体の一部を選んで変更、彫刻、形作ることができるとしたら、それは何でしょうかなれ？希望する形に完全に一致しない複数の体の部分を持っている私たちにとって、それは難しい質問です。しかし、誰もが見て賞賛できる6パックの平らな彫刻が施された腹の約束を断る人はほとんどいません。
それについての厳しい真実は、私たちの多くにとって、これは幻想であるということです私たちの体は、少なくとも私たちの多くができる、および/または行う時間と欲求を持っているよりも多くの仕事がなければ、達成する可能性はありません。それを除けば、私たちの邪魔になる可能性のある遺伝的要因があり、平らな腹筋の目標を手の届かないものにします。
腹筋の見え方を常にコントロールできるとは限りませんが、 できます。 それらがどれだけ強いかを制御します。 6パックの腹筋は見栄えがしますが、強い腹筋は感じすることができます 良い。
サポートされている脊椎は、日常の活動を容易にし、腰痛や怪我からあなたを守ります。クランチを超えて、6パックを超えて、腹筋が実際に何ができるかを示すことができます。
Abの神話は何十年も、おそらく何世紀にもわたって存在してきました。フラットでトーンの腹筋の目標。これがあなたの目標の1つであり、いくらクランチをしても達成できなかった目標の1つである場合、いくつかの事実を知っていると、腹筋の調子を整えるためにできることとできないことを明確に把握するのに役立ちます。
腹筋運動だけでは、水平対向6気筒腹筋は得られませんが、役立つ場合があります。あなたのコアをより強くするために。実際、 Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された1つの研究 6週間の腹筋運動（他の種類のトレーニングなし）では、腹筋の周りの脂肪はまったく減少しなかったことがわかりました。ただし、トレーニングによって筋持久力が大幅に向上しました。
遺伝学は、平らな腹筋を得る能力において重要な役割を果たします。男性よりも厳しい時期です。なぜなら、彼らは過剰な脂肪を蓄える傾向があり、女性が脂肪を好む場所は、特に閉経後はお腹の周りにある傾向があるからです。
6パックの腹筋はビーチやジムで見栄えがしますが、強い 腹筋はあなたのためにもっとたくさんのことをすることができます：サポートされた背骨と腰痛と怪我からの保護。
さまざまなエクササイズで強い腹筋に焦点を合わせると、体をよりサポートするだけではありません毎日の活動のために、しかしそれはまた平らな腹筋を得るというそのとらえどころのない目標からあなたを解放することができます。不安と欲求不満以外の何も引き起こさなかった何かを手放すのはなんと安心でしょう。
6パックを持っていないのはあなたのせいではないのはなぜですか強い腹筋に焦点を当てることは、腹筋が何をするかについての基本的な理解を意味します：
>毎日何百ものクランチを行うことは、最も効果的な方法ではないことがわかりました。あなたの腹筋を強化します。効果的な腹筋運動には、次の手順が含まれます。