体重を減らそうとしているなら、あなたは取引を知っています。あなたは運動してあなたの食事を監視しなければなりません。具体的には、ワークアウト時間を最大限に活用するには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行う必要があります。しかし、必要な有酸素運動の量、どれだけ懸命に働くべきか、そして目標とフィットネスレベルに最適な有酸素運動を理解することは混乱を招く可能性があります。
良いニュースは、幅広いオプションから選択できることです。そして、あなたは毎日あなたのトレーニングのタイプと強度の両方を変えることができます。実際、ワークアウトを混同することでより良い結果が得られます。
さまざまな運動を行うと、体が特定のルーチンに適応できなくなり、徐々にカロリーを消費する速度を下げます。物事を切り替えることで、退屈してモチベーションを失うこともなくなります。初心者の方は、時間をかけて楽しんでいるアクティビティを見つけ、徐々に挑戦的になるトレーニングでゆっくりと持久力を高めてください。
減量は、カロリー不足を引き起こし、食べるよりも多くのカロリーを消費するときに発生します。ダイエットによって厳密にカロリーを減らすことを好む人もいますが、最も効率的で健康的な方法は、有酸素運動、筋力トレーニング、健康的でバランスの取れた食事を組み合わせることです。
カーディオは、次のことができるため、重要なコンポーネントです。
では、どのエクササイズが最適で、それぞれのどれだけを体重に必要ですか？損失？真実は、普遍的な「最高の有酸素運動」はありません。最高のアクティビティは、定期的に行うアクティビティです。
あなたが好きな有酸素運動を見つけることはあなたの減量の目標を達成するために重要です。惨めな気持ちになるようなことはしてはいけません。
そうは言っても、次のようないくつかの演習は他の演習よりも強度が高くなります。
これは、影響の少ない運動に煩わされるべきではないという意味ではありません。バランスの取れたプログラムには両方が必要です。
より困難なトレーニングを他のトレーニングと組み合わせて、運動しながら回復できるようにすることは有益です。ほとんどの時間を快適ゾーンを少し超えて過ごし、残りはより高い強度で過ごす必要があります。
インターバルトレーニングを試すことでそれを達成できます。インターバルトレーニングでは、高強度の短いバーストを交互に繰り返します。 -回復のための期間を伴う強度の運動。これは、持久力を高めながら、より多くのカロリーを消費するための優れた方法です。
カーディオがどれだけの効果を発揮できるかを知るには、一般的な演習の次のリスト。以下は、150ポンドの人が30分間に消費した平均カロリー数です。
白黒の答えはありません。ただし、開始するのに役立つガイドラインがあります。その後、体が何を処理できるかについて徐々に理解を深めることができます。
米国保健社会福祉省は、150分間の中程度から活発な運動を推奨しています。健康を維持するために週の2日間の筋力強化活動を伴う、週あたりの強度活動。しかし、真実は、必要な有酸素運動の量は人によって異なり、次のような要因によって異なります。
とはいえ、効果的な初心者向けカーディオプログラムを設定するためのヒントがいくつかあります。
新しい運動プログラムを開始する前に、特に病状に対処している場合は、医師または他の医療専門家に相談することが重要です。
減量のためのサンプル有酸素運動プログラム体重を増やすことに興味がある場合は、有酸素運動を行うべきではないと思うかもしれません。筋肉、体重を減らさない。ただし、カーディオは減量のための単なるツールではありません。また、心臓と肺の状態を整え、健康と幸福を促進します。
目標が筋肉を獲得することである場合、何時間もの有酸素運動は必要ありません。しかし、週に少なくとも3回の20分間のセッションを行うことは、筋肉増強の目標を損なうことはなく、カロリーをあまり消費せずに有酸素運動のメリットを享受するのに役立ちます。
高強度の筋力トレーニングも心拍数を上げる可能性があることに注意してください。たとえば、ケトルベルトレーニングは、有酸素運動システムを操作しながら筋肉を構築するための優れた方法です。