別名 ：ロシアのひねり
ターゲット ：腹斜筋、斜筋
必要な機器 ：メディシンボール
レベル ：中級
ロシアツイストと呼ばれることもある、座位の斜めツイストエクササイズは非常に効果的なエクササイズです。腹筋を強化するため。エクササイズで薬のボールを使用すると、ワークアウトに課題が追加されます。
このエクササイズは、次のようなエクササイズとともに、コア強化ワークアウトの一部として実行できます。板、クランチ、そして橋。また、全身を強化するトレーニングの一部になることもあり、ボールを投げたりクラブを振ったりするスポーツをしている場合に特に効果的です。
斜めのひねりは、コアの多くの筋肉を動かす素晴らしいエクササイズです。腹直筋を鍛えるだけでなく、外腹斜筋や内腹斜筋にも当たります。エクササイズでウェイト、メディシンボール、またはスタビリティボールを使用すると、コアマッスルに緊張が加わり、実際にワークアウトが可能になります。
コアマッスルを強化することは、あなたの健康とフィットネスにとって重要です。
より強力なコアは、脊椎を保護し、姿勢を整え、バランスを整えます。たとえば、仕事のために机に座っている場合、強化されたコアは、より良い姿勢で座るのに役立ちます。これにより、腰痛を回避し、全体的な倦怠感や筋肉痛を軽減できます。
回転力（ゴルフなど）または投球を必要とするスポーツのアスリートは、改善が見られる場合がありますこの演習からの彼らのゲームで。
0:39以下は、避けるべき一般的な間違いです。
フォームがずさんな場合は、腰に大きなストレスがかかります。椎骨。背中が丸くなり、腰がひねられている場合は、フォームが正しくなるまでウェイトを使用せずに移動します。
息を止めたくなるかもしれません。エクササイズ中は、必ず正常に息を吸ったり吐いたりしてください。
この演習を機能させるために使用できるオプションはたくさんあります。
ジムで使用する薬のボールが見つからない場合は、次のことができます。バリエーションで他の重みを使用します。たとえば、腕を前に伸ばして両手の端でウェイトプレートをしっかりと持ち、エクササイズを行います。腕が両側の床と平行になるまでひねります。
メディシンボールから始めるのが難しい場合は、手を使わずにエクササイズを行ってください。
腕を前に伸ばして、上記と同じ動きをします。
腕が床と平行になるまで（ボールがないため）両側にひねります床に触れる）。これにより、エクササイズに慣れ、メディシンボールをエクササイズに追加できるようになるまで体力を強化できます。
エクササイズ中に小さな安定ボールを保持することで、強度を1段階上げることができます。 。腕を体から離して伸ばした状態で両手で持ちます。腕が床と平行になるまで、両側にひねります。
腕とコアを形作るための14の全身医学ボールエクササイズこの演習をゆっくり実行すると、より多くの課題が発生します。繰り返しの合間に止まらないように注意してください。
メイソンツイストは、脚を伸ばして床から離した状態で行われるバージョンです。 V-sitで。
この演習では腰に大きなストレスがかかるため、避ける必要があります背中に怪我をした場合。背中や肩に痛みを感じたら、運動を終了してください。
この動きと同様の動きをこれらの人気のあるトレーニングの1つに組み込みます：