初心者のエクササイズに最適なエクササイズプログラムをお探しですか？あなたが体重を減らすのを助けるためにステップバイステップのガイドが必要ですか？以下を含む、必要なすべてのツールを提供する12週間のプランを次に示します。
プログラムは単純ですが、それが簡単というわけではありません。他の12週間の減量プログラムと同様に、浮き沈みがあります。うまくいく週もあれば、うまくいかない週もあります。変動は正常であり、期待した場合に役立ちます。
リストされているすべてのトレーニングは提案です。あなた自身の体に耳を傾け、あなたのために正しいことをしてください。何かがうまくいかない場合は、いつでも同様のトレーニングに置き換えることができます。散歩したり、自転車に乗ったり、友達とハイキングしたり、子供を公園に連れて行って鬼ごっこやフリスビーを楽しんだりして、アクティビティを楽しみましょう。
これまでに運動したことがない場合は、最初に有酸素運動と筋力トレーニングの基本を確認してください。ある程度の経験がある場合は、より難しいトレーニングに置き換えて、より速い減量結果を得ることができます。
この4週間の高度な減量プログラムを試してみてくださいこれまたは任意の12を開始する前に注意すべきいくつかの賢いことがあります-週の減量プログラム。
次のカレンダーには、有酸素運動、筋力、コア、柔軟性のトレーニングがすべて含まれています。あなたは減量の最初の4週間の間に始めました。ほとんどの週には、2〜3回の基本的な有酸素運動、3回のコアトレーニング、2日間の筋力トレーニングが含まれます。
ワークアウトは毎週少しずつ変化し、徐々に筋力と持久力を高めていきます。
倦怠感や痛みを感じる場合は、余分な休息日を取ります。すでに気に入っている有酸素運動が他にある場合は、いつでも代用できます。
ほとんどの曜日では、いくつかのアクティビティのいずれかを選択します。場合によっては、ワークアウトに追加する追加のエクササイズもあります。
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カーディオタイムを増やし、新しいストレングス、カーディオ、コアを試すことで、物事を強化します、および柔軟性トレーニング。いつものように、必要に応じて余分な休憩日を取り、これらのいずれかがうまくいかない場合は、自分のトレーニングに置き換えてください。
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今週は、新しい、より長いもので、物事をより高いレベルに引き上げます。有酸素運動、新しい全身筋力トレーニング。より多くの筋肉群に挑戦し、痩せた筋肉を構築するのに役立つ新しい上半身と下半身のトレーニングがあります。これらの週には、より多くのカロリーを燃焼しながら時間を節約するのに最適な新しいサーキットトレーニングトレーニングも追加されます。
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Before you lace up your workout shoes, your first step is to commit to your program every day. No matter what else is going on in your life, remind yourself of your goals and give your workout the priority it deserves.
Treat your workout like you would any appointment that you wouldn't miss. Write it in your datebook and protect the time that you set aside for it. If you do miss a workout, just pick up where you left off and remember to keep looking forward, not back.
You might find it helpful to keep a workout journal to track your progress. Having a daily source of motivation, including your friends, family, and co-workers, can also help.
Make sure to reward yourself at the end of each week for all your accomplishments, even if you didn't get in every single workout as planned.
How to Use a Fitness Journal to Reach Your Goals