高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、有酸素運動と筋力を高めるための優れた方法です。強度、多様性、およびカロリー燃焼ブーストを追加することによるトレーニング。では、HIITトレーニングとは正確には何ですか？これはインターバルトレーニングの一種で、短くて非常に強度の高いインターバルと、長くて遅いリカバリーインターバルを交互に行います。
アイデアは、目標心拍数ゾーンの上位パーセンテージで機能することです。知覚される運動スケールで10分の9前後。つまり、作業間隔中にできる限り一生懸命になります。この集中的な努力は、あなたの体が活動に必要なエネルギーを生成するのに十分な酸素を取り込むことができないほど高いレベルである無酸素ゾーンにあなたを連れて行きます。
それは、ヘルメットなしで火星にいるようなものです。非常に短い期間。このタイプの運動は、体をより効率的にし、蓄えられたエネルギーを燃料として使用することを強制します。これは、フィットネスレベルを高め、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるための優れた方法です。
無酸素運動とは何ですか？このタイプのトレーニングは、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによって使用されてきましたが、平均的な運動者に利益をもたらすことが示されています。 HIITトレーニングのメリットのほんの一部を次に示します。
HIITはパフォーマンスを向上させます。ルーチンに少しHIITを入れると、他のトレーニングとの明確な違いに気付くでしょう。つまり、スタミナと持久力が向上します。
HITTは、脂肪の燃焼にも役立ちます。これは、特に体重を減らしたい場合に、真のメリットがもたらされるところです。研究によると、HIITトレーニングは、安定した低強度のトレーニングよりも多くの体重減少をもたらします。また、使用している筋肉内でより多くの脂肪を燃焼させることができます。これは、スポットリダクションが機能しないことが常にわかっているため、非常に驚くべきことです。
研究によると、HIITは、身体の重要な要素であるインスリン感受性を劇的に改善します。血糖値を調整するプロセス。インスリン抵抗性（インスリン感受性の反対）を持つ人は、糖尿病などの深刻な健康上の合併症を起こしやすいです。
ワークアウトは短くなります。典型的なHIITトレーニングは通常約15〜30分続き、2：1の比率で行われます。つまり、回復間隔は作業間隔の2倍になります。例としては、30〜60秒続く5〜10の高強度スプリント（知覚された運動チャートでレベル8〜9で動作）、1〜2分の回復間隔（レベル4〜5で動作）が点在します。
研究によると、運動しない理由として挙げられる最も一般的な理由の1つは時間であるため、HIITは多くの人にとって良い選択肢かもしれません。
インターバルトレーニングワークアウト独自のHIITワークアウトを作成するのは簡単です。基本的に、徹底的なウォームアップの後、バーピー、全力疾走、またはできるだけ速くサイクリングするなど、非常に激しい運動を選択します。次に、約30秒間の総体的な運動を行い、その後、ジョギングやランジなどの回復運動を約1分間行い、フィットネスレベルに応じて、これらの間隔を約20分ほど繰り返します。
初心者の場合は、全力を尽くすことはお勧めしません。気に入らないでしょう。しかし、HIITの優れた点の1つは、強度レベルを決定することです。まず、自分自身を少し押します（ただし、あまり多くはありません）。次に、フィットネスレベルが向上するにつれて強度を追加することを目指します。