ライフスタイルを簡単に変更するだけで、いくつの余分なカロリーを消費できるか知っていますか？より多くのカロリーを燃焼して体重を減らすためにジムに行く必要がないことがわかりました。あなたが日中にする小さなことはあなたの新陳代謝に大きな違いをもたらします。これらのヒントを使用して、日常生活を変え、カロリー燃焼を促進し、運動せずにカロリーを燃焼します。
1日中より多くのカロリーを消費したい場合は、専門家が増やすように指示しますあなたのNEATまたは非運動活動の熱発生。これは、ワークアウトと呼ばれるほど活発ではない、あなたが行うすべての動きの空想的な用語です。メイヨークリニックの研究者によると、NEATはあなたが体重を減らしたり増やしたりするかどうかに大きな役割を果たす可能性があります。そしてそれはあなたの肥満のリスクに影響を与えるかもしれません。
では、NEATは何カロリーを消費できますか？さまざまですが、その数はかなりの数になる可能性があります。ある研究によると、すべての人の活動レベルが非常に異なるため、NEATから消費されるカロリーは、人によって1日あたり最大2000カロリー異なる可能性があります。
では、このカロリー消費のメリットをどのように活用しますか？これらの小さな変更から始めるか、創造性を発揮して、独自のアイデアを試してみてください。
座りがちな仕事をすることは肥満の直接の原因ではありませんが、長時間座っていることは月経は、一部の人々の体重増加の原因になる可能性があります。アメリカ心臓協会は、「肥満の人は、座りがちな痩せた人よりも、1日あたり2.5時間座っているという生来の傾向を示しているようです」と報告しました。
研究者は、肥満の人が痩せた人のNEAT習慣を取り入れることができれば、 1日あたりさらに350カロリーを消費する可能性があります。そのカロリー不足により、毎月数ポンドが失われる可能性があります。
デスクの仕事がある場合は、起きて、毎回少なくとも15分間移動します時間。トイレまで散歩したり、ウォータークーラーに行ったり、用事を済ませたり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、座った状態ではなく立った状態からファイリングを行ったりします。
立ち上がって移動を開始するためのプロンプトを表示するアクティビティトラッカーを入手します。または、数人の同僚をつかんで、NEATを増やすことを健康的なオフィスルーチンの一部にします。多くのダイエット者は、これらのシンプルで効果的な戦略で仕事で体重を減らします。
今夜、テレビの前で何時間過ごしますか？テレビの視聴時間とリラクゼーション時間に軽い活動を加えるだけで、余分なカロリーを消費することができます。テレビを見ながら、洗濯物をたたんだり、家具をほこりを払ったり、床を掃除したりします。ソファでフルトレーニングをして、最大250カロリーを消費することもできます。この活動はカロリー消費を増やすだけでなく、手が忙しい場合はテレビの前で食べる量を減らすことができます。
他のレジャー活動中にカロリーを消費することもできます。電話で話すのが好きな場合は、座っているのではなく、チャット中に歩き回ってください。また、エンターテインメント関連のコンピューターの時間を15分間隔に制限するようにしてください。
子供たちに毎日の活動を増やすように教えることで、将来の体重増加から子供たちを救うことができます。そしてそれもあなたを助けます。
運動せずにカロリーを消費したい場合は、その日。子供たちを学校やバス停まで歩いて行きます。あなたが彼らを運転するならば、区画の後ろにある駐車場を選び、それらの余分なステップを使って彼らと彼らの日についてチャットしてください。
そして、親、そわそわするために子供を叱る誘惑に駆られた場合は、よく考えます。 Journal of Clinical Nutrition に掲載された調査によると 、そわそわはNEATの一般的な形態であり、健康的な代謝に寄与する可能性があります。
家事は、1時間あたり数百カロリーを消費する可能性があります。実際の数は、サイズと性別によって異なります。
たとえば、小柄な女性は1時間あたり約160カロリーを消費し、適度な雑用をします。大きい人はかなり多く燃えるでしょう。しかし、床を掃除すると体重が減ると誰が思ったでしょうか？
モップを手に取り、ハウスクリーニングトレーニングを行って、カロリーを燃焼し、同時に片付けます時間。クリーニングが完了すると、エネルギーバランスを改善するのに役立つ組織的なタスクが常にあります。クローゼットを整理したり、箱を開梱したり、ガレージを掃除したりして、NEATを増やしましょう。
友人の家でパーティーに参加し、部屋をスキャンして座るのに快適な場所？次回パーティーに行くときは、もっと社交的になって余分なカロリーを消費してください。
部屋に立つか円を描くように選択し、できるだけ多くのパーティー参加者と話します。キッチンでのお手伝いをしたり、庭のツアーに参加したり、ドアでゲストを迎えてアクティブな状態を維持することを提案します。あなたはパーティーの人生であり、同時にあなたのNEATを増やします。
エクササイズは、あらゆる減量プログラムへの賢い追加です。しかし、ジムに行くことはあなたの体を変える唯一の方法ではありません。運動せずにカロリーを消費することもできます。
NEATがどのように違いを生むかわからない場合は、アクティビティモニターを使用してください毎日の動きを追跡します。これらのツールは、ジムと自宅または職場の両方で消費される1日のカロリーの一般的な見積もりを提供できます。