あなたはインチを失っていますが、体重を減らしていませんか？

体重を減らすことは、体重を減らすための典型的な部分です。あなたの体重は単なる数字ではなく、あなたが自分自身についてどう感じるかを実際に変えることができる何かです。朝一番に体重計に足を踏み入れてください。その数が以前よりも少なければ、自分自身について気分が良くなるかもしれません。それが高い場合、あなたの一日は下向きのスライドから始まるかもしれません。

しかし、あなたの体重は実際には何を意味し、それがどのように役立つか減量の進捗状況を追跡しますか？これらの質問に対する答えを学ぶことで、あなたの規模についてまったく異なる見方ができるかもしれません。

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体重についての真実を知る

体重を減らすことについて話すとき、あなたが通常意味するのは痩身です。腰、太もも、お腹、腕の周りの体重を減らしたい場合があります。しかし、スリム化の奇妙な点は、それが必ずしも実際の体重を体重計から失うことを意味するわけではないということです。

実際に体重の変化を見ることなく、痩せることができます。これは、筋肉を増やしている間に体脂肪を失ったときに起こります。あなたがインチを失っても、あなたの体重は同じままであるかもしれません、あなたが正しい方向に動いているというサイン。体重を減らすことと体脂肪を減らすことの違いを知ることは、あなた自身とあなたの進歩の見方を変えることができます。

一般的な体重計は体重を示しますが、体重はわかりません。その重量は、筋肉、脂肪、水、骨、または臓器です。ボディービルダーの体重は余分な筋肉のためにチャートから外れている可能性がありますが、それは彼らが太りすぎまたは太っているという意味ではありません。あなたが本当に結果を得たいのであれば、あなたの体組成を知ることは重要な情報です。残念ながら、通常のスケールではそれがわかりません。

スケールの重みがそれほど信頼できないもう1つの理由は、常に変化することです。何をどのくらいの頻度で食べたり飲んだりするか、トイレに行く頻度、または水分を保持しているかどうかによって、1日を通して体重が変化します（場合によっては10ポンドも）。

スケールにはいくつかの重要な用途があります。 2016年に発表されたレビューによると、体重が減った人は定期的に体重を測定することで、減量を維持することができました。時間の経過とともに体重が増えやすいので、その点で体重計が役立ちます。

体重ではなく、脂肪の減少に焦点を当てる

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それでも、体重計は脂肪の減少を始めたばかりの人にとって最良のツールではないかもしれませんプログラム。順調に進んで目標を達成するのに役立たない場合は、別のアプローチで進捗状況を追跡する時期かもしれません。

脂肪の減少に焦点を当てることは、体重に焦点を当てることよりもはるかに重要です。体脂肪を失うと、体に恒久的な変化をもたらし、体組成を変えて脂肪を減らし、筋肉を増やします。体重が減ると、水分や筋肉さえも失う可能性があります。あなたが実際の結果を見ているのか、それともあなたの毎日の習慣、ホルモンの変化、そして水分補給レベルの変化の産物だけを見ているのかを知ることは不可能です。

スケールが誤解を招く可能性がある方法は次のとおりです。

• すべてを測定します 。体重計の数値には、筋肉、脂肪、骨、臓器、食物、水が含まれます。そのため、体重計の重量は誤解を招く可能性があります。
• それはあなたの体で起こっている変化を反映していません 。有酸素運動と筋力トレーニングを行っている場合は、脂肪を失うと同時に痩せた筋肉組織を構築することができます。その場合、スリムになってもスケールが変わらない場合があります。
• それはあなたの健康を反映していません 。体重計では脂肪と筋肉の違いがわかりません。つまり、人は体重が少なくても、体脂肪のレベルが不健康である可能性があります。
• 必ずしも前向きな動機とは限りません 。スケールを踏んで、見たものに不満がある場合、それはどのように感じますか？あなたは自分がしていることすべてに疑問を投げかけ、なぜあなたがまったく気にしないのか疑問に思うかもしれません。体重に焦点を合わせると、脂肪の減少、持久力の向上、エネルギーレベルの上昇など、得られるポジティブな結果が覆い隠される可能性があります。

新しい方法で成功を測定する

減量プログラムを最初に開始するときは、維持するために追加の励ましが必要になる場合があります行って、あなたがしていることが機能していることの証明。スケールはあなたにそれを与えないかもしれません。他の方法を使用して進捗状況を測定することで、モチベーションを維持し、自分が であることに気付くことができます。 スケールが何を言っていても、変更を加えます。

性別、年齢、遺伝学などに基づいて、体の体重が減ることを忘れないでくださいあなたのコントロールを超えた要因。腰の体重が減っていないからといって、どこかで減量していないとは限りません。あまり気にしない場所からのものかもしれません。

スケールを超えて、成功を測定する他の方法を検討してください。

• 服がどのようにフィットするかに注意してください 。それらがより緩くフィットする場合、あなたはあなたが正しい軌道に乗っていることを知っています。少しきつすぎるパンツを1足持っていると便利です。月に一度試着して、どのようにフィットするかをメモしてください。服は嘘をつかない。
• 測定を行う あなたがインチを失っているかどうかを確認します。さまざまなポイントであなたの体を測定することは、あなたが実際に脂肪を失っているかどうかを理解するのに役立ちます。それを知っていると、あなたは継続して運動を続け、あなたの体があなたのトレーニングに反応できるようになるかもしれません。
• 体脂肪を測定する体重計を使用する 生体電気インピーダンスを介して。これらの体重計は、さまざまな価格帯ですぐに入手できます。または、ジムやヘルスクラブで入手できる場合もあります。彼らはあなたが脂肪を失い、筋肉を増やしているかどうかのより正確な見方をあなたに与えるでしょう。
• オンライン計算機を使用する 。これは推測ですが、同じ計算機で頻繁にテストを繰り返すと、その体脂肪数が低下しているかどうかを確認できます。
• パフォーマンス目標を設定する 。減量や脂肪の減少を心配するのではなく、毎週一定数のトレーニングを完了したり、レースに参加したりすることに集中してください。腕立て伏せが何回できるか、または何日続けて運動できるかを確認してください。これらは具体的で到達可能な目標であり、スケールにはない瞬間的な満足感をより多く与えることができます。

ベリーウェルからの一言

体重計が気が狂っている場合は、体重を測定するのをやめてください。他の可能性にあなたの目。あなたの体重はあなたの成功の唯一の尺度ではありません。スケールを片付ければ、実際にどれだけ遠くまで来たかがわかるかもしれません。