Love Beauty >> 美しさを愛する >  >> フィットネス >> トレーニング

空腹時の運動と脂肪の減少

これは、血糖値が低いという考えに基づいた一般的な理論です。おそらく、運動中のより多くの脂肪燃焼を対象とする食事をせずに一晩中行ってきました。しかし、空腹時に運動することで、より多くの脂肪を燃焼させることができますか?

必ずしもそうとは限りません。問題は、燃料としてより多くの脂肪を使用しているという理由だけです。 あなたが実際にあなたの体からより多くの脂肪を燃やしているという意味ではありません。脂肪の燃焼は、体がトレーニングに使用しているエネルギーの種類だけでなく、全体的なカロリー消費量に関係しています。

断食ワークアウト

2019年の研究によると、一晩絶食した後の有酸素運動は脂肪の利用を増やし、脂質を改善しますプロファイル、骨格筋および脂肪組織への代謝シグナルの強化、および1日を通しての全体的なカロリー摂取量の減少。

ただし、これらの研究は短期的であり、主に若い健康な男性で行われ、心臓代謝性疾患のリスクがある人々にとって最も有益であるように思われます。 2019年の研究は有望に思えるかもしれませんが、より多くの研究では、アスリートに炭水化​​物を適切に補給することを引き続き推奨しています。

少なくとも1つの他の研究、 National Strength and ConditioningJournalに掲載 、あなたが食べるかどうかにかかわらず、あなたのカロリー燃焼は有酸素運動中に同じであることを示しています。実際、この研究の著者であるブラッドショーンフェルドは、より高い強度で絶食状態で運動すると、タンパク質の貯蔵に影響を及ぼし、最大10.4%減少する可能性があることを示唆しています。あなたが筋肉を構築しようとしているなら、それは大きな損失です。さらに、パフォーマンスに悪影響があります。

彼が言うように:「原則として、トレーニングでは、運動後の期間に必然的により多くの脂肪を燃焼し、その逆も同様です。」他の専門家は、24時間のエネルギーバランスが体脂肪を減らすための最良の決定要因であるとアドバイスしています。

最後に、食事やおやつをスキップすると、仕事ができなくなる可能性がありますお腹が空いたら、長く、または一生懸命に出かけましょう。つまり、何かを食べて一生懸命働いた場合よりも、消費カロリーが少なくなる可能性があります。また、パフォーマンス全体に対する不十分な燃料補給は、パフォーマンス、筋肉増強、および減量の目標に影響を与える可能性があります。

運動前に食べることの利点

私たちはそれぞれ自分に合ったシステムを見つける必要があります。朝の食事なしで有酸素運動を行うのは問題ないかもしれませんが、筋力トレーニングでは、実際に筋肉に挑戦するためにより多くの燃料が必要になる場合があります。運動する前に食べることの利点のいくつかは次のとおりです。

  • 低血糖は避けてください。めまいや吐き気を感じる可能性があります(これは、糖尿病などの既存の血糖の問題を抱えている人にとって特に危険です)。
  • 回復力と強度の向上を促進する
  • ワークアウトをもっと楽しくする(ずっと食べることを考えていないので)
  • より長く、より激しいトレーニングとより優れたパフォーマンスを維持する

最善の答えは、自分に合った方法を実行することです。あなたがより多くの脂肪を燃やしていると思うからといって空腹にならないでください。結局のところ、エネルギーが低いために短くしたり強度を下げたりした場合、とにかくどのくらいの脂肪を燃焼していますか?重要なのは、何が機能し、何が機能しないかを見つける前に、実験する必要があるかもしれないということです。どのプランを選択する場合でも、イベントの準備をしている場合は、トレーニングがイベント当日のプランと一致していることを確認してください。

トレーニングの前に食事をする場合は、体に消化する時間を与えるようにしてください。大量の食事は、トレーニングの4〜6時間前に摂取する必要があります。次に、予定されているトレーニングの30〜60分前に、50グラムの炭水化物と5〜10グラムのタンパク質を含む、軽くてシンプルな低繊維、低脂肪のスナックを選択します。

ワークアウト前のスナックのアイデア

  • リンゴとチーズ
  • バナナまたはその他の種類の果物
  • エナジーバーまたはジェル
  • フルーツスムージー
  • フルーツ入りギリシャヨーグルト
  • オートミール
  • スポーツドリンク

早く何も食べられない場合は、オレンジを一口飲んでみてくださいジュースまたはグラノーラバーの2、3バイト。ほんの少しのエネルギーでも、ワークアウトに違いをもたらすことができます。