このスプリントインターバルトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。持久力を高め、無酸素性作業閾値を上げ、トレーニング中とトレーニング後の両方でより多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
このワークアウトでは、ウォームアップが長くなります（10分）レベル9で4回の全力疾走に入る前に、それぞれ30秒間の運動の知覚速度を測定します。各スプリントの間に、4.5分間の簡単なペースで回復し、次のスプリントの準備に十分な時間を与えます。
体の準備ができていない場合は、ウォームアップ時間がさらに必要になることがあります。最初のスプリント。怪我をしないように、暖かくするのに必要なだけ時間をかけてください。
全力を尽くすのは非常に難しいことを覚えておいてください。あなたが高度なエクササイズをしているなら、あなたのスプリントは本当にすべて出て、ガスタンクに何も残さないはずです。回復時間により、タンクを補充し、酸素の負債を返済し、次のスプリントを行うことができます。
初心者の場合は、初心者のインターバルトレーニングから始めて、慣れてください。インターバルはどのように感じますか。その後、徐々にこのトレーニングに進んでください。
このワークアウトは、本当に挑戦したい中級から上級のエクササイズに最適です。
合計：30分
0:55HIITセッションは実行ベースである必要はないことに注意してください。このワークアウトは、手動モードに設定された任意のマシンで、またはウォーキング、ランニング、サイクリングなどの屋外アクティビティで実行できます。この種のトレーニングは、屋外またはエアロバイクでおそらく最も簡単です。
次に進む動的ポーズの10〜15分のウォームアップから始めてみてください次のようなすべての平面：
トレッドミルを使用している場合は、トレッドミルの速度が上がってから遅くなるまで少し時間がかかるため、スプリントインターバル。インターバルが始まる前に、トレッドミルの速度を約10〜15秒上げます。スプリントの終了時に速度が低下するまで、さらに10〜15秒かかります。
時間をかけてクールダウンしてから、徹底的にリラックスしたストレッチを行ってください。この種のトレーニングは、体に非常に挑戦的です。このトレーニングを2日続けて行わないでください。軽いジョギング、筋力トレーニング、または他の種類の簡単な有酸素運動などの回復日の運動をフォローアップします。あなたが本当にすべてを外出する場合は、オーバートレーニングを避けるために、その間にたくさんの休息日を置いて、このトレーニングを週に2回ほど行ってください。