別名： V-ups、V situps
ターゲット： 腹筋
レベル： 中級
V-sit abエクササイズは、コアの複数の領域で作業することにより、コアの強度を高めます。同時に、あなたのバランスにも挑戦しながら。このエクササイズでは、脚を伸ばして胴体を地面から離して座り、体をV字型にします。初心者の場合は、手から少し助けを借りて修正するか、足を曲げて修正することができます。中級のエクササイズをする人は、このエクササイズを腹部とコアのトレーニングに追加できます。
V-sitは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋をターゲットにする効果的な方法です。コアとトランクのバランスを改善しながら、斜筋、股関節屈筋。あなたが失敗に達する前にあなたがV-sitab運動の10から12以上をすることができないならば、あなたは一人ではありません。やけどを感じるということは、運動が機能していることを意味します。
コアの強さ、バランス、調整を構築することで、正しい姿勢を維持し、キャッチすることができます転倒を避け、さまざまな身体活動でより良いパフォーマンスを発揮するために自分自身。以前にヨガやピラティスをしたことがある人にとって、この動きは少し馴染みがあるように見えます。ボートポーズに似ており、腕と脚を持ち上げてV字型の位置に移動します。
0:33床に手と足を置いて、座った状態から始めます。
この演習を最大限に活用するには、これらのエラーを回避してください。
V-sit中に行われる最も一般的な間違いの1つは、背中を丸めることです。エクササイズの上部にある肩。真のV-sitabエクササイズでは、背中と脚が上部にVを作成します。背中を前に曲げると、焦点がコアから外れ、腰に負担がかかり、腹筋のコントロール作業が少なくなり、運動の効果が低下します。
これを行うと運動が簡単になりますが、背中にとってより危険になる可能性があります。代わりに、腰から背中、首、頭まで直線を維持してください。あなたの体のすべては、動きの間、開始位置からまっすぐにとどまる必要があります。
V-sit中に行われた別の間違いは、持ち上げたときに腕を上に振ることです。足と背中。腕を動かすと、コアマッスルでのエクササイズの効果が低下します。代わりに、開始位置で両腕を両脇に置いて開始します。
持ち上げるときは、腕を地面と平行に保つ必要があります。側面。指をつま先に向けないでください。持ち上げるときは、腕を床と平行に保つ必要があります。
V-sitは中級の腹筋運動であるため、後処理が必要になる場合がありますフルバージョンに。習熟したら、さらに課題を追加できます。
V-sitを初めて使用する場合は、フォームよりもフォームの方が重要であることを忘れないでください。担当者の数。
最初は、肘で体幹を支えて、安定性を維持できます。足を上げます。次の進歩は、腕を伸ばして（そして肘を柔らかくするかわずかに曲げて）体幹を支え、腰の近くの床に接触させることです。良い形でエクササイズができるようになったら、床と平行に腕を上げてエクササイズに進むことができます。
変更されたV-sit腹筋運動は、フォームとコアの強さを構築するのに役立ちます。フルバージョンは難しすぎます。動きの間、脚がまっすぐになる代わりに、膝は90度の角度で曲がり、持ち上げると胸に向かって移動します。離すか下げると、脚はまっすぐになって開始位置に戻ります。変更されたV-sit全体を通して、背中と頭の位置合わせはまっすぐに保たれます。
不安定な場所に座って行うことで、このエクササイズをより挑戦的にすることができますバランスディスクやBOSUトレーナーなどの表面。
背中や首に問題がある場合は、医師または理学療法士に相談してください。この演習があなたに適しているかどうか。適切な形で行わないと、脊椎を圧迫して首にストレスを与える可能性があります。コアの筋肉が機能していること、さらには燃えていることを感じることが期待できますが、鋭い痛みを感じたらやめます。
妊娠の最初のトリメスターの後、腹が膨らんだらすぐに、この運動を避けてください。
この動きと同様の動きをこれらの人気のあるトレーニングの1つに組み込みます：