新しいワークアウトルーチンを開始することは誰にとっても難しいことですが、あなたがそうしている場合は特に難しい場合があります太りすぎまたは肥満。肥満の人に最適な種類の運動は、地元のジムやフィットネススタジオで常に利用できるとは限りません。また、自分でプログラムを作成することは、不快で混乱を招く可能性があります。
しかし、体重に関係なく、運動は重要です。トレーニングは、体重を減らし、自分の気持ちを変え、気分を高め、健康を改善するのに役立ちます。
では、どのように始めますか？このガイドを使用して、楽しめるワークアウトを選択してください。次に、地元のコミュニティセンター、病院、ヘルスクラブ、または近隣センターをチェックして、ニーズに合った運動プログラムを見つけます。
1:06トレンディなトレーニングやフィットネスプログラムは、小さなドレスサイズまたはスキニージーンズ。しかし、運動はあらゆる規模のすべての人にとって健康的であり、太りすぎや肥満の人には特別な利益をもたらす可能性があります。どのカテゴリに該当するかわからない場合は、BMI計算機を使用して調べることができます。
過剰な体重を運ぶと、高血圧などの特定の病気のリスクが高くなります。心臓病、糖尿病、睡眠時無呼吸、うつ病。適度な運動のプログラムは、病気のリスクを減らすのに役立ちます。運動の結果として起こる可能性のある減量も、病気のリスクを減らすのに役立ちます。
しかし、さらに重要なことに、運動は1日を通して体の機能を改善することができます。日常生活を送っているときに体が気分が良くなると、気分や自信のレベルも上がる可能性があります。
運動プログラムを開始する前に、身体活動に十分な健康状態にあることを確認してください。医療提供者にアクセスして、適用される可能性のある制限や変更について質問してください。薬を服用している場合（特に高血圧の場合）、運動強度を監視するために特別な手順に従う必要があるかどうか医師に相談してください。
また、エクササイズセッションが快適になるように適切に装備する必要があります。サイズを含むトレーニングアパレルを製造している会社があります。オンラインで買い物をするか、プラスサイズのアクティブウェアを扱っているお住まいの地域の小売店を見つけることができます。
最後に、適切なトレーニングギアと履物があることも確認する必要があります。地元の靴屋を訪ねてください。ウォーキングや靴の専門家がいくつかのブランドを推薦し、試乗のためにいくつかのブランドを紹介します。ほとんどの専門家は、重い運動者のために追加のサポートとクッション性のある靴をお勧めします。
これらのプログラムは、運動をする大勢の人に特に適しています。興味のあることを確認してから、ヒントを使用して開始してください。
これは当然の選択のようですが、ウォーキングがリストの上位にあるのには理由がありますほとんどすべての人にとって最高の運動です。ウォーキングに必要な機器はごくわずかで、ほとんどどこでも実行できます。ウォーキングは衝撃が少なく、下半身の強度と可動性が向上し、特定の計画に応じて、簡単、中程度、または活発になります。
ただし、ウォーキングはすべての人に適しているわけではないことに注意してください。膝、背中、または股関節の痛みを経験した場合は、医療提供者に相談してください。理学療法士や運動の専門家と協力して問題に対処したり、フィットネスのためのより良いルーチンを考え出すことができる場合があります。
開始方法
まったく運動を始めたばかりの場合は、10分または15分歩くことから始めてください。毎日。徐々に時間を追加して、1回の完全な30分のセッションに向けて作業します。
最初は速度やペースを気にする必要はありません。一貫性を目標にします。フィットネスレベルが上がるにつれて、ワークアウトの速度と強度を上げ始めることができるかどうかを確認してください。
研究者は、毎分100歩のペースに達することで適度な強度を達成できることを発見しました、または30分で3,000ステップ。アクティビティトラッカーに投資することもできますが、安価な歩数計（または既にお持ちのスマートフォン）でも歩数がカウントされます。
歩き始める方法ウォーターアクティビティは、関節の痛みや動きが難しい人に特に適していますが、ラップスイミングは多くの人にとって強すぎるため、水中エアロビクスのクラスが常に利用できるとは限りません。良い代替手段はアクアジョギングです。
アクアジョギングは、浮力ベルトを使って水中を走るだけです。影響を与えることなく、ランニングやウォーキングのすべてのメリットを享受できます。泳ぐプールで浮力ベルトを見つけることができる場合があります。または、オンラインで浮力ベルトを購入してから、プールの最深部に向かい、ジョギングを開始することもできます。
開始方法
アクアジョギングするときは、足がプールの底に触れないようにしてください。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、足を水に向けて動かすだけで、ラップレーンを前進します。
想像以上に手間がかかるので、ゆっくりと始めて、あなたがより健康に感じ始めるときのあなたのトレーニング。深いところが不快な場合は、浅い場所から始めて、快適さのレベルが上がるにつれて徐々に深い水域に移動してください。
怪我をするのに役立つアクアジョギングやディープウォーターランニングをお試しください運動プログラムに固執する最良の方法の1つは、ソーシャルサポートを開発することですシステム。グループエクササイズクラスは友達を見つけるのに最適な場所ですが、自分のニーズに合ったクラスを必ず見つけてください。
お金を投資する前に、まずクラスを見てプレビューしてください。太りすぎのエクササイズをする人が特定の動きを移動するのに時間がかかる場合があることを忘れないでください。クラスのペースが速すぎるかどうかを確認してください。また、インストラクターが振り付けをどのように手がかりにするかを見てください。優れた教師は、動きや方向の変化について事前に十分な警告を発します。
開始方法
最初の訪問時にインストラクターに挨拶します。自己紹介をして、新しいトレーニングプログラムを開始していることを説明します。彼らとつながることで、あなたはフィードバックや励ましを受け入れることができるというメッセージを送ります。インストラクターは、授業中に快適に過ごせるように、追加のガイダンスと変更を提供する必要があります。
グループクラスの準備ができていない場合は、投資を検討してください自宅で運動できるように、DVDまたはオンラインストリーミングサービスで。アビー・レンツによるヘビーウェイトヨガやラウンドボディのためのヨガのようなプログラムは、特に大きな体や動きに制限のある人のために設計されています。多くのストリーミングワークアウトには、支援的なオンラインコミュニティもあります。
筋力トレーニングプログラムを開始する理由はたくさんあります。しかし、太りすぎのエクササイズには特別なメリットがあります。
筋力トレーニングは、余分な体重を運ぶことから生じる可能性のある姿勢の問題を修正できます。筋力トレーニングは、すべての関節の可動域を広げることもできます。最後に、あなたが筋肉を構築するとき、あなたはあなたの体が休んでいるときにあなたの新陳代謝を高めます。
自宅でウェイトリフティングを開始できますが、これはジムに参加する1つの例です。またはトレーナーを雇うことは特に役立つかもしれません。パーソナルトレーナーとの1回のセッション（自宅、ヘルスクラブ、またはオンラインでビデオチャットを使用）を使用して、フォームを良好な状態に保つのに役立つ簡単なエクササイズとテクニックの手がかりを学ぶことができます。
開始方法
ジムに参加すると、一部の筋力トレーニングマシンが製造されていないことに気付く場合がありますより大きなボディに対応します。ウェイトベンチは幅が狭すぎて大きな体を収容できないことが多く、マットのエクササイズのために床を上り下りするのは難しい場合があります。トレーナーを雇わなくても、ジムのスタッフが機器の調整方法や別のエクササイズの使い方を教えてくれるはずです。
ゆっくり始めて、あまり早くやりすぎないでください。一貫性は、新しいトレーニングプログラムの最も重要な要素です。初日にやり過ぎてから、回復するために1週間休む必要があります。
強くなるためのビギナーズガイド一部のカーディオマシンは、肥満の人に適したオプションです。たとえば、リカンベントバイク、クロストレーナー、ポータブルサイクラーは、通常、より大きなボディに快適に対応できます。
自転車に乗ることは、関節への影響を少なくしてカロリーを燃焼するための優れた方法です。リカンベントバイクは、腰痛や関節の問題がある場合、または単により多くのサポートが必要な場合に賢い選択です。
リカンベントクロストレーナーも市場に出回っています。退屈なペダリング。この機械はステッパーに似ており、関節へのストレスを軽減して上半身と下半身の両方を動かすことができます。
自転車やクロスのスペースや予算がない場合トレーナー、DeskCycleまたは同様のポータブルペダルのセットを検討してください。これらの小型軽量デバイスを使用すると、机や快適な椅子に座ったままペダルをこぐことができます。
開始方法
ゆっくりと始めて、一貫性を目標にします。 5分間ペダルを漕いでから、休憩します。もう一度ペダルを5分間踏んでから、もう一度休憩します。ペダリング間隔を徐々に増やし、休憩間隔を減らします。必要に応じて自転車から降りて、関節を伸ばし、サドルからリラックスします。
初心者のためのエアロバイクワークアウト心身の運動は、一般の人々にとってより身近なものになりました。ヨガ、動く瞑想、気功のクラスは見つけやすいですが、太りすぎのエクササイズをする人にとっては難しい場合があります。たとえば、バランスを重視したヨガのポーズの多くは、重心が異なるため、肥満の人にとっては困難です。
太極拳は、一連の流れるような動きを使用して、関節の可動域を広げます。そして、いくつかの（通常は立っている）バランス姿勢を組み込むこと。太極拳には、ストレスを減らし、睡眠を改善するのに役立つ瞑想的な要素も組み込まれています。
開始方法
他のグループエクササイズクラスと同様に、お金を投資する前にプログラムをプレビューする必要があります。以前の経験が必要かどうか、そして新しいエクササイズのためにどのような宿泊施設を作ることができるかをインストラクターに尋ねてください。
また、場所について質問してください。一部の太極拳のクラスは、屋外の公園や自然保護区で行われます。投資する前に、公共の場で快適に運動できることを確認する必要があります。
2021年の7つの最高のオンライン太極拳クラス選択する運動の種類は、自分がいるという事実よりも重要ではないことを忘れないでくださいしている。あなたが楽しんでいる活動を見つけるためにこのリストのすべてを試すことを恐れないでください。そして、あなたの計画に固執したことを認めてください！進行状況を追跡するために日記をつけ、活動を維持するのが困難な場合や他の症状が発生した場合は医師に確認してください。