減量のコマーシャルを見たことがあれば、何度も言われてきました。体重を減らすのは簡単です。この錠剤を服用するか、その食事療法に従うか、この機器を購入するだけで、すべてが魔法のように溶けてしまいます。文字通り、毎年数十億ドルが減量製品やサービスに費やされていますが、それでも数百万ドルは太りすぎのままです。
減量に苦労している場合は、近道がないことを知っています。体重を減らすための重要な戦略の1つは、食べるよりも多くのカロリーを消費することです。運動する時間を見つけたり、ハンバーガーよりもサラダを選んだりするだけではありません。浮き沈みに関係なく、毎日あなたの健康に真剣に取り組むことです。
この目的のために、順番に確認する必要がある10の事項を以下に示します。健康的な減量の道を歩むために：
体重を減らす、または特定の見方をするために健康キックをしているだけの場合、永久に体重を減らすのは難しいでしょう。減量は素晴らしい目標ですが、やる気を起こさせる何か他のものを見つけることは助けることができます。
体重を減らすには時間がかかり、旅の途中でやる気を起こさせる必要があります。 1つの方法は、健康である理由をさらに見つけることです。ほんの数例を挙げると、エネルギーの増加、気分の改善、夜の睡眠の改善など、運動のすべての利点を思い出してください。
体重を減らしているかどうかにかかわらず、運動ジャーナルを保管し、すべての成功を書き留めますか否か。あなたが自分自身について考え、運動することは、コミットメントを維持するための鍵です。誰も彼らが惨めだと思うことをしたくないので、どうすればそれを好転させて、別の方法で運動を見ることができるか考えてください。
あなたの減量の目標を妨害する状況一貫して十分に運動しないと、体重を減らすのは困難です。はい、ダイエットだけで体重を減らすことは可能ですが、ある時点で頭打ちになる可能性があります。
ジムで何時間も過ごす必要はありません。あなたはあなたが毎週従うことができる合理的なトレーニングスケジュールを設定する必要があるだけです。トレーニングで自分を殺すことではなく、好きなものを見つけて、長期にわたって継続することです。
つまり、嫌いな活動を取り除き、楽しんでいるものを中心にプログラムを構築することを意味します。運動ガイドラインに正確に従わなくても。あちこちで1週間だけでなく、定期的にもっと積極的に活動する必要があります。
現在の米国のガイドラインでは、週に少なくとも150分の中程度の強度の運動または75分の激しい強度の有酸素運動が推奨されています。有酸素運動は、少なくとも10分のエピソードで実行する必要があります。
食事の仕方を変えることは、長続きするためにコミットしなければならないもう1つのことです。減量。それは、不健康な食品をより健康的な選択肢に置き換えるために働き、それをほとんどの場合行うことを意味します。
役立つアイデア：
恒久的な減量のためには、何を食べて良くするかに注意を払う必要があります多くの場合、選択肢があります。構造化された食事は最終的には終了するかもしれませんが、健康的な食事は決して止まりません。言い換えれば、少なくとも持続的な減量が必要な場合は、健康的な食事を終える時期は決してありません。
結局のところ、それはあなたが愛するすべてのものを切り取るということではありません。毎日ではなく、今でも好きな食べ物を楽しむことができます。それは本当にあなたの食事療法を正直に見て、一度に一つだけ変えたとしても、あなたが食べているカロリーを減らす方法を考え出すことをいとわないことに帰着します。
一般的な神話に反して、3,500カロリーを燃焼しても、正確に1ポンドの減量が保証されるわけではありません。ただし、毎週3,500カロリーを削減することは、効果的な長期的な減量戦略です。運動と組み合わせて食事の摂取量を減らすことで、1日あたり500カロリーを削減できます。
健康的な生活を望むなら、あなたは自分の生き方を喜んで変えなければなりません。 。それは一夜にしてすべてを変えることを意味するのではなく、単に物事を行うための新しい方法にオープンであることを意味します。より健康的な生活のためにあなたが変える必要があるかもしれないいくつかの事柄の中で：
周囲の状況を制御できない場合があります。職場では、ドーナツ、自動販売機、ジャンクフードを持ってくる同僚などの誘惑に囲まれている可能性があります。それはあなたが対処しなければならないことの1つにすぎませんが、あなたの家はどうですか？
健康になるための努力をサポートするもの（および人々）に身を包んでください。
それは、自宅のトレーニング機器にいくらかのお金を費やして、あなたのコーナーを設定することを意味するかもしれませんギアを収納するか、週に数晩テレビを指揮してエクササイズビデオを作成します。
これらの健全な選択を奨励し、それらを思い出させる環境を設定します。時々、キッチンに足を踏み入れて新鮮な果物のボウルを見るだけで、あなたが達成しようとしていることを思い出させるのに十分かもしれません。
健康になることはあなた自身がしていることかもしれませんが、それは大きなことですサポートシステムを持つのに役立ちます。あなたがしていることを理解していて、参加したり助けたりすることをいとわない友人や家族から減量のサポートを受けましょう。
あなたを誘惑する食べ物を食べ続けたい配偶者がいる場合は、あなたがまだあなたの目標を達成し、あなたの関係を一緒に保つことができるようにそれに対処する計画。あなたがしていることを支持する人々に囲まれ、支持しない人々を避けるようにしてください。トレーニング仲間もサポートのための優れたアイデアです。
減量グループを形成または参加することを検討してください。友人、親戚、または同僚に参加してもらいます。 Facebook、Meetup、または非営利のObesity ActionCoalitionでグループを開始または検索できます。
太りすぎのその他の理由がある場合は、過去に使用した痛みの可能性があります対処する食品、うつ病、またはその他の問題では、体重を減らすのは難しいです。多くの人にとって、食べ物は快適であり、感情的な問題に対処するために彼らが人生のすべてに依存してきたものです。これらの行動とそれらを動かすものを正確に特定することは、あなたが何をしているのか、そしてその理由を知るために重要です。
カウンセラーは、感情的な食事とその方法について詳しく知るのに役立ちます気づかずに。なぜあなたが選択をするのかを学び、それらに立ち向かうことをいとわないでください。
お住まいの地域で資格のある減量カウンセラーを見つけるには、医師に相談するか、行動および認知療法協会が提供するオンラインロケーターを使用してください。
ストレスがあなたの減量目標をどのように損なうか不可能な目標を設定した場合、失敗することが保証されます。あなたが絶え間ない失敗のように感じるならば、減量は達成するのが難しくなります。いつも失敗のように感じたら、誰もやる気を感じることはありません。
それがあなたの減量体験であるなら、あなたがやめ続けるのも不思議ではありません。重要なのは、合理的な目標を設定することです。合理的なことは、遺伝学、食生活、運動、代謝などによって、人によって異なります。
体重を減らしたり、競争したりするなど、長期的な目標を設定することをお勧めしますレースで。次に、毎日または毎週の目標に注意を向けます。毎週の目標は、最低3回の有酸素運動に参加することかもしれません。 知っているものを選んでください あなたは達成するので、あなたは常に成功しています。到達可能である限り、好きなだけ小さくすることができます。
減量の目標を設定する方法あなたはライフスタイルの変化について多くのことを聞きますが、それは本当にあなたをテストする毎日の選択です。遅くまで仕事をしなければならず、ジムに行けない場合はどうなりますか？交通渋滞に巻き込まれ、フィットネスクラスを欠席した場合はどうなりますか？ 1日にいくつものことが起こり、軌道に乗らない可能性があります。
秘訣は柔軟であることです。常に準備ができていると役に立ちます。公園に立ち寄って散歩できるように、トレーニングシューズを車の中に置いておきます。食べ物を手元に置いておくと、交通渋滞に巻き込まれた場合、トレーニングの前に軽食をとることができます。多くの場合、人々は何かが起こって、単にその準備ができていないか、他の選択肢を自分自身に与える気がないために、トレーニングをスキップします。
45分間のトレーニングができない場合は、10分間であっても、できることを行う許可を自分に与えてください。何かは常に何もないよりはましです。
あなたは毎日完璧ではありません。あなたが完璧主義者である場合、これは受け入れるのに苛立たしい概念ですが、私たちは人生のあらゆる側面を制御することはできません。
天気の良い日には、果物や野菜をすべて食べます。そのピザに、そしてあなたが疲れていてもあなたのトレーニングをしなさい。悪い日には、遅く起きたり、昼食を持ってくるのを忘れたり、友達の誕生日パーティーで余分なケーキを食べたり、トレーニングをスキップしたりします。
悪い日は あなたが人間なら起こります。トリックは、あなたが台無しになったとしても、決してあきらめないことです。失敗への恐れを克服するために取り組み、間違いを犯したからといって敗者ではないことを忘れないでください。あなたは単に良い決断をするために最善を尽くしている人です。
人々が体重を取り戻す4つの理由