どのくらいの体重を減らしたいかを把握することは、新しい減量の旅の最初のステップです。現実的で意欲的な長期目標を立てるには、さまざまな方法があります。将来を見据えることは、健全な変化を起こすために必要なモチベーションを高めるのに役立ちます。開始方法は次のとおりです。
多くの人は、必ずしも体重を減らす必要はないとしても、体重を減らす必要があると感じています。場合。健康的な体重が実際に何であるかについて非現実的な見方をすることは珍しいことではありません。健康上の理由から減量が推奨されるかどうかを決定するための幅広いパラメーターがあります。一般的に、減量の良い候補は、次の測定値を持つ可能性があります：
健康のために体重が減っている場合は、5％の控えめな目標を現在の体重の10％は、血圧や血糖値などの重要なマーカーを改善し始める可能性があります。適度な体重減少でさえ、より多くのエネルギー、自信の向上、フィットネスの改善、運動性の向上などの利点があります。
ただし、目標が他の要因に基づいている場合もあります。古着に入れたり、特定の見方をしたりします。私たちの目標が現実的であり、危険な低体重のカテゴリーに陥らない限り、虚栄心の目標を設定することに何の問題もありません。
医師と一緒に、設定するのに良い時期かどうかを判断できます減量の目標。
減量の目標を設定するための鍵は、目標設定の標準に従うことです。 SMARTである必要があることを意味します。 SMARTの目標は、次の特徴を表しています。
覚えておくべき主なことは、持続可能な減量には時間がかかるということです。
体重を減らす準備ができたら、次のようになります。計画を実行に移すための適切なツールが必要です。健康的な減量率は1週間に1〜2ポンドであることに注意してください。このゆっくりとした安定したペースで減量すると、長期的に進歩を維持できる可能性が最も高くなります。
体が失うまたは維持するのに必要なカロリー数を知ることは役に立ちます重さ。この減量計算機は、減量の目標を達成するために1日のカロリー目標を設定するのに役立ちます。
このカロリー不足は、注意深い食事と身体活動の増加を組み合わせることで達成できます。毎日健康的な選択をすることに集中し、体重計または身体測定の進捗状況を確認する時間を与えてください。一貫性が成功への鍵です。
あなたの食事療法でカロリー不足を作成するサンプルの減量計画（SMART目標目標を使用）は次のようになります。
メアリーの身長は5'7 "、体重は160ポンドです。彼女のBMIは25.1、これはほとんど「太りすぎ」のカテゴリに分類されません。彼女がわずか10ポンドを失った場合、彼女のBMIは23.5でより健康になります。
メアリーの目標は、12週間で10ポンドを失うことです。そのためには、彼女は毎日300〜500カロリーを削減または燃焼する必要があります。健康的な食事と運動を組み合わせて使用することは、ダイエットだけで筋肉量を減らす可能性があるため、体重を減らすための最良の方法です。
筋肉量は脂肪よりも代謝的に活発です（つまり、より多くのカロリーを消費します）。あなたが持っている筋肉を維持し、レジスタンストレーニングを通してより多くを構築することはあなたの究極の減量目標をサポートするのに役立ちます。
メアリーの目標達成計画：
この計画では、メアリーは毎日270〜550カロリーのカロリー不足を生み出します（彼女が運動するかどうかによって異なります）。毎週かそこらで体重を測定することで、彼女はこれらの変化が彼女の長期的な目標を達成するのに十分であるかどうかを判断できます。
運動中に消費されるカロリーの計算興味深いのは、彼女が健康的な行動を続けていると、彼女が体重を減らしたいという理由だけでなく、彼女がより良く、より強く、より自信を持って感じ始めようとしているという理由で、さらに多くのことをします。
目標をこのような特定のステップに分解して、進捗状況を追跡してみてください。結果が行き詰まり始めた場合、または一貫性を保つのに苦労している場合は、計画を調整することを忘れないでください。
思ったほど早く体重が減っていない場合は、落胆しました。あなたの目標は達成可能である必要があることを忘れないでください、それで古いものがあなたのために働いていないならば、新しい目標を調整して設定することをいとわないでください。少しの進歩でさえ、あなたの全体的な健康と幸福に利益をもたらすことができます。時間の経過とともに追加される小さな変更に焦点を当てます。