高強度インターバルトレーニング（HIIT）は最近大流行しており、最も人気のあるトレーニングの1つです。カロリーを燃焼し、体重を減らし、体を鍛えるための効果的なトレーニング。これらのハードインターバル（通常は10〜60秒間行われます）は、体が大量のカロリーを燃焼できる快適ゾーンからかなり離れた、新しいレベルの強度にあなたを連れて行きます。
次の休止期間（強度間隔と同じ長さまたはそれより長い場合もあります）あなたが回復することを可能にするので、あなたはそれをすべて再び...そして再び...そして再び行うことができます。従来のHIITトレーニングは大変ですが、絶対的な限界に挑戦するチャレンジを探しているなら、田畑法のトレーニング以上のものを探す必要はありません。
田畑トレーニングは、最も単純な4分間のトレーニングです（含まれていません）。ウォームアップとクールダウン）。これには、20秒間の非常に高強度のトレーニングまたは無酸素トレーニングと、それに続く10秒間の休息が含まれます。このサイクルを8回繰り返し、合計4分間、非常に短時間で激しいトレーニングを行います。
田畑トレーニングと他のインターバルトレーニングの違いは、その強さです。休憩の間隔はワークセットよりも短いため、酸素の負債が増えるにつれて強度が増し、わずか4分の運動でぐちゃぐちゃになります。
元々はパフォーマンスを向上させるためにアスリート向けに作成されましたが、田畑トレーニングが主流になり、平均的なエクササイズをする人は、新しいトレーニングをエキサイティングにします。今日の田畑ワークアウトは4分だけでなく、最大1時間です。
これらのトレーニングは、元の調査で使用されたように、エアロバイクだけではありません。 、ただし、さまざまなアクティビティやエクササイズ：有酸素運動、筋力トレーニング、ケトルベル、複合運動、またはそれらすべての組み合わせ。ワークアウトをフォローする場合でも、独自のワークアウトを作成する場合でも（以下を参照）、田畑トレーニングを試す前に考慮すべきいくつかの長所と短所があります。
短いトレーニング
パフォーマンスの向上
挑戦的
効果的
初心者向けではありません
非常に不快
怪我のリスク
単調
田畑の利点のいくつかを詳しく見てみましょう。
田畑にはいくつかの欠点もあります。それらが何であるかを詳しく見てみましょう。
田畑トレーニングの利点は、ビデオを含めて試すオプションがたくさんあることです。エイミーディクソンのブレスレスボディ、フィットネスDJ、ディークロンが提供する田畑コーチなどのオーディオワークアウト、または好きなアクティビティを使用して独自の田畑ワークアウトを作成できますが、他のアクティビティよりもうまくいくものもあります。
同じ運動を8回行うと倦怠感を引き起こす可能性があるため、最後まで強度（およびフォーム）が遅れることがあることに注意してください。これに対抗する（そして単調さを回避する）1つの方法は、同じ田畑サイクルでエクササイズを組み合わせて組み合わせる方法です。
たとえば、ジャンプジャックとスクワットジャンプを交互に行うか、8つの異なる方法を試してください。サイクル全体でエクササイズ。ワークアウトを簡単にするために、タイマーの使用を検討してください。 Tabata Proアプリは私のお気に入りのTabataタイマー（$ 2.99）の1つで、仕事の長さと休憩の間隔を好きなように設定できます。
以下は、4つの田畑セットを含む田畑ワークアウトのほんの一例です。各セットの長さを交互に繰り返す2つの高強度のエクササイズ。これは高度なトレーニングであることを忘れないでください。フィットネスレベルに合わせてエクササイズを変更し、必要に応じて休憩を長くしてください。また、10分間のカーディオウォームアップを組み込んで徐々に強度を上げていきます/
クールダウン ：5分合計ワークアウト時間 ：35分