余分なカロリーを食べたくなったら、お腹や太ももに直接行きましょう。物事を想像しないでください。これらは通常、遺伝子、ホルモン、年齢、ライフスタイル、およびその他の要因のために脂肪を蓄える領域です。
あなたの体は、あなたを生き生きと安全に保つために、脂肪としてカロリーを蓄える傾向があります。課題は、その余分な脂肪を取り除く方法を学ぶことです。
脂肪で運動するなど、脂肪燃焼の仕掛けについてよく耳にします-燃焼ゾーン、スポットリダクション、およびおそらくより多くの脂肪を燃焼する食品またはサプリメント。代わりに、さまざまな種類の運動を通じて脂肪を燃焼させる方法を学びましょう。
減量のためのあなたの脂肪燃焼ゾーンについての真実体重を減らそうとしている場合は、体が燃料にカロリーをどのように使用しているかを知ってくださいあなたがあなたの減量プログラムにアプローチする方法に違いを生むことができます。あなたは脂肪、炭水化物、そしてタンパク質からあなたのエネルギーを得ます。あなたの体がどちらから引き出されるかは、あなたがしている活動の種類に依存します。
ほとんどの人は、エネルギーに脂肪を使いたいと思っています。これは理にかなっています。燃料として使用できる脂肪が多いほど、体内の脂肪は少なくなることがわかります。ただし、使用 より多くの脂肪が自動的に失うにつながることはありません より脂肪。脂肪を燃焼する最良の方法を理解することは、あなたの体がそのエネルギーを得る方法についてのいくつかの基本的な事実から始まります。
体は、主に脂肪と炭水化物を燃料として使用します。運動中に少量のタンパク質が使用されますが、主に運動後の筋肉を修復するために使用されます。これらの燃料の比率は、あなたがしている活動に応じて変化します。
ペースの速いランニングなどの高強度のエクササイズの場合、体は依存します脂肪よりも燃料用の炭水化物の方が多いです。これは、エネルギーのために炭水化物を分解するために利用できる代謝経路が、脂肪分解のために利用できる経路よりも効率的だからです。長くゆっくりとした運動では、脂肪は炭水化物よりもエネルギーに多く使用されます。
減量に関しては、使用する燃料の種類は関係ありません。重要なのは、摂取するカロリー数ではなく、燃焼するカロリー数です。
これは、エネルギーを非常に単純化したものであり、確実な持ち帰りメッセージが含まれています。減量に関しては、重要なのはより多くのカロリーを燃焼することであり、必ずしもエネルギーのためにより多くの脂肪を使用する必要はありません。頑張るほど、全体的に消費カロリーが増えます。
このように考えてください。座ったり寝たりするときは、プライム脂肪燃焼モード。しかし、あなたはおそらく、その考えがそうであるように、体重を減らすためにもっと眠るという考えを考えたことはありません。肝心なのは、エネルギーとしてより多くの脂肪を使用しているからといって、より多くのカロリーを消費しているわけではないということです。
低強度で運動すると、エネルギーに多くの脂肪が使用されます。この基本的な前提は次のとおりです。脂肪燃焼ゾーンの理論を始めたのは、特定の心拍数ゾーン（最大心拍数の約55〜65％）で作業すると、体がより多くの脂肪を燃焼できるようになるという考えです。
何年にもわたって、この理論は私たちの運動経験に深く根付いてきたので、それは本、チャート、ウェブサイト、雑誌、そしてジムのカーディオマシンでさえ宣伝されました。問題は、それが誤解を招くことです。
より低い強度で働くことは必ずしも悪いことではありませんが、あなたが食べているよりも多くのカロリーを燃焼しない限り、それはあなたの体からより多くの脂肪を燃焼しません。カロリー消費量を増やす1つの方法は、より高い強度で運動することです。
これは、必要に応じて低強度の運動を避ける必要があることを必ずしも意味するものではありません。より多くの脂肪を燃やすために。より多くの脂肪を燃焼させるためにできる特定のことがいくつかあり、それはすべてあなたがどのようにそしてどれだけ運動するかから始まります。
有酸素運動中の作業の正確さについて混乱する可能性があります。あなたは、高強度の運動が行く唯一の方法であるとさえ考えるかもしれません。結局のところ、あなたはより多くのカロリーを燃焼することができ、さらに良いことに、あなたはそれをするのにそれほど多くの時間を費やす必要はありません。
しかし、いくつかの種類があると、さまざまなエネルギーシステムのすべてを刺激し、あなたを保護するのに役立ちます酷使による怪我から、そしてあなたがあなたのトレーニングをもっと楽しむのを手伝ってください。さまざまな強度でさまざまなトレーニングを含むカーディオプログラムを設定できます。
ここでの目的では、高強度の有酸素運動は、最大心拍数（MHR）、または心拍数ゾーンを使用していない場合は、10ポイントの有酸素運動スケールで約6〜8。これが意味するのは、やりがいを感じ、息を切らして完全な文章で話すことができないレベルでの運動です。
しかし、できるだけ速く全力疾走する場合のように、すべてを尽くすわけではありません。 。いくつかの高強度のトレーニング作業が、減量だけでなく、持久力と有酸素能力の向上にも役立つことは間違いありません。
たとえば、150ポンドの人は、時速6マイルで走った後に約341カロリーを消費します。時速30マイル。この人が時速3.5マイルで同じ時間歩いた場合、136カロリーを消費します。
しかし、燃焼できるカロリー数だけがすべてではありません。毎週の高強度のトレーニングが多すぎると、さまざまなリスクにさらされる可能性があります。
それだけでなく、運動の経験があまりない場合は、コンディショニングや息を切らしてやりがいのあるトレーニングをしたいという欲求がないかもしれません。何らかの病状や怪我がある場合は、高強度のトレーニング（またはあらゆる種類のトレーニング）を行う前に医師に確認してください。
毎週数日間の有酸素運動を行う場合は、これをお勧めします減量の場合は、おそらく1つか2つのトレーニングだけを高強度の範囲に収めたいと思うでしょう。他のトレーニングを使用して、さまざまなフィットネス領域（持久力など）をターゲットにして、体を回復させることができます。これが高強度のトレーニングの例です。
中程度の強度の運動とはさまざまな定義がありますが、通常は最大心拍数の約70〜80％に該当します。これは、10ポイントの知覚運動スケールでレベル4〜6になります。
つまり、通常よりも呼吸が激しくなりますが、問題なく会話を続けることができます。そして、あなたは自分がしていることにかなり快適に感じます。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、このレベルの強度を推奨しています。運動ガイドライン。この範囲の下限には、通常、脂肪燃焼ゾーンが組み込まれています。中程度の強度のトレーニングには、いくつかの大きな利点があります。ここにいくつかの例があります。
減量の目的で、有酸素運動の大部分をこの範囲に収めたいと思うでしょう。いくつかの例が含まれます：
低強度の運動は、MHRの60〜70％未満と見なされます。または、10ポイントの知覚運動スケールでレベル3から5程度。このレベルの強度は、間違いなく最も快適な運動領域の1つであり、負担がかかりすぎず、大きな課題とならないペースを維持します。
このアプローチは、より多くの脂肪を燃焼させるという考えとともに、これを人気のあるものにします滞在する場所。しかし、私たちが学んだように、あなたがもっと一生懸命働くならば、あなたはより多くのカロリーを燃焼することができます、そしてそれはあなたが減量のために望むものです。
これは、低強度の運動に目的がないという意味ではありません。それはあなたが一日中できるように感じるような長くて遅い活動を含みます。さらに良いことに、散歩、ガーデニング、自転車に乗る、または穏やかなストレッチルーチンなど、通常楽しむアクティビティが含まれています。
低強度の有酸素運動は、構造化されたスケジュールされたトレーニングである必要はありませんが、一日中、もっと歩いたり、階段を上ったり、家の周りでより多くの身体的な雑用をしたりすることで行うことができます。
ピラティスやヨガなどの運動は強度が低くなりますが、コアの発達に役立ちます。柔軟性とバランス。それらは、バランスの取れたルーチンの一部になることができます
定期的な運動で脂肪を燃焼し、体重が減る。しかし、それはあなたが燃焼しているカロリーだけではありません。それはまた、あなたが定期的に運動するときにあなたの体が行う適応についてです。それらの適応の多くは、試みさえせずに、より多くの脂肪を燃焼する能力に直接つながります。
定期的な運動は、体重の管理にも役立ちます。より多くの活動に従事するほど、より多くのカロリーを消費し、体重を減らすために必要なカロリー不足を簡単に作り出すことができます。
運動レジメンとの一貫性を高めたい場合は、次のヒントを使用して次のことを確認してください。あなたは定期的に運動を生活に取り入れています。
さらにシンプルにするには、ウォーキングなどのアクセシブルなアクティビティを選択して、毎回実行します。同時に日。どれだけ歩いてもかまいません。同時に現れるだけです。それは常に最も難しい部分である習慣を作り出しています。
ウェイトを持ち上げたり、その他の抵抗運動を行ったりして筋肉を追加することも、脂肪の燃焼に役立ちます特にダイエットをしている場合は特にそうです。多くの人が減量のために有酸素運動に重点を置いていますが、筋力トレーニングが減量ルーチンの重要な要素であることは間違いありません。ウエイトトレーニングのメリットは次のとおりです。
ウェイトをより高い強度で持ち上げると、実際にアフターバーンを増やすことができます。ワークアウト後に消費するカロリー。つまり、トレーニング中にカロリーを消費しますが、トレーニング後も体はカロリーを消費し続け、体を既存の状態に戻すことができます。
ダイエットのみの減量アプローチは、人の安静時代謝率を上げる可能性があります1日20％まで。ウェイトリフティングと筋肉の維持は、カロリーを減らしている場合でも、新陳代謝を維持するのに役立ちます。
ダイエットして体重を減らすと、実際には脂肪だけでなく筋肉も失うリスクがあります。筋肉は代謝的に活性であるため、それを失うと、筋肉が提供できる余分なカロリー燃焼も失われます。
まず、基本的な全身トレーニングを選択し、週に2回程度行います。少なくとも1日は間にあります。強くなるにつれて、より多くのエクササイズを行ったり、体重を増やしたり、筋力トレーニングの日数を増やしたりすることができます。
数週間かかる場合がありますが、最終的には違いがわかります。あなたの体。筋力トレーニングでより多くの脂肪を燃焼させるために、ここにあなたが利用できるいくつかの戦略があります。
より構造化されたプログラムが必要な場合は、4週間のスロービルドプログラムを試してください。徐々に強度を上げることができる有酸素運動と筋力トレーニングのスケジュールが含まれています。
より多くの脂肪を燃焼することになると、あなたがそれに取り組む必要があります。あなたのために仕事をする魔法の運動、トレーニング、またはピルはありません。良いニュースは、体をその脂肪燃焼モードに押し込むのにそれほど多くの活動を必要としないということです。歩いてすぐの場合でも、毎日何らかの活動を取り入れて、時間をかけて構築してみてください。すぐにあなたはより多くの脂肪を燃やすための道を進んでいます。
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