体重を減らすという目標を設定しましたか？もしそうなら、あなたは減量のための食事療法と運動プログラムを開始する準備ができているかもしれません。結局のところ、それは減量の専門家が推奨するものですよね？
必ずしもそうとは限りません。場合によっては、食事療法と運動プログラムを同時に開始すると、失敗する可能性があります。すべてを一度に変更しようとするのではなく、一度に1ステップずつ減量計画を緩和してみてください。あなたのために働くよりスマートな減量プログラムを設定するためにこれらのヒントに従ってください。持続可能で系統だったアプローチを取ることで、減量の結果が持続する可能性があります。
最初にダイエットを開始するときは、最初から運動する必要はありません。特に、以前よりもはるかに多くのカロリーを削減している場合。カロリーを減らすと、最初に食事を変えるときに倦怠感を引き起こす可能性があります。自然な方法でエネルギーを高めることはできますが、まだ疲れすぎて運動できない場合があります。
代わりに、ダイエットコンポーネントにすべての注意を向けてください。体重を減らしたいときは食事と運動の両方が重要ですが、初期の段階では栄養面が非常に重要です。減量プログラムの開始時に、健康的でカロリー管理された食事療法に従うことに全力を注ぐと、長期的な成功に向けて準備が整います。
体重が減り始めると、1ポンドあたり約1〜2ポンドの一定の割合で体重が減ります。週、結果はあなたが今後数週間で運動の挑戦を追加するように動機付けるだけです。ダイエットの最初は健康的な食事に集中し、カロリー削減に慣れたら運動を始めましょう。
運動を楽にする必要がありますが、怠惰になりたくない場合もあります。 NEAT、別名非運動活動の熱発生で忙しくしてください。
NEATは、1日を通して行うすべての身体活動であり、十分に活発ではありません。運動として数える。犬の散歩、オフィスへの階段の移動、店からの食料品の持ち帰り、またはコーヒーブレイク中の短い散歩で、運動以外の活動を通じてカロリーを消費することができます。
NEATを測定する簡単な方法の1つは、歩数計またはアクティビティで毎日の歩数を数えることです。モニター。 1日あたり10,000歩に到達することから始めます。次に、持久力を高めながら、目標を15,000または20,000に増やします。
エネルギーレベルが新しい食事に適応し、最大化することを学んだらニート、それは運動プログラムを追加する時が来ました。一貫したトレーニングレジメンは、より多くのカロリーを消費し、減量プロセスをスピードアップし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
適度な運動から始めて、高強度のトレーニングを保存することをお勧めします後でのために。中程度のレベルの運動でさえ、次のような重要な減量の利点を提供します。
時間の経過とともに強度が徐々に増加する、より簡単なトレーニングで簡単に運動できます。フィットネスのレベルを上げたら、後で使用するために高強度のトレーニングを保存します。
初心者が自宅でできる簡単なトレーニング減量のための最良のトレーニングは、一貫して行うトレーニングです。高額でトレンディなワークアウトの流行をスキップし、定期的に行う限り、最も便利な形式のエクササイズを行います。運動を雑用ではなくライフスタイルの一部のように感じさせるために、本当に楽しんでいる活動を選択すると便利です。
減量があなたの目標である場合、一貫性は運動の種類や強度よりも重要です。結果を確認するには、週に5〜6日の定期的なトレーニングを目指す必要があります。筋肉が回復して再建できるように、週に1日休むことが重要であることを忘れないでください。
アスリートが運動後に休息と回復を必要とする理由しかし、高強度のトレーニングは、定期的に行う場合にのみ顕著な利点を提供します。スピニング、ブートキャンプ、P90Xスタイルのトレーニングなどのフィットネストレンドに従うことを選択した場合は、必ず翌日休憩してください。
運動に関しても、多様性は人生のスパイスです。ワークアウトルーチンが轍に陥っているように感じ始めて、希望する減量結果が得られない場合は、物事を混ぜ合わせて別のことを試してみてください。
毎日同じトレーニングを行うことは避けるのが最善です。代わりに、週3日の有酸素運動や、週2日の筋力トレーニングなど、1週間を通してさまざまなトレーニングに集中してください。スケジュールをまとめるための柔軟性トレーニングのために、もう1日節約できるかもしれません。あなたが楽しんでいるトレーニングをしたい間、あなたはまた、物事を揺るがすために時々あなたの快適ゾーンの私たちを踏み出す必要があるかもしれません。さまざまなスタイルを試す エンゲージメントを維持するためのトレーニングの数。
実行したい場合は、スピンを試してみてください。ヨガに興味があるなら、ピラティスを試してみてください。通常、ウェイトを持ち上げたり歩いたりする場合は、サーキットトレーニングの方法を学びましょう。ワークアウトを変更すると、体も変更し始めることがわかります。
フィットネストレンドと代替トレーニング減量とフィットネスの専門家は、カロリーを燃焼するために心血管または有酸素運動を推奨することがよくあります。スピニングは有酸素運動であり、活発なウォーキングは有酸素運動であり、階段クライミングマシンは有酸素運動を提供します。しかし、筋肉を構築することも重要です。
強い筋肉は、1日を通してより多くのカロリーを消費し、新陳代謝を高めます。体力をつけるためにウェイトルームに行く必要はないことを覚えておいてください。実際、最も効果的な筋力トレーニングのエクササイズのいくつかは、体重のみを使用しています。
疾病管理予防センター（CDC）は、週に少なくとも2〜3日、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動の筋力トレーニングを推奨しています。減量と体重維持のために、一部の専門家はさらに多くのことを推奨しています。週に少なくとも250分の運動です。
初期段階では、食事と栄養を減量プログラムの焦点にする必要があります、しかし、運動は長期的な体重維持のためにより重要です。徐々に構築できる運動プログラムに取り組むことで、目標を達成するために毎週ゆっくりと運動時間を増やすことができます。
運動は減量には重要ですが、長寿と健康にも重要です。エージング。あなたが年をとるにつれてあなたが活動的であり続けるならば、あなたも健康で健康であり続けるでしょう。バランスの取れた食事をとり、アクティブで健康的で強い状態を維持するために一生続けることができる定期的なトレーニング習慣を確立してください。
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