コアの筋肉がどれだけ強いか、トレーニングで改善しているかどうかをどのように知ることができますか？強い腹筋を発達させ、コアの強さを構築するために利用できる多くのエクササイズと動きのパターンがありますが、その強さを評価するために提供されている方法はほとんどありません。
スポーツコーチのブライアンマッケンジーは、方法としてコアの筋力と安定性について次のテストを提供しています現在のコアの強さを判断し、時間の経過とともに進捗状況を測定します。
エクササイズプログラムを開始するとき、コーチやトレーナーが出発点の評価を行うのが一般的です。数週間後、どのように改善したかを確認するために再度テストされる場合があります。これは、さらなるトレーニングのガイドに役立ちます。
この評価の目的は、アスリートのコア強度の発達と改善を監視することです。そして時間の経過とともに耐久性。評価の準備をするには、次のものが必要です。
板のエクササイズの位置から始めます。これは、胴体がまっすぐで硬い状態で地面と平行になり、つま先と前腕に体重をかけます。たるんだり曲がったりしてはいけません。
コアの強度が低いと、他のすべての運動中に不必要な胴体の動きと揺れが生じます。その結果、エネルギーが無駄になり、生体力学が不十分になります。優れたコア強度は、アスリートが高効率で動くことができることを示しています。
コアの筋力と安定性のテストは、陸上競技のシニアコーチであるブライアンマッケンジーによって設計されました。 （UKA 4）英国の陸上競技の国家統治機関であるUKAthleticsとの提携。