体をスリムにし、引き締め、調子を整えようとしていますか？あなたが体重を減らすために毎週のトレーニング計画を作成するならば、あなたはより効果的に体重を減らすでしょう。あなたが減量トレーニング計画を作成するとき、それが運動する時であるとき、土壇場での当て推量はありません。また、ワークアウトが事前に計画されている場合は、ワークアウトを完了して目標体重に到達する可能性が高くなります。
米国保健社会福祉省は、1回あたり150〜300分を取得することを推奨しています週あたり中程度の強度の運動の週。これは大変なことのように聞こえるかもしれませんが、分解すると1日あたり約20分または30分しかかかりません。さらに、減量トレーニングプランを最初に開始するときは、その推奨事項の下限から開始します。
初級レベルのエクササイズをする人としてのあなたの主な目標は、ほとんどの曜日にいくつかのエクササイズを完了することです。楽しんで、簡単にできるアクティビティを選択してください。
ウォーキングは、ほとんどどこでもできるので、多くの新しいエクササイザーにとって素晴らしい選択です。凝った設備は必要ありません。オンライントレーニングやホームストレングストレーニングトレーニングはあなたの体にも良いです。
毎週の運動プログラムを開始する前に、医師に確認し、他の医師に従う必要があります。健康を維持するためのガイドラインまたは制限。次に、いくつかの異なるアクティビティを組み合わせて、体重を減らして脂肪を燃焼させるための全身減量トレーニングスケジュールを作成できます。
1週間の総運動量：180分
中程度の強度の運動とは何ですか？より強く、よりフィットするようになると、いくつか追加できるようになりますあなたの毎日のトレーニングのそれぞれに数分。燃え尽き症候群を避けるために、徐々に分を追加してください。最終的には、効果的な減量のために、毎週のトレーニング計画を合計250分以上にする必要があります。
あなたの減量トレーニング計画はまたあなたのフィットネスのレベルが上がるにつれて難しくなるはずです。脂肪を燃焼させるための最良のトレーニングは、行うのがより困難です。あなたが強くなるにつれて、あなたはあなたの運動プログラムにそれらを含めることができるでしょう（あなたが活発な活動のために十分に健康である限り）。
このサンプルの毎週の運動ルーチンには、筋肉を構築するための筋力トレーニング、脂肪を燃焼させるための有酸素運動が含まれますストレスを軽減し、体を健康に保つための柔軟性トレーニング。
1週間の総運動量：265分
多くのエクササイザーは、毎週のトレーニング計画をどれだけ長く続けるべきかを知りたがっています。減量の結果を見始めます。答えは異なります。
毎日運動する場合は、2週目までにあなたの体の見た目と感じ方の改善を見てください。もちろん、あなたが失う体重の量は、減量のための適切なエネルギーバランスを作成することにも依存します（つまり、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することを確認してください）。
ワークアウトプランをより効果的にするには、エクササイズプログラムと運動プログラムを組み合わせてください。無駄のないタンパク質、果物、野菜でいっぱいの健康的な食事。ダイエットをする人が犯す最も一般的な間違いの1つは、運動後に食べ過ぎです。その罠にはまらないでください。毎日運動し、毎日食べるカロリー数を監視し、結果を得るために軌道に乗ってください。
完全でバランスの取れた運動プログラムに参加すると、 1〜3か月で体組成、サイズ、体重を測定できます。その期間内に目標体重に達することさえあります。ただし、体重を減らすために、定期的に運動を続ける必要があることを忘れないでください。毎週のトレーニング計画を調整し、健康で健康を維持するために楽しむ新しい活動を見つけてください。