ピラティスは、姿勢を改善し、柔軟性を高めるのに役立つトレーニングです。マットのバリエーションを使用すると、設備がなくてもどこでも実行できます。人々がピラティスを行う主な理由は必ずしもカロリー燃焼ではありませんが、私たちの多く、特に減量に関心のある人は、正確に知りたいと思っています。 ピラティスが燃焼するカロリー数。
残念ながら、ラボで運動しない限り、ピラティスを行って消費カロリーを測定するのは非常に不正確な科学。ピラティス中に消費されるカロリーに影響を与える要因を理解し、消費カロリーを測定する方法を知ることは、ピラティスのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。
カロリーは、エネルギーまたは熱の測定単位です。あなたの体は、熱を放出する熱代謝プロセスによって、食物と貯蔵された栄養素（主に脂肪）からのカロリーをエネルギーに変換します。したがって、「燃焼カロリー」という用語があります。
体が生き続け、正常に機能するには、一定のカロリーが必要です。それがあなたの基礎代謝率（BMR）です。 BMRは、年齢、性別、体重、体組成（脂肪と筋肉の比率など）の影響を受けます。
ピラティスを含む運動は、毎日のカロリー消費量を増やすのに役立ちます。以下は、体重で初心者レベルで1時間マットピラティスを行う平均的な測定値です：
カロリー燃焼数は、中級または上級の人に引用されている数よりも高くなりますピラティスワークアウト。
正確なカロリーの測定には、いくつかの変数が関係していることがすでにわかります。ピラティストレーニングで燃やされました。それに加えて、ピラティスで利用できるトレーニング強度の大きな違い、およびトレーニングにピラティス機器が含まれるかどうかに関連する強度の大きな違い、そしてどの機器とどの抵抗レベルであるかを特定することは明らかに不可能ですすべての人に適用できる特定の消費カロリー数。
ただし、アクティビティ計算機を使用して消費カロリーを見積もることができます。
ほとんどのオンラインカロリー計算機は、体重と運動時間のみを要求することに注意してください。彼らは彼らのベースラインがどの人口から取られているか（性別、体重、フィットネスのレベルなど）を教えてくれませんし、マットエクササイズと機器エクササイズ、または初心者と上級者のようにどのレベルと種類のピラティスが実行されているかを指定しません。
したがって、これらの数値は非常に一般的なものと見なす必要があります。また、「推測」している場合は、男性は通常、同じ活動をしている女性よりも多くのカロリーを消費することに注意してください。さらに、体調の良い人はBMRが高くなる傾向がありますが、消費カロリーが少なく、運動中の追加カロリーの割合が低くなります。
やや正確なピラティスのカロリー燃焼数を取得するには、自分の体に基づいた対策。消費カロリーを最も正確に計算する方法はいくつかあります。これらの3つの戦略に従って、自分の個人的なカロリー消費量を推定してください。
消費カロリーを推定する主な方法は、心拍数モニターを使用することです。体はカロリーを燃焼するために酸素を必要とし、心臓は体を通して酸素を送り出すため、心臓がどれだけ懸命に働いているかと、カロリーを燃焼するための酸素に対する体の需要との間には関係があります。
一部の心拍数モニターには、BMRと平均に基づいて消費カロリーが予測されます。運動期間中の心拍数。非常に優れたものには、体重や性別などの他の個人データへの入力もあります。
心拍数ベースのカロリー燃焼計算機は、カロリー燃焼を判断するのにも役立ちます。あなたはそれをすべてオンラインで行うことができます。テクノロジーが進歩するにつれて、アクティビティモニターはピラティスのエクササイズ中のカロリー消費をより正確に予測できるようになりますが、複数の運動面でのアクティビティを監視するための開発はまだ行われていません。
心拍数モニターで運動レベルを追跡できますが、簡単に行うこともできます。知覚運動スケール（RPE）の評価を使用します。このスケールは、6（運動なし）から20（可能な限り最も運動）までのスケールで測定された呼吸数、倦怠感、および汗の主観的な経験を使用して、運動速度を測定するのに役立ちます。
ワークアウトを実行している間、RPEをチェックインし続けます。簡単なトレーニングの場合、RPEは11または12に近くなります。非常にハードなトレーニングを実行している場合、または高強度インターバルトレーニングを行っている場合は、18または19に近い可能性があります。自分で計算を続けてくださいピラティスセッション全体でRPEを行い、あなたがどれだけ懸命に働いているか、そして何カロリーを燃焼しているかを確認します。
ピラティスで消費されるカロリーへの関心が減量の目標に関連している場合、 1ポンドの体脂肪を失うには、摂取するよりも3500カロリー多く燃焼する必要があることに注意してください。ほとんどの人は、摂取するカロリー数を減らし、運動で消費するカロリー数を増やすことで、時間の経過とともにそれを達成します。
ピラティスとカロリー燃焼に関しては、中程度の筋力トレーニングの一形態として、ピラティスは間違いなく減量プログラムで重要な役割を果たしており、カロリーを燃焼するのに役立ちます。
実際、ピラティス機器のエクササイズのようなレジスタンスエクササイズは、有酸素運動よりもトレーニング後の代謝率を長く維持することが示されています。
ピラティスを実行する方法はたくさんあります。たとえば、機器を使わない方法や、次のような機器を使用する方法などです。古典的なピラティスリフォーマー—そして特定の動きはあなたが余分なカロリーを燃焼するのを助けます。より多くのカロリーを燃焼するためにこれらの人気のあるピラティスの動きを考えてみましょう：
ピラティスの創設者であるジョセフピラティスによって発明されたピラティスリフォーマーは、あなたの練習を向上させるのに役立ちます。プラットフォームのような構造には、体を伸ばして強化するのに役立つバネ式のキャリッジが含まれています。
ピラティスリフォーマーはさまざまなレベルの張力にカスタマイズ可能であり、自分の体重を動かして、リフォーマーのトレーニングは従来のマットピラティスよりも多くのカロリーを消費します。
リフォーマーの抵抗を使用すると、120ポンドの人は約180カロリーを燃焼できます150ポンドの人は最大220カロリーを燃焼することができます。
ホットピラティスは、95度に加熱され、湿度の高い部屋で行われます。通常約40％。高-高および高汗の環境は、柔軟性と心血管の健康さえも改善するように働きます。
熱いピラティスのカロリー燃焼を測定する研究は限られており、一部の専門家は主張しています通常のピラティスセッションよりも多くのカロリーを消費しないこと。 120ポンドの人は約171カロリーを燃焼すると予想でき、150ポンドの人は60分のセッションあたり約200カロリーを燃焼する可能性があります。
ピラティスは強力な減量運動になり得ますが、ピラティスの利点はカロリーをはるかに上回ります。燃焼。ピラティスは、主に有酸素運動やカロリー燃焼効果のために行われる、ジョギングやエリプティカルトレーニングなどの有酸素運動ではありません。むしろ、ピラティスは、筋肉を伸ばして強化するだけでなく、背骨を揃えて姿勢を改善するのに理想的です。潜在的に体重を減らし、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立つトレーニングを探しているなら、ピラティスはあなたにぴったりかもしれません。