インターバルトレーニングを始めた方は、田畑トレーニングと呼ばれるものを聞いたことがあるかもしれませんが、田畑プロトコルとしても知られています。このトレーニングは、非常に硬い無酸素ゾーンで短時間心拍数を上げるように設計された高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。
これを行うことで、すべてのエネルギーシステムをトレーニングします。これは通常の有酸素運動です。通常はしません。これにより、体調が良くなるだけでなく、トレーニング中とトレーニング後の両方でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
このタイプのHIITトレーニングがうまく機能する理由は、 -休息率。 20秒の運動の間に10秒の休息しか得られません。その非常に短い間隔では、完全に回復するのに十分ではありません。これは、持久力を構築し、体調を整えるのに最適な理由の1つです。
田畑の形式は次のとおりです。
田畑トレーニングのアイデアは、多くのトレーニングと同様に、アスリートの世界から生まれました。アイデアはありません。日本の立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授は、日本のスピードスケートチームのヘッドコーチとともに、非常に短いバーストの高強度の運動とそれに続くさらに短いバーストかどうかを調べたいと考えていました。休むと、スケーターのパフォーマンスが向上します。
このトレーニング体制の有効性をテストするために、田畑博士は研究対象を高強度（最大VO2の170％）エアロバイクを使用した4分間の田畑トレーニング。アスリートの2番目のグループは、別のトレーニングを行い、さらに高い強度（VO2 maxの200％）で30秒間の4〜5回の試合を行い、その後2分間休憩しました。
結果、スポーツと運動の医学と科学 1996年に、田畑アスリートがVO2 maxを改善したことを示しました。これは、酸素をより効果的に使用する身体の能力です。これは、氷上でのパフォーマンスの向上につながりました。
もう1つの興味深い発見は、田畑プロトコルが体の2つの主要なエネルギーシステムを改善したことです。 。これは、スプリントなどの短時間の高強度の運動を担当する無酸素エネルギーシステムを対象としています。また、長時間のスローランニングなどの持久力運動に使用される有酸素エネルギーシステムも対象としています。
従来のインターバルトレーニングでは、中程度の強度と定常状態の有酸素運動の両方が有酸素システムを対象としています。しかし、あなたが快適ゾーンから抜け出さない限り、彼らは常に嫌気性システムを改善するとは限りません。
しかし、田畑博士が発見したように、休憩時間のある高強度インターバルトレーニングを行っています作業期間より短い場合は、両方のシステムを対象にすることができます。これにより、アスリートと平均的なエクササイズの両方に、より多くの利益をもたらすことができます。
結論は？田畑ワークアウトは、より短い時間でより多くのパフォーマンス上の利点を提供します。しかし、それはこれらのトレーニングがすべての人のためであるという意味ではありません。
強度間隔には全力を尽くす必要があるため（このレベルは9〜10）知覚される運動スケール）、そして短い回復期間は主要な酸素債務につながるため、4分間のトレーニングはあなたの人生で最も長い4分間のように感じるかもしれません。
田畑トレーニングは非常に高度で、経験豊富なエクササイザーに最適です。初心者は、より軽いインターバルトレーニングから始めて、徐々にこのレベルの強度まで進む必要があります。 20秒オン/ 10秒オフにして、ウォーキングや、行進、ステップタッチ、膝上げなどの衝撃の少ない動きなどの簡単なエクササイズを試してください。
元の調査ではエアロバイクが使用されていましたが、田畑プロトコルはほぼアクティビティまたはカーディオマシン。たとえば、この田畑カーディオワークアウトでは、さまざまな体重のエクササイズがあり、完全な強度で行うと、心拍数が急上昇します。
田畑トレーニングは、ワークアウトにスパイスを効かせ、より多くのカロリーを消費し、あなたの運動時間をもっと活用してください。インターバルがとても短いので、あなたは本当にそれらを感じます、しかしトレーニングは通り過ぎます。田畑トレーニングを週に1回追加して、体がどのように反応するかを確認してください。
息が切れそうな場合は、回復時間を延長するか、余分な休憩。あらゆるタイプの高強度の運動をするときは、あなたの体に耳を傾けてください。痛みや不快感を感じた場合は、休憩するか、別のエクササイズを試すか、その日のために戻ってください。高強度インターバルトレーニングは体に非常に負担がかかるため、注意しないとやり過ぎてしまいがちです。