現在の体重や運動時間などがあります。もう1つは、傾斜したトレッドミルが作用する運動の強度です。
ウォーキング、ジョギング、または上り坂を走ることによって、あなたの体はより激しく働くことを余儀なくされます。傾斜を作るには、より多くのエネルギー（カロリー）が必要です。傾斜が大きいほど、それはより難しくなります。それがより強く働くほど、あなたはより多くの脂肪を燃やします。これが、一部のアスリートが丘のトレーニングに従事する理由です。
このトレーニングでは、退屈な有酸素運動を楽しむためにトレッドミルで35分間過ごします。スピードを変えて何度も傾斜させて、ワークアウトをより面白くすると同時に、2つの重要なことを行います。それは、より多くのカロリーを燃焼することと、短時間でより多くの持久力を構築することです。
以下に示す速度と傾斜は単なる例であり、歩行速度から走行速度までの範囲です。 。提案された知覚された運動、そしてもちろんあなたのフィットネスレベルに合うように速度および/または傾斜を増減します。より長いトレーニングを行うには、トレーニングを2回行います。
調査によると、歩行中に手すりを使用しないと、より多くのエネルギーを消費することがわかりましたトレッドミルでは、その量はさらに増加します。したがって、体重を減らすことが目標である場合は、可能であれば、手すりなしでトレッドミルの傾斜トレーニングを行うと便利です。
手すりはバランスを保つのに役立ち、これが懸念される場合はトレッドミルをより安全にします。傾斜したトレッドミルは、歩き方を変えることがあります。したがって、トレーニング中につまずいたり、足を失ったりすることが多い場合は、減量よりも安全を優先し、レールを使用してください。
手すりへの依存を減らしたい場合は、これを実行できます時間の経過とともにゆっくりと。一度に10〜30秒間レールを使用しないことから始めます。手すりをまったく使用しないように、これらの期間を長くしてください。
傾斜トレッドミルトレーニングを行う前に、このタイプのトレーニングが安全であることが重要です。あなたがする。このプログラムやその他の減量運動プログラムを開始する前に医師に相談して、健康と体調が設計されたルーチンをサポートできることを確認してください。
医師から承認が得られたら、傾斜とトレッドミルの速度をゆっくりと上げます。ランニングマイレージを週に5％から10％まで増やすことを目指してください。これにより、怪我をする可能性を減らすことができます。
上り坂を歩くことでより多くのカロリーを消費しますか？