固執できる運動プログラムを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。多くの場合、ペースが持続可能ではなかったため、6か月後に燃え尽きるだけの新しいフィットネスプランについて、あなたは皆がっかりするでしょう。
同時に、ルーチンをクルージングしても意味がありません。物理的にあなたに挑戦します。そうすることで、あなたが達成したかもしれない利益を奪い、あなたを失望させるだけでなく、あなたを退屈させることになります。それはどのような動機ですか？
最も効果的な減量プログラムは、食事療法と運動を組み合わせたものです。あなたに挑戦する運動プログラムは、あなたが到達するだけでなく健康的な体重を維持するようにあなたが従事し続けるのを助けるでしょう。
では、今が過去に行ったことを忘れて、効果的な運動の3つの最も重要な側面に焦点を当てます。
思ったほど難しくはありません。少なくとも当面は、規模を忘れることから始めます。代わりに、あなたの体と の両方に心地よい運動計画を立ててください。 あなたの心。
このシンプルな4週間のジャンプスタートプログラムは、まさにそれを提供します。この柔軟なシステムにより、あなたのライフスタイルに合わせてルーチンを調整し、4週間の時間枠内で特定の目標を設定することができます。これらの2つのことを達成することで、生産的で持続可能な方法で運動を生活に統合することができます。
このシンプルな4週間のジャンプスタートプログラムは、まさにそれを提供します。この柔軟なシステムにより、あなたのライフスタイルに合わせてルーチンを調整し、4週間の時間枠内で特定の目標を設定することができます。これらの2つのことを達成することで、生産的で持続可能な方法で運動を生活に統合することができます。
4週間のプログラムには、有酸素運動とコアエクササイズが組み込まれており、毎週徐々に挑戦的になります。 。計画の原則は単純です。
1日目、3日目、5日目は、2つのリストから選択できます3つの推奨されるトレーニング（またはランニング、水泳、サイクリングなど、好きなものを選択してください）。 2日目と6日目はコアワークに焦点を当て、4日目と7日目は休憩日となります。
トレーニングの強度は中程度である必要があります。これは、知覚運動（RPE）スケールのレベル5前後です。あなたはちょうどあなたの快適ゾーンの外にいるはずですが、それでも話すことができます。心拍数モニターを使用して、目標心拍数ゾーン内にいることを確認することもできます。
プログラム内の何かがニーズを満たさない場合は、そうでないものを見つけてください作業し、来週それを変更します。プログラムのポイントは、あなたにとって何が正しいかを発見し、運動との長期的で生産的な関係を築き始めることです。