別名 ：サスペンションランニングプランク
ターゲット ：コア、大腿四頭筋、股関節屈筋
必要な機器 ：TRXサスペンショントレーナー
レベル： 中級
TRXマウンテンクライマーは、パフォーマンスの代替方法としてサスペンションストラップと体重を使用します基本的な登山家。床で板を走らせる代わりに、足元のアンカーポイントから吊り下げられ、空中で走る動きをします。エクササイズでは、吊り下げた状態で両手でバランスを取る必要もあります。
すべてのTRXエクササイズと同様に、サスペンションクライマーは、次のような状況で体に挑戦することで働きます。不安定。これにより、各エクササイズを実行するために常にコアを使用する必要があります。また、バランスと全体的な強度を向上させるのにも役立ちます。
運動中に中断されるため、従来の登山家は全体になります新しいレベル。バランスコンポーネントは、複数の筋肉グループ、特に運動中のコアに挑戦します。作業中にほぼすべての筋肉群が発火するため、効果的な全身トレーニングと言われています。
TRXマウンテンクライマー中にチャレンジされた筋肉グループには、コア、大腿四頭筋、股関節屈筋、ハムストリングス、肩、腕。運動強度に応じて心拍数も増加します。運動はほぼ全身で行われるため、全体的な強度と心臓血管の健康を改善するための優れた方法であると言われています。
登山者とすべてのサスペンショントレーニングエクササイズ中に使用されるTRXサスペンションバンドは調整可能で、初心者から上級者までのエクササイズに適しています。これは、登山家とすべてのエクササイズをフィットネスレベルに合わせて変更できることを意味します。
チャレンジを追加するために、ワークアウトルーチンにサスペンショントレーニングを追加することを検討したかもしれません。体の不均衡を修正するための優れた方法として推奨されている可能性があります。いずれにせよ、このエクササイズ方法に慣れていない場合は、認定されたTRXコーチまたは資格のあるパーソナルトレーナーの助けを借りることをお勧めします。
TRX登山家は、床で行われる従来の登山家にさらなる挑戦を提供します。不安定な状態で体のバランスをとるには、より多くのコアエンゲージメントが必要です。以下を含むほぼすべての筋肉群が標的にされます：
調査によると、TRXマウンテンクライマーを実行することは、コアの強度と機動性を構築するための効果的な方法です。吊り下げられた位置は複数の筋肉グループを対象とし、チャレンジを増やすと心拍数が上がります。
TRX登山者の間、重心のバランスが常に崩れ、選択の余地がありません。ただし、動きを安定させるために、コア、背中、腰、肩をかみ合わせます。これにより、よりダイナミックなエクササイズが作成され、1回の動きで全身を動かすことができます。この運動時間節約機能は、TRXトレーニングの多くの利点の1つにすぎません。
TRX登山者やその他のサスペンション運動には、多くのプラスのメリットがあることが示されています。次のことを示しました：
TRXマウンテンクライマーのバランスコンポーネントやその他のサスペンショントレーニングエクササイズは、バランスを大幅に改善し、神経筋反応。これは、縁石から足を踏み外したり、落下物にすばやく反応する必要がある場合に便利です。
TRXトレーニングの優れている点は、どこでもトレーニングできるポータブルケーブルです。しっかりと取り付けられ、運動する準備ができている場所が必要です。
次の簡単な手順に従って、TRXマウンテンクライマーを実行します。
TRXマウンテンクライマーは不安定な状態で実行され、適切なフォームには特別な注意が必要ですとテクニック。この演習で避けるべき一般的な間違いは次のとおりです。
この演習では、サスペンションストラップを適切に設定することが重要です。長さと張力が正しくないと、体の位置がずれ、移動中にストラップが滑る可能性があります。これは、ストラップを適切な長さに調整し、ストラップからすべてのたるみを取り除くために体が配置されていることを確認することで簡単に解決できます。
TRX登山者を演じるときは、適切な身体の仕組みに注意してください。疲れたり疲れたりすると、運動中に腰を落とす傾向があります。これにより、腰の不快感やけがのリスクが高まる可能性があります。エクササイズを効果的かつ安全に実行するには、エクササイズ中にしっかりとしたコアと真っ直ぐな背中を維持することが重要です。
TRX登山者は、フィットネスレベルに合わせてさまざまな方法で実行できます。 。
登山者やTRXトレーニングを初めて使用する場合は、次のようないくつかの変更：
TRXトレーニングは、すべてのフィットネスレベルに適した進歩的な運動方法です。これは、あなたが強くなるにつれてあなたのトレーニングの強度を高めることができることを意味します。次の適用された変更により、TRX登山者はより高度になります。
TRXマウンテンクライマーは不安定な状態で実行され、運動中は鋭い身体認識が必要です。この不安定さのために、常にあなたの体の位置/動きに注意することが重要です。
次のヒントは、TRX登山者を正しく実行し、怪我：
この動きと同様の動きをこれらの人気のあるトレーニングの1つに組み込みます：