インターバルトレーニングは、フィットネスを構築するために何年にもわたってアスリートによって使用されてきました。インターバルトレーニングは、1回のエクササイズセッション中に繰り返される、短時間の高強度の速度バーストと、ゆっくりとした回復フェーズを組み合わせたものです。インターバルトレーニングの初期の形態であるファルトレク（スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する）は、カジュアルで構造化されていませんでした。ランナーは単にペースを自由に増減します。
今日、アスリートはより構造化されたインターバルトレーニングトレーニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT ）スピードと持久力を構築します。インターバルトレーニングとスピードワークのこのバリエーションは、シンプルまたは洗練されたルーチンにすることができますが、基本は元のファルトレクトレーニングと同じです。
0:55インターバルトレーニングは、短時間の高強度の速度バーストと低速のバーストを交互に繰り返すことで構築されます。 1回のトレーニングでの回復フェーズ。インターバルトレーニングは、スポーツ、イベント、現在のコンディショニングのレベルに基づいてアスリート向けに設計された、高度で構造化されたトレーニングにすることができます。
インターバルトレーニングワークアウトは、無酸素性作業閾値テストの結果に基づいて設計することもできます（ AT）激しい運動中のアスリートの血中乳酸の測定を含みます。しかし、あまり正式ではないインターバルトレーニングは、競争力のあるアスリートではない平均的な人々にとっては依然として有益です。
インターバルトレーニングは、有酸素システムと無酸素システムの両方で機能します。高強度の努力の間、無酸素システムは、活動の短いバーストのために筋肉（グリコーゲン）に蓄えられたエネルギーを使用します。嫌気性代謝は酸素なしで機能しますが、副産物は乳酸です。
乳酸が増加すると、アスリートは酸素欠乏状態になり、回復中です心臓と肺が協力してこの酸素の負債を「返済」し、乳酸を分解する段階。有酸素システムが貯蔵された炭水化物をエネルギーに変換するために酸素を使用しているのはこの段階です。
練習中に乳酸を生成する高強度インターバルを実行することにより、体は運動中に乳酸をより効率的に適応させて燃焼させます。これは、アスリートが倦怠感や痛みで遅くなる前に、より高い強度でより長い時間運動できることを意味します。
インターバルトレーニングは、適応の原則に準拠しています。インターバルトレーニングは、心臓血管の効率（作業中の筋肉に酸素を供給する能力）の増加や乳酸の蓄積に対する耐性の増加など、多くの生理学的変化をもたらします。これらの変更により、パフォーマンスが向上し、速度と耐久性が向上します。
その他のメリットは次のとおりです。
*アメリカスポーツ医学会によると、要するに、より多くのカロリーが消費されます。高強度の運動。長くて遅い持久力運動とは対照的に。研究によると、体脂肪を減らすには、少なくとも中程度の強度の継続的な運動と同じくらい効果的である可能性があります。
インターバルトレーニングは心臓、肺、筋肉に非常に厳しいものであることに注意してください、そしてインターバルトレーニングを開始する前に医師からOKを得ることが重要です。また、あらゆる種類の高強度トレーニングを実行する前に、全体的な有酸素フィットネスの強固な基盤が必要です。
インターバルトレーニングプログラムを設計する前に、アスレティックトレーナー、コーチ、またはパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
適切なインターバルトレーニングルーチンの設計は、洗練されたものでもカジュアルなものでもかまいません。エリートアスリートは、スポーツパフォーマンスラボに行って、血中乳酸と運動代謝テストを実施し、最適なインターバルトレーニングルーチンを決定することができます。スペクトルの反対側では、タイミングなしでカジュアルな「スピードプレイ」インターバルトレーニング（fartlek）を使用できます。
目標に基づいて、作業と回復の間隔を変えることができます。インターバルトレーニングプログラムを設計するときに操作できる4つの変数は次のとおりです。
間隔の種類：
時間の経過とともに繰り返し回数を増やします。改善するには、強度または期間を増やしますが、両方を同時に増やすことはできません。一定期間にわたってゆっくりと変更を加えます。初心者は、短い間隔（30秒未満）、繰り返し回数を減らし、休憩を増やすことから始める必要があります。エリートアスリートは、トレーニングの強度、時間、頻度を上げることができます。週に2回以上のインターバルを行うことで恩恵を受けるアスリートはほとんどいません。
有酸素インターバルトレーニングでは、中強度から高強度の運動ワークインターバルを交互に行います回復間隔で。作業間隔が最大心拍数の85％未満です。休息時間中に心拍数を100〜110bpmに下げる回復努力を目指してください。
ランニング、ウォーキング、サイクリング、エリプティカルトレーナーなどの有酸素運動を使用できます、など。ワークアウトは、最短で10分（少なくとも5分間のウォームアップ後）にすることも、上級者の場合は最長で60分にすることもできます。
初心者は、より短い作業間隔とより長い回復間隔を使用できます。フィットネスが向上すると、作業間隔と回復間隔を調整して、作業間隔を長くし（10分程度）、回復間隔を短くすることができます（2分など）
一般的なAITワークアウトは次のとおりです。
有酸素インターバルトレーニングは、週に2回以上行うことができます。
有酸素高強度インターバルトレーニング無酸素インターバルトレーニングでは、あなたのワークインターバルは全力を尽くしてもたらされます心拍数を最大心拍数の85％から100％にします。ランニングやサイクリングなど、心拍数を無酸素ゾーンまで上げることができる有酸素運動を使用できます。これらのトレーニングは非常に激しいため、通常は短くなります。多くの場合、ウォームアップ後わずか20分です。
休憩間隔は通常、作業間隔の2倍、たとえば30秒です。短距離走の後に1分間の回復が続きます。ウォームアップは、それほど激しくない間隔よりも長く、10〜15分の範囲で行う必要があります。強度があるため、HIITトレーニングの間に24〜48時間の回復を許可します。
無酸素インターバルトレーニングの例：
インターバルトレーニングは、ワークアウトにスパイスを効かせ、フィットネスとパフォーマンスの向上につながる可能性があります。毎週のスケジュールにインターバルトレーニングをいくつか追加し、その間の時間を回復させます。