:max_bytes(150000):strip_icc()/1231593-f-i-t-t-principle-what-you-need-for-great-workouts-5b11504731283400369fba5d.png)
F.I.T.Tを理解する原則は、フィットネスの目標を達成するのにより効果的なトレーニングプランを作成するのに役立ちます。 F.I.T.T. 頻度の略です 、強度 、時間 、および運動の種類 。これらはあなたがあなたの目標とフィットネスレベルに合うトレーニングを作成するために考える必要がある4つの要素です。 F.I.T.T.原則は機能します。
1:15ワークアウトプランで最初に設定するのは頻度です—どのくらいの頻度でエクササイズ。あなたの頻度は、あなたがしているトレーニングの種類、あなたがどれだけ懸命に働いているか、あなたのフィットネスレベル、そしてあなたの運動目標を含む様々な要因に依存することがよくあります。
一般的に、アメリカスポーツ医学会が定めた運動ガイドラインはあなたに与えます有酸素運動と筋力トレーニングの両方でどのくらいの頻度で運動するかを理解するときに開始する場所です。
通常、有酸素運動はより頻繁にスケジュールされます。目標に応じて、ガイドラインでは、健康を改善するために、週5日以上の適度な運動または週3日の有酸素運動を推奨しています。
体重を減らしたい場合は、もっと頻繁に仕事をしたいと思うでしょうトレーニング、多くの場合、週に6日以上。
あなたが（本当に）体重を減らすために必要な運動量筋力トレーニングの推奨頻度は、週に2〜3日連続していません。セッションの間隔は少なくとも1〜2日必要です。
ただし、頻度は多くの場合、実行しているトレーニングによって異なります。少なくとも週に2回は筋肉を鍛えたいと思っています。ある日は上半身、次の日は下半身のように分割ルーチンを行うと、全身のトレーニングよりも頻繁にトレーニングが行われます。
どのくらいの頻度で運動する必要がありますか強度は、運動中のハードワークと関係があります。強度を変更する方法は、実行しているトレーニングの種類によって異なります。
ワークアウトの強度を測定する方法はいくつかあります。有酸素運動の場合、通常、心拍数、知覚される運動、トークテスト、心拍数モニター、またはこれらの測定値の組み合わせによって強度を監視します。
一般的な推奨事項は、定常状態のトレーニングには適度な強度で作業することです。インターバルトレーニングは、より短時間で高強度で行われます。低強度、中強度、高強度の有酸素運動を組み合わせて、さまざまなエネルギーシステムを刺激し、オーバートレーニングを回避することをお勧めします。
中程度の強度の運動とは何ですか？どれくらい必要ですか？筋力トレーニングの強度を監視するには、さまざまなパラメータのセットが必要です。あなたの強度は、あなたが行うエクササイズ、あなたが持ち上げる体重の量、そしてあなたが行う担当者とセットの数で構成されています。強度は目標に基づいて変化する可能性があります。
ワークアウト計画の次の要素は、各セッション中に運動する時間です。どれだけの時間運動するかについての決まったルールはありません。それは通常、フィットネスレベルと実行しているトレーニングの種類によって異なります。
30〜60分の有酸素運動を提案する運動ガイドラインですが、ワークアウトの期間何をしているかによります。
初心者の場合は、15〜20回のトレーニングから始めることができます。分。ランニングやカーディオマシンに乗るなど、定常状態のカーディオを行っている場合は、30〜60分間運動することがあります。インターバルトレーニングを行っていて、非常に高い強度で作業している場合、ワークアウトは短くなり、約20〜30分になります。
さまざまな強度と期間のさまざまなトレーニングを行うと、しっかりとしたバランスの取れたトレーニングが得られますカーディオプログラム。
あなたができるときに運動するために短いトレーニングを使用してくださいウェイトを持ち上げる時間は、実行しているトレーニングの種類によっても異なります。とあなたのスケジュール。たとえば、全身のトレーニングには最大1時間かかる可能性がありますが、分割ルーチンでは、作業する筋肉グループが少ないため、時間がかかる可能性があります。
全身30分の筋力トレーニング行う運動の種類は、F.I.T.Tの最後の部分です。原則と、使いすぎによる怪我や減量のプラトーを回避するための簡単な操作方法。
心拍数を上げるアクティビティはすべてカウントされるため、カーディオは簡単に変更できます。ランニング、ウォーキング、サイクリング、ダンス、エリプティカルトレーナーなど、さまざまなアクティビティを選択できます。
複数の有酸素運動を行うことは、退屈を減らすための最良の方法です。そしてあなたの体は進行性の過負荷とともに変動性を必要とします。
9効果的な在宅有酸素運動筋力トレーニングトレーニングも多様性を提供できます。これには、ある種の抵抗（バンド、ダンベル、機械など）を使用して筋肉を動かす運動が含まれます。体重運動も筋力トレーニングの一形態と見なすことができます。
全身トレーニングから、筋力トレーニングの種類を簡単に変更できます。スーパーセットやピラミッドトレーニングなどを追加して、物事を盛り上げます。
試してみる全身トレーニングF.I.T.T.原則は、プログラムを操作して形を整え、より良い結果を得る方法の概要を示しています。また、退屈、酷使による怪我、減量の停滞を避けるためにトレーニングを変更する方法を理解するのにも役立ちます。
たとえば、週に3回、30分間、適度なペースで歩くと、初心者が始めるのに最適な場所です。しかし、数週間後、あなたの体はこれらのトレーニングに適応し、いくつかのことが起こる可能性があります：
この時点で、1つ以上のF.I.T.Tを操作します。次のような原則：
これらの要素の1つを変更するだけでも、ワークアウトとあなたの体が運動にどのように反応するか。定期的に物事を変えて、体を健康に保ち、心を動かしておくことが重要です。