ピラティスと高強度インターバルトレーニングを組み合わせる必要がありますか？インターバルトレーニングは、高強度の努力のバーストが低強度の動きと交互になる有酸素フィットネストレーニングです。対照的に、ピラティスは強さと柔軟性を強調しています。
インターバルトレーニングをピラティスとの優れたクロストレーニングオプションにしているのは、インターバルトレーニングが提供することです素晴らしい有酸素トレーニング。また、わずか20分で高速に実行されます。インターバルトレーニングは、有酸素能力と全体的な持久力を構築するための最も迅速な方法の1つです。研究によると、インターバルトレーニングは多くの年齢層とフィットネスレベルで安全である可能性があります。
短い高強度の運動で、より多くのカロリーを消費します。アメリカスポーツ医学会。そして、いくつかの研究は、インターバルトレーニングが体に代謝効果をもたらし、より長い期間の通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼を良くすることを示しています。これは、体重管理と減量がフィットネスの目標である私たちにとって朗報です。
高強度の運動の短いバーストは、筋肉が不足するほど多くの酸素を必要とします。筋肉は乳酸を分解するために酸素を必要とします。乳酸が蓄積すると、心臓と肺は、トレーニングの回復段階でこの酸素の「負債」を返済するために、さらに一生懸命働かなければなりません。
開始するための最良の方法の1つは、fartlekと呼ばれるアプローチを使用することです。運動の強度は、知覚される運動レベルによって測定します。プロセスに慣れてきたら、バーストと休憩がより科学的に計画され、目標心拍数や無酸素性作業閾値レベルなどの基準に基づいたプログラムに移行する可能性があります。このレベルでのインターバルトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれることがよくあります。
高強度のアクティビティのバースト間を簡単に移動できるアクティビティと中程度のアクティビティを選択します回復フェーズ。トレッドミル、スピニング、ウォーキング/スピードウォーキングは、人気のあるインターバルトレーニング活動の例です。安全性が懸念事項であるため、複雑なことをして高強度のバーストに移行したくないことを忘れないでください。
ピラティスは、有酸素トレーニングとは見なされませんが、有酸素運動を強化する方法で行うことができます。 。少しピラティスをして、激しい運動を始めてから、ピラティスに戻ることができると考えたくなります。しかし、それは現実的な計画ではありません。多くの人がそれを試したときにめまいを報告しました。いずれにせよ、心臓が高速でポンピングしている間に垂直から水平に、そして後ろに移動することはお勧めできません。
ピラティスは体/心/精神の統合的な運動であり、多くの利点があります。それを適切に実践するための途方もない量の焦点。インターバルトレーニングでピラティスを同じトレーニングに組み合わせる必要はありません。ただし、同じ日に順番に、または2つの別々のトレーニングで行うことができます。インターバルトレーニング後にピラティスを行う場合は、ピラティストレーニングを開始する前に、心拍数が通常の安静時の心拍数に近い状態に回復していることを確認してください。
ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けますか？