体重を減らすことになると、私たちのほとんどは簡単な式に従います：より多くのカロリーを燃焼する+より少ないカロリーを食べる=減量。運動は私たちがより多くのカロリーを消費しようとする1つの方法であるため、ジムに行くか、ウェイトのペアを手に取って、最終的には体重計の数値が下がるのを確認します。
残念ながら、常にそのように機能するとは限りません。これは、新しいエクササイザーを苛立たせることがよくあります。 。このすべての運動をしているなら、あなたは体重を減らすべきですよね？真実は、運動は複雑なビジネスであり、あなたが燃焼するカロリー数に影響を与える可能性のあるものがたくさんあります。それらが何であるかを知ることは、現実的な目標を設定し、ワークアウトを最大限に活用するのに役立ちます。
運動で体重を減らそうとしている場合は、アクティビティを使用した可能性がありますあなたが燃焼しているカロリー数を決定するための計算機。たとえば、体重が165ポンドで、30分間ジョギングをしている場合、この計算機は約371カロリーを消費したことを示します。 30分間のトレーニングとしては悪くないと思うかもしれませんが、全体像はわかりますか？ではない正確に。減量のために運動中に消費するカロリー数に関しては、他にも考慮すべきことがいくつかあります。
ほとんどの計算機は、アクティビティ、トレーニング時間、体重を使用して、消費カロリーの見積もり、または総消費カロリーとして知られているもの。私たちが考慮に入れるのを忘れているのは、運動していなかった場合に消費したであろうカロリーです。これは、消費された正味カロリーとしても知られています。
総カロリー 消費カロリーは、トレーニング中に消費するカロリーの合計数です。 正味カロリー は、燃焼したカロリー数から、運動していなくても燃焼したであろうカロリー数を引いたものです。
たとえば、普段テレビを見ているときにジョギングした場合は、まだ以前よりも多くのカロリーを消費していますが、より正確な計算を行うには、テレビを見ているときに消費したカロリーを差し引く必要があります。
小さな違いのように見えるかもしれませんが、結局のところ、300以上を燃焼する可能性がありますジョギングカロリーとテレビを見ているわずか約40カロリー。ただし、減量を予測しようとする場合は、この違いが重要になります。これらの40カロリーは、考慮されていない場合、合計で失われるポンドが少なくなる可能性があります。
できること ：運動で消費したカロリーを追跡している場合は、運動していなかった場合に消費したカロリーを差し引くことで、より正確な数値を得ることができます。たとえば、20分間歩いているときに200カロリーを消費し、その間にコンピューターの前に座った場合に50カロリーを消費した場合、消費された正味カロリーは150カロリーになります。
のんびりと散歩しても、カロリーはそれほど消費されないことをご存知でしょう。たとえば、できるだけ速く1マイル走ります。どれだけ一生懸命働くかは、燃焼するカロリー数に影響します。
一部の計算機、特にトレッドミルやエリプティカルトレーナーなどのカーディオマシンの計算機は、ペース、抵抗、傾斜などを考慮します。多くの活動の相対的な強度もわかっていますが、この情報を使用して、どれだけの体重を減らすかを推定するのは困難です。
たとえば、ウォーキングプログラムで週に2,000カロリーを消費する場合、あなたは10週間の運動の後に約6ポンドの脂肪を失うことを期待するかもしれません。問題は、これはあなたが正確に燃やしたことを前提としていることです 毎週2,000カロリーで、6ポンドの脂肪は正確に 6ポンドの体重減少。これは常に当てはまるとは限りません。
できること ：運動強度と消費カロリーの計算に使用する式は、100％正確ではありません。複雑な式だけに頼るのではなく、トークテスト、知覚された運動、および/または目標心拍数を使用して強度を監視する方法を学びます。
自分がどれだけ懸命に働いているかを追跡しながら、自分の限界を見つけることができます。次の方法でワークアウトを最大限に活用できます：
運動は体に良いものですが、一部の活動は他の活動よりも多くのカロリーを消費します。
ランニング、エアロビクス、ウォーキングなどの体重を支える活動では、重力によって体がより激しく働く必要があるため、より多くのカロリーを消費します。
サイクリングや水泳などの非体重負荷運動を行う場合、筋肉への重力ストレスが同じであるため、消費カロリーが少なくなります。
できること ：非体重負荷活動には利点があります。関節へのストレスが少なく、多くの場合、より長く行うことができます。これにより、体重を支える活動で消費されるカロリーの差を補うことができます。ただし、インパクトアクティビティとのクロストレーニングは、それが可能であれば、体をさまざまな方法で機能させるだけでなく、より強い骨や結合組織を構築するのにも役立ちます。
アクティビティが得意であるということは、消費カロリーが少ないことを意味するとは思わなかったでしょうが、一貫して運動すると、まさにそれが起こります。
トレッドミルやその他のカーディオマシンを初めて試したときのことを考えてみてください。あなたはおそらく、レールを握って、あなたが落ちるかもしれないと心配して、ぎこちなく感じました。時間が経つにつれて、動きはとても自然になり、もうそれについて考える必要はありませんでした。体がより効率的になるにつれて、不必要な動きにエネルギーを浪費することをやめ、消費カロリーを減らすことができます。
できること ：機械効率は実際には良いことです。ぎこちない動きを減らすことで、体がより効率的に機能し、怪我から身を守るのに役立ちます。
他にあまり考慮しないことは、運動が残りの活動にどのように影響するかです。当時の。厳しいトレーニングを行った後、昼寝をしたり、午後の散歩をスキップしたりすると、通常は行わないことですが、消費カロリーが少なくなります。運動は食欲を増進させ、より多くのカロリーを摂取させ、減量の目標を妨害する可能性もあります。
できること ：運動プログラムを開始する場合は、食事と活動の日記をつけて、通常の日のアイデアを入手してください。もっと休んだり、もっと食べたりすることは、運動後に気づかないうちに私たちがよくすることです。アクティビティの簡単なログを保持しておくと、ワークアウトを行っても同じ量のアクティビティを確実に取得できるようになります。
すべてのトレーニングの後に疲れ果てている場合、それはあなたがしている兆候かもしれませんそれをやり過ぎ。ほとんどのトレーニングの後、タンクに少量のガスを入れておきたいと考えています。
減量のもう1つの皮肉は、体重が重いほど、カロリーが増えることです。運動で燃えます。たとえば、200ポンドの人は30分間の階段を上るときに約400カロリーを消費できますが、125ポンドの人は同じことをして約250カロリーを消費します。
体重が減ると、体を動かすために消費するエネルギーが少なくなります。つまり、体重が減るのが遅くなります。そのため、最後の数ポンドを減らすのは非常に難しい場合があります。
できること ：まず、減量は時間の経過とともに遅くなることを意味する場合でも、減量は良いことであることを忘れないでください。第二に、体重が減ると、必要なカロリー数と燃焼しているカロリー数を再計算する必要があるかもしれません。数値を調整しながら減量を進め、プラトーを回避することができます。
減量に関連する多くの要因を制御しますが、いくつかのことがあります。本当にできる 私たちの両親のせい：遺伝子と性別。私たちの遺伝子は、安静時の代謝率、筋線維の種類、さまざまな食品に対する遺伝的反応を決定することがよくあります。これらはすべて、カロリーを燃焼して体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。あなたの体型は、あなたのライフスタイルと同様に、体重を減らす能力に影響を及ぼします。
性別も減量に影響を与える可能性があります。女性は通常、男性よりも体脂肪が多く、運動に対する体の反応が異なるため、減量率が変わる可能性があります。
できること ：体重を減らす速度に影響を与える遺伝的要因がある可能性があることを認識してください。あなたは両親から特定の遺伝子を受け継ぐかもしれませんが、あなたの食生活と運動習慣は違いを生む可能性があります。あなたの体が本当に何ができるかを知る唯一の方法は、試すことです。
完全な運動プログラムに従い、カロリーを監視することは、あなたの体が実際に何ができるかを知るための最良の方法です。
運動を開始しても結果が表示されない場合は、イライラする可能性があります。再期待しています。 「私は何が間違っているのか」と疑問に思うかもしれません。他の要因が関係していることを知っていると、より現実的になり、おそらく、プログラムをさらに活用するためにワークアウトの変更を促すことができます。
合計されていないように見える計算に気を取られ、落胆した場合、それらは単なる数字であることを忘れないでください。それらは、気分が良くなったり、エネルギーが増えたり、単に日常生活が良くなったりするなど、あなたが経験している可能性のある具体的な結果を反映していません。