機能的なフィットネストレーニングは、長期的なフィットネス、減量、健康の鍵です。これらの慎重に設計されたセッションは、汗をかいて息を切らし続けることはありませんが、より多くのカロリーを消費し、1日を通してアクティブな状態を維持するのに役立ちます。
では、ファンクショナルトレーニングをどのように活用しますか？まず、このタイプのトレーニングがどのように見えるか、そしてそれが提供する利点を理解することが重要です。
機能的なフィットネストレーニングでは、自分の体重、ダンベルなどを使用しますあなたの筋肉を強化するための抵抗装置。しかし、このタイプのトレーニングは、従来のウェイトリフティングプログラムとは異なります。
多くのエクササイザーにとって、ファンクショナルトレーニングは筋肉と心のトレーニングです。それはあなたの脳があなたの筋肉と話す方法を改善するのであなたの体はより良く働きます。各ファンクショナルトレーニングのエクササイズ中は、バランスを保ち、正しい姿勢を維持するために、動きに注意を向ける必要があります。
ファンクショナルトレーニングを通常のトレーニングルーチンに組み込むには、さまざまな方法があります。毎週の筋力トレーニングセッションにいくつかの姿勢とバランスのエクササイズを追加するか、資格のあるトレーナーと協力して、体の見た目と感じ方を改善するためのより包括的なプログラムを構築することができます。
典型的なファンクショナルワークアウトセッションでは、5〜10種類のエクササイズを行うことで、筋肉が連携する方法を改善し、より協調した気分にさせることができます。
ファンクショナルトレーニングは、体がより快適に動くのを助けます。快適に動く体は、運動せずに多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。しかし、ファンクショナルトレーニングは他のトレーニングをより効果的にすることもできます。この利点は、体重を減らそうとしている人々にとって重要です。
「運動プログラムを開始する前に、弱点または制限のある領域を特定することが重要です。パフォーマンスに影響を与える可能性のある可動域で」とジェイソン・コリーは言います。ジェイソンは、世界中のクライアントがよりスリムでより強い体になるのを支援することを専門とする認定パーソナルトレーナーです。彼は、すべての減量クライアントが機能的な運動プログラムを開始する理由を説明しています。評価。
「体重を減らそうとしているとき、ファンクショナルトレーニングは大きな影響を与える可能性があります。 「彼は言います。あなたの体が適切に機能しているとき、それはカロリーを燃焼するのにより効率的になります。あなたの体が運動中にもっと多くのカロリーを燃焼し、日常生活動作を通してより多くのカロリーを燃焼するとき、あなたはより速く体重を減らします。
ファンクショナルトレーニングは、バランス、姿勢、筋持久力、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
ファンクショナルトレーニングの演習をルーチンに組み込みたい場合は、いくつかの簡単な動き。機能的なフィットネスルーチンを行うときは、より多くの体重をかけたり、より多くの繰り返しを行うのではなく、正しく運動を行うことに集中することが不可欠です。
オンラインのファンクショナルトレーニングプログラムを受講したい場合は、Activmotionが設計したプログラムの使用を検討してください。 。これらのプログラムはすべて、会社のWebサイトで購入できるActivmotionバーを使用しています。
内部に転がり鋼の重りを使用して構築されたバーは、独自の安定性の利点を提供します。他の機器からは得られません。 Activmotion Webサイトから個々のワークアウトをストリーミングするか、60日間のIgniteプログラムに投資して、機能的な強さを徐々に構築することができます。
機能的なフィットネストレーニングプログラムを開始する最良の方法は、資格のある専門家を見つけることです。また、特に以前に怪我をしたことがある場合は、身体的な制限があるかどうかを判断するために医療提供者に相談する必要がある場合があります。あなたの医者はあなたがプログラムを始めるのを手伝うためにあなたを理学療法士に紹介することができるかもしれません。
ファンクショナルトレーニングを実践するパーソナルトレーナーは、運動パターンを完全に評価することから始めます。彼らはあなたの体の機能を変えた過去の怪我や身体的習慣を特定するかもしれません。次に、彼らはあなたと協力して基本的な動きを再訓練および再構築し、体が1日を通してより快適かつ効率的に動くようにします。
すべてのトレーナーがこの形式の評価とプログラム設計を行う資格があるわけではありません。ジェイソンは、トレーナーの経歴を調べ、質問をし、紹介を求めることをお勧めします。
優れたトレーナーは、以前のクライアントからの推薦状やサクセスストーリーをいつでも喜んで提供します。過去の怪我や姿勢の問題を抱えているクライアントを説明する証言を探し、それらのクライアントに直接連絡するように依頼してください。
オンラインで検索してトレーナーを見つけることもできます。 American Council on Exerciseは、お住まいの地域のトレーナーを見つけるのに役立つ検索可能なデータベースを提供しています。アメリカスポーツ医学会には、資格のあるトレーナーを見つけるためのオンラインサービスもあります。
もう1つのオプションは、機能的なフィットネス機器とクラスを提供するジムに参加することです。たとえば、Planet Fitnessは、メンバーが最新のファンクショナルトレーニングテクノロジーを利用できるように、PF360とLife Fitness S3（TRX）機器を提供しています。
結果を出すには、定期的に機能的なフィットネストレーニングを行う必要があります。しかし、一貫して行うと、体の見た目や感じ方が実際に変化することに気付くでしょう。
週に2〜3回機能ルーチンを実行してみてください。週に推奨される150分の運動にカウントされます。強くなり、協調性が増すにつれて、下半身に挑戦する新しいエクササイズと、体幹とコアの強度と協調性を構築するエクササイズを追加します。