ほとんどの人は、体の調子を整えるということは、より多くの担当者を行うことで、より明確になり、筋肉を引き締めることを意味すると考えています。軽量化。あなたが知らないかもしれないことは、筋肉を調子を整えるというこの考えは神話であるということです。
単語トーン 単にあなたの筋肉の状態を説明します。安静時、あなたの筋肉は行動の準備をするために部分的な収縮の一定の状態にあります。筋肉の調子は不随意であるため、ウェイトを特定の方法で持ち上げて変更することはできません。
何年にもわたって、人々はトーンという言葉を取り入れてきました。 そしてそれを再定義して、私たちがどれだけ痩せているか、そして私たちの筋肉がどのように見えるかを意味します。それは性別特有の言葉ですらあります。女性はジムに行って体調を整え、男性はジムに行ってウェイトを持ち上げて筋肉を鍛えます。真実は、それらはまったく同じものです。痩せて筋肉を鍛えるには、ウェイトリフティングが必要です。違いは、持ち上げる量にあります。
ウェイトを持ち上げて体を変えることはできますが、何に制限がありますかあなたは本当にあなたの筋肉について変えることができます。一言で言えば、これはあなたの筋肉ができることです：
手術なしでは筋肉を長くすることはできず、エッチングすることもできません特定の形や外観に。あなたの目標があなたの筋肉を見ることであるならば、あなたの目標は調子を整えることではなく、それは実際に体脂肪を失っています。
男性でも女性でも、かさばりたい、スリムにしたい、同じ種類のエクササイズとトレーニング方法を行います。違いは、体重、担当者、セット、および摂取するカロリー数にあります（筋肉を構築している場合は多く、脂肪を減らそうとしている場合は少なくなります）。
調色を信じるかどうか、なぜそれが重要なのか疑問に思われるかもしれません。調色のアイデアの問題は、それがスポットトレーニングと呼ばれる別の頑固な神話につながることです。
調色の神話は、スポットトレーニングの神話に絡み合うことがよくあります。 「腕の後ろの調子を整えたいので、上腕三頭筋のエクササイズをします」と言う人もいるかもしれません。上腕三頭筋を動かすことはできますし、すべきですが、それでは上腕三頭筋の周りの脂肪を取り除くことはできません。これが、上腕三頭筋を見るのを妨げる原因です。カロリーを減らし、ウェイトを持ち上げ、有酸素運動を行うと、体脂肪を減らすことができます。上腕三頭筋でそれを失うことはできますか？確かに可能ですが、その特定の領域の脂肪がいつ行くか、または行くかどうかはあなたの体だけが決定します。
調色が存在せず、存在できないと確信している場合スポットトレインでは、なぜウェイトを持ち上げる必要があるのか疑問に思われるかもしれません。上腕二頭筋のカールで上腕二頭筋が見やすくならない場合は、なぜそれを行うのですか？ここで、視点を変える必要があります。より明確な肩など、個々の体の部分に焦点を合わせるのではなく、全身に焦点を合わせて、有酸素運動とウェイトを使って運動する必要があります。
特定の領域のワークアウトから全身のワークアウトへの視点のこのシフトを行うため、筋力トレーニングがあなたのために何をするかを理解するのに役立ちます：
ここで読んだ後、正確に何をすべきか疑問に思うかもしれません。あなたの体でより多くの定義を取得します。答えは簡単です：体脂肪を失います。体脂肪を減らすには、次の3つの重要な要素が必要です。
目標や性別が何であれ、重いウェイトを恐れないでください。女性は巨大な筋肉を得るのに十分なテストステロンを持っていませんが、男性と女性の両方がそれを困難に感じる可能性があります。